上星期，本栏和大家分享了何谓「5R减压法」，透过首3个「R」：Reduce（减少）、Release（释放）及Rethink（重新思考）纾解压力。今日分享余下的2个「R」减压法。
第四个「R」是Re-organize，即是「重新排序」的意思。我们常常觉得压力爆煲，有时候是因为自己太重视事情的结果。以学业为例，虽然重要，其实仍有很多事物值得我们在意，例如个人健康、兴趣，与朋友及家人的关系等。
跳出自制框架
如果学业令你感到无比沉重，可以考虑跳出框框，减轻学习生活的比例，拨出部分精力向其他方向发展，例如发展体能、个人兴趣、艺术潜能及人际关系等，尽量令人生更多元化，即使某方面失意，也可从其他方面获得满足与快乐。
第五个「R」是Relax，即是「放松」。你可能感到疑惑，认为与早前提及的「Release」差不多。其实「Relax」和「Release」不同。「Release」是指较短期释放压力的方法，「放松」则强调建立一个放松空间，及预留闲暇时间，不需要把每天的时间表填满。
笔者记得自己读大学时，认识一位知名教授，年届花甲的他不但有许多研究、教学及行政工作，甚至与外界机构有非常多的合作计划，忙得不可开交，几乎天天都要上班，即使周日也经常在校园看到他的身影。别以为他是匆匆忙忙的样子，相反，他永远一副轻松以对、潇洒从容的态度，说话和做事都不徐不疾。
日程最多八成满
我们好奇他为什么那么忙碌，却既不慌忙也不会表现紧张，他分享自己的秘诀︰「大家不要把每天的流程填满，最多只填80%。这样无论遇上什么事，你起码仍有两成空间去承受及应对。」看到教授这么从容的样子，笔者才明白「放松」及给予自己空间的重要性。
此外，大家可以对自己多点了解，如果你是个比较爱静的人，可以鼓励自己多在空闲时进行动态活动；相反如果你是个比较爱动的人，可以选择在有空时多做静态事物，如阅读、听音乐等，尝试以不同方式放松身心。
连续两周分享了减压方法，大家可能觉得这些是老生常谈，却往往知而不行，我们应在日常生活里实践「5R减压法」，让自己活得更自在。
撰文：香港心理卫生会教育主任 曾媚
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