TEST
你的幸福感有多少?
1、你幸福感的来源是?
A.我的态度，常看到事物积极的一面。
B.我的高自尊。
C.获得我理想的工作或赚到足够的钱。
2、在一周之内，你最好的朋友交了一个很棒的男友，有车有房有地位。当她告诉你这些时，你会：
A.真诚地替她高兴。
B.为她一切顺利感到高兴，但是反问自己：怎么我就没有她那么幸运?
C.有酸酸的味道，没有人会一直好运的，说不定他们下周就分手了。
3、早上起来，发现外面风雪大作，而你上班走到地铁站需要15分钟。你会想：
A.还好啦。如果我真的这么受不了这种天气，早就搬到海南岛啦。
B.为自己的头发可能被吹乱而烦恼，但是没关系，找一个帽子戴上就会好很多。
C.困扰，甚至沮丧，碰到这种垃圾天气，我一天的心情都不好。
4、什么事情能让你高兴得比较长一些?
A.看见自己的小宝贝迈出了人生的第一步。
B.升职加薪了。
C.彩票中奖!
选A多的人：
你可能是有意识地要求自己，或者只是简单地选择了快乐的生活。你本能地知道快乐与外物的好坏无关，而跟自己的心境有关。这是一件值得庆幸的事情。
选B多的人：
你的快乐情绪有时会被不如意的事情所抵消，尤其是那些你所不能控制的事情。你需要通过不同的方式调整到一个更积极的心态上来。
选C多的人：
也许你并不消沉，但你确确实实很不开心。准备一个小本子，给自己制定出寻找小确幸的捷径，开始一段追寻快乐的旅程。
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3周训练你的快乐细胞
金钱、名利、美貌、爱情、华服……得到什么才能让你更快乐?其实，快乐并非一定要得到什么，很多的不快乐只是因为你把自己的生活和幸福指标定得太高，想要近距离触摸生活中的小确幸，跟着心理专家一起启动3周“快乐心理学”倒计时的沙漏吧，这可是一种由科学家发现的让你真正地、深深地高兴起来的方法。它能让你在3周之内在大脑中建立一条通往快乐的路径，让积极的心态成为一种习惯。还等什么?Let′sgo。
Firstweek
1、做个“向乐族”
“向乐族”是最善于给自己找到快乐的“借口”，烦恼别想溜进来。在心理学来看，心情的好坏可以左右一天的幸运指数;而美国科学家经过研究也发现，年轻时对未来有乐观展望的“向乐族”能拥有更长的寿命。
Do：每天写出顺心三件事
在每天结束的时候，把你一天中觉得比较顺心的三件事和原因写下来，或者大声说出来。坚持一段时间之后，你会发现，即便你之前觉得自己是个天生的悲观者，你都能每天带着微笑入睡。
2、动起来
运动是一种抵抗抑郁的良方，科学家认为每周3次，每次仅20分钟的运动就可以让你的情绪值提高20个百分点。
Do：上班路上来个有氧运动
如果你没有时间做运动，那么可以听着自己喜欢的音乐开始轻快地步行上班，或者早晨来个慢跑，选择一个自己喜欢的运动形式，既能强身健体，又能给自己的心情加分。
3、警惕食物不耐受
并非所有的食物都能给你带来快乐，相反，如果某种食物给你带来食物耐受不良甚至会对情绪带来巨大的负面影响(由于体质和习惯原因不能耐受某些食物，如饮酒后的头晕、皮肤充血，饮牛奶后的腹泻等。
Do：和食物发泄‘绝交”
找到让自己不开心的原因，并戒掉食物发泄的毛病，给自己找另外一个发泄点，如对着静物说出自己的苦闷、到大自然走走听听鸟叫声，亦或是找个山顶大吼……你会发现，你的情绪不再走极端，同时变得更加快乐。
4、主动创造“小确幸”
犹如财富是需要主动创造的一样，幸福也需要我们主动创造。
Do：善于捕捉“幸福瞬间
小确幸，存在于平凡而琐碎的当下，可能是炎炎夏日一口凉爽的冰激凌，也可能是陌生人对你善意的一个微笑，更可能是你不经意中发现一个平时很讨厌的同事的闪光点。如果你有了主动创造并感受幸福的能力，你将在生活工作中获得更多的“小确幸”。
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Secondweek
1、助人为乐
美国田纳西州的科学家发现，爱助