不快乐如何向快乐学习？不快乐情绪能在人的内心形成可持续的、有联想性的阴影。我们会长时间地被不快乐的情绪笼罩；也可能因为一件不快乐的事情，而联想到另一件不快乐的事情；还会在不自觉地情况下让不快乐越沉淀越多。而快乐情绪则恰恰相反。那么，我们不妨让不快乐学习快乐，主动地把不快乐情绪变得像快乐一样短暂、没有联想性，可以升华……心理学家帮助你培养健康心态。
一位女性的内心独白：快乐不快乐早上一觉醒来7点38分，困，还想再睡一会儿，但经验告诉我，如果还不起床，这个月迟到的次数就会超标。上午在经理的办公室听了接近2个小时的“教导”，主题围绕着公司对我们部门不满意，他对现在的工作成绩很失望，以及如何在这个月和下个月怎么才能让业绩翻番，顺带提点了一下我的工作态度：缺乏上进心，不积极主动，只想不做，眼高手低……我只好一味地点头说“是”，心里却嘀咕着：你不快活，就非得把我整得也不快活，这难道是不快活转移法？下午在写字楼的走廊里意外遇见一个多年不见的朋友，热情地座谈了3个多小时，主要围绕着她家发生的的婚外恋，在完整地讲述了事件始末之后，她盯着我说：“我跟你说，你早有思想准备也好，早晚会碰上这样的事儿。男人没一个好东西，你得学会怎么保护自己。”我心里一阵一阵地发堵。回到办公室，遭遇周围人探询的目光，那些眼神里分明写着：“一上午在老板办公室，下午不见人影，这会儿铁青着脸回来了，八成是准备下岗了吧，现在工作那么难找，唉！”；然后接了一个电话，原来的同事说她就在我公司附近办事，问我下班能否一起吃个饭，当然吃。去了才知道，她今天办了结婚登记，请大伙吃饭，十二三个以前的同事围着一张大桌吃海鲜，虾吃了一盘又一盘，啤酒喝了好几杯，空洞的祝福的话说了一箩筐，还出了几个整人游戏，在小夫妻俩“丑态百出”中哈哈大笑后又觉得实在无聊，然后散伙回家，临分手前，大家互相督促着今后要常联络，心里都知道下次见面已不知是猴年马月了。到家后在床上趴了好一会儿，冥思苦想着自己的终身大事，没有结果，爬上网聊天看新闻，“一辆奔驰连撞7人”，我什么时候才能开上大奔呢；“少女坠梯惨死”，我决定明天早上上班爬楼梯；“女星为保持身材只以草莓充饥”，我想着晚上的海鲜，捏了捏身上的肥肉，忧心忡忡；QQ上一个网友因为住房和工作问题，心情不好，对着我唠叨了好些话，上到国家政策、社会制度，下到隔壁邻居老王，我因为喝了茶来了精神，瞪着眼睛和他热闹地应答着，说得“唾沫横飞”，越来越觉得自己冷漠无情，不关心人民大众的疾苦，还在这儿睁着眼说瞎话。夜里2点了，正准备睡觉，街边传来吵架的声音，在寂静的夜里格外响亮，谁深夜不睡还在外面为了某些小事与人争执不休呢？我躺在床上竖着耳朵听了一会，渐渐睡意朦胧，原来听人吵架还是催眠良方？梦里梦见挽着未来老公的手去奔驰展厅，看了看车的价格，看着老公的脸，我爽快地说：“便宜！咱也来一辆！”梦里老公的脸怎么也看不清，准备买的时候还高兴地跺了跺脚，就醒了，在黑漆漆的房间里回味了半天，又睡去。不知道从什么时候起，我出现了“自我分离”的状态。出现在众人面前的时候，衣着整齐规矩，脸上是为同事和上司准备的微笑，没有鞠躬尽瘁也没有玩忽职守，尽责做好一份工作，尊重它，把它认作我的衣食父母。夜晚，那些人，那些地方，餐馆、酒吧、KTV、网络……我贪婪地流连其中，想把自己所有的疲惫和心事都抛给黑夜。有个网友问我看上去心事重重，有什么烦恼吗？很简洁地告诉他，两个字：没钱。他点点头说，我也常常问老天我什么时候也能中5万？我笑了，不再作答。现在的工作成了鸡肋，食之无味，弃之可惜；男友还是那个认识了多年的人，现在的状态是不热恋不结婚，也成了鸡肋；没有一间属于自己的房子，我过段日子就得为找房过程中的坑蒙拐骗提心吊胆一回，对隔壁邻居家狂吠的狗敢怒不敢言、忍气吞声，每次遇见街道居委会的大妈就点头哈腰地做老实巴交状；好心人说找个有钱老公好不好，我说，天下没有白吃的午餐。还是这句话说到了我心里：生活总是有限温存，无限辛酸。不要问我快乐不快乐。我很快乐，畅快聊天的时候，大口喝酒的时候，大声唱歌的时候，看一本好书、一部好片子、听一首好歌的时候，我很快乐。我也不会让自己长久地不快乐，明天醒来我会挑一身漂亮的衣裙，悠然地走在人群里；我会坐在办公桌前，继续埋头大干苦干，无暇理会别人的抱怨；我还有虚荣和自尊，需要别人赞赏，需要有人关注，需要朋友和爱情；明天我会一切正常，上午做方案，下午和人去谈判，晚上回家睡觉养神，明天晚上和几个朋友去北戴河玩，周末会很快乐。
“不快乐”的三个案例郑女士（28岁，广告文案）：我的快乐表里不一。别人看她整天无忧无虑，总是笑嘻嘻的，但她说起自己并不快乐。自己是在北京打工的外地人，目前还没一套属于自己的房子；自己的工作虽然成绩不错，收入也还可以，但每天都很忙，紧张一天下来，回家什么都不想做了，累得只想趴着；交往了6年的男友，2年前辞去了公司里稳定的职位，自己做起了生意，经济上一直起起落落，不稳定；小郑转眼就奔3的人了，但婚姻大事迟迟没有解决，男友认为男人事业不成，就不谈成家问题；男友因为事业的缘故情绪起伏比较大，会因为一些小事和小郑争论不休，几次都让小郑差点下定决心放弃这段感情。“我只是觉得不快乐的事情已经这么多了，为什么还要让它们都堆在脸上让别人观摩，我不表现在外，自己承受下来，也当作是锻炼吧，让自己更加成熟。我也不会羡慕别人快乐的时候，我很清楚，快乐不快乐，只有自己的内心知道，和外表无关。”
白丽君（3岁，市场营销）：不快乐又能怎么样？她坦言觉得命运对自己不公平。她现在的工作平淡无味，一直想换，但对将来能做什么没有信心；也想过考研或者读个MBA，让自己升升值，但试过几次都半途而废了；放眼看四周，她的同学如今都混得比她强，月薪少说也都在4元人民币以上，或者找了有钱老公，过着富太太的逍遥生活；白女士觉得自己的婚姻也不尽如人意，老公倒是本分人，但没有大志向，生活里也无情调可言；两人的工资，虽然不愁吃喝，但没有积蓄，遇见比较大的支出，会有捉襟见肘的紧迫感。常常想到这些，就让她不快乐。白女士向记者一吐为快，她说，感觉轻松多了，虽然解决不了什么问题，但不快乐又能怎么样，生活总归是要继续向前，日子还得一天天过。
王女士（31岁，会计）：我快乐吗？我想了想，不快乐。王女士的朋友们都很羡慕她，如今已有房有车；和现在的老公是高中同学，青梅竹马，谈了近十年恋爱，在前年瓜熟蒂落、喜结良缘；有一份轻松稳定的工作，收入也不错；王女士个性乐观开朗、随遇而安……王女士新婚不久，却正经历着婚外恋的折磨，老公喜欢上一个比她小6岁多的女大学生。最初察觉此事时，王女士也曾气愤地吵过闹过，但这些举动无法让老公回心转意；冷静后的她说：“我只能无奈地接受这个事实，如今男人遭遇的诱惑这么多，太难把握好自己了，而且我身边不少朋友都遇见这样的问题，都是这样的，没办法。女人想要什么？不就是一个爱自己的人，和一个美满的家庭吗，我并没有得到，所以怎么算得上快乐？”虽然经历了这件事情的打击，王女士的心态比以前豁达了，婚姻也遇见了转机，但经历的伤害和痛苦，却是今生挥之不去的阴影。
专家点评：1.将不快乐的情绪开放还是封闭？不快乐的情绪需要及时宣泄。郑女士的问题在于：人虽然是一种社会的动物，一种开放的动物，但他也有自己的心理世界，这个世界是不愿意让别人知道的。不过把自己封闭起来，虽然暂时可以不让自己受到伤害，但是长时间地封闭，不仅深受痛苦的困扰，让受伤害程度更大，还可能导致人格和心理的不健康，形成心理疾病。这样的女性应以积极的现实的行动实现自我保护，这里所说的行动，强调的是在生活中建设性的交往和行动，只有这样你才能真正拥有朋友和快乐。2.快乐是一种心态，还是几件顺心的事情？快乐是一种健康、平和的心态，是让我们以积极乐观的心态看人看事，正确看待贫富、困难、挫折和逆境等一系列生活中遇见的问题。白女士的问题在于：她除了情绪低落和之外，还有一些轻微的抑郁情绪。以前她可能有一些挫折，而且这些挫折对她的影响比较大，或者从小父母的教养方式对她有一些影响，使得她有对命运有一种偏执的理解，对不顺心的事情耿耿于怀，而不去找寻生活中快乐的因素。人是按照客观规律生活的，如果再加上自己的主观能动性，发展会更顺利一些。但是，如果不按客观规律生活，如果将人生必经的挫折认定是命不好或者命运不公，那么，她是在逃避自己的生活和规律。因此，有白女士这样类似情况的女性，首先要做的事情就是认清自己的能力、位置和心理状态，不给自己订过高的目标，脚踏实地面对现实，在挫折中成长和成熟，痛苦会少得多，人也会变得比过去快乐。3.不快乐的情绪会持续多长时间？不快乐的情绪长短控制在于个人。对于女人来说，感情的伤害对每个女性来说是都是巨大的。王女士的问题在于她在短时间内还无法排遣不良情绪的影响。但我们也看到她在调节情绪方面采取的方法都是积极而正确的，如多交朋友，多和人沟通，学会主动地控制不良情绪，转移自己的注意力，培养爱好兴趣，把生活的中心向外扩展，都是不错的方法。不快乐的情绪是可以人为扭转的，像王女士这样的处理方法，相信她不快乐的情绪持续时间不会长，而度过这个人生的沟坎之后，她会迎来一个更多的快乐生活。长时间地处于不快乐情绪，而且自己无法调节，则请向心理医生咨询。
专家谈：重拾快乐1.避免形成不快乐的习惯性情绪不快乐的习惯性情绪表现有：常常觉得不快乐；由一件不快乐的事情会联想到另外一件；看重让自己不快乐的事情；不快乐的情绪持续的时间越来越长；认为没有什么值得快乐的事情，或觉得快乐的事情不值一提；不快乐的情绪已经影响了正常的工作和生活等。在当今竞争日趋激烈的社会环境中，女性承受的身心压力变得越来越多。她们想尽职做好被安排得满满的工作，从容应对纷繁复杂的人际关系，正确处理突发情况和紧急事件，还需要在家庭中扮演贤妻良母。这种长期持续的身心付出，往往给其带来沉重的压力、身体的衰弱、不稳定情绪和思想上的苦闷，而因为这些不快乐因素无法及时排解，越积越多，就形成了“不快乐“的习惯性情绪。2.容许自己不快乐容许自己不快乐，是释放压力的方式之一。能够感觉自己不快乐，是很聪明的自我察觉。而且，有所察觉比起终日麻木不仁、搞不清楚自己心情状态，要好得多。你可以客观地审视一下自己的不快乐：无缘无故的不快乐，可能是因为疲劳过度、紧张过度或者太过放松，同时也有可能是的征兆；暂时的不快乐，可能来得快去得也快，你无需挂怀，人自身的情绪调节就能应付；长时间地不快乐，可能和你的体力、工作、感情、环境有关。但人如果长时间地处于不快乐情绪中，这样的状态并不健康，请向心理医生咨询。发现自己不快乐的时候，不妨休息一下，容许自己发个呆、少做一点事，等情绪调整过来，重新出发；你也可以告诉值得信任的人，此刻的你并不快乐，请他帮忙分担一下；如果你觉得自己无法排遣，可以大方地向心理医生咨询。3.职业女性的快乐之道●应做出正确地自我评价，合理地制定目标，量力而行。●科学地安排时间，尽量争取支持与合作，减少工作量。●生活要有规律，要进行适度的体育运动，以健康的体魄来对抗压力。●平衡膳食，合理摄取营养，注重饮食调理，如有热潮红、心悸、失眠等情况，可多吃豆类、五谷杂粮等富含植物雌激素的食物，并减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。不要依赖营养品●采取心理学所说的“自我协调和自在”法，基本功夫就在于“看懂自己”。正确看待得失，不遇事紧张，不为小事抓狂，不莫名其妙生气哀伤，不悲天悯人，主动适应变化。●心理学上的“宣泄效应”告诉我们，人一旦出现苦闷、烦躁、愤怒、痛苦等负面情绪，最好是能及时运用适当的方式进行排解、转移乃至消除。这种情绪的宣泄越及时、越酣畅、越彻底，越好。
后记：每个人都会有许多让自己不快乐的事情和原因，但每个人的内心本能地向往着快乐，就如同我们喜欢和乐观向上的人交往，喜欢和爱说爱笑的人聊天，喜欢向积极生活的人取经，会和郁郁寡欢、闷闷不乐的人保持距离。弥尔顿在《失乐园》中有一句话：“意识本身可以把地狱造就成天堂，也能把天堂折腾成地狱。”如果你觉得让不快乐像快乐那样升华很难做到，那么你还可以换种方法，那就是让快乐像不快乐那样沉淀下来。
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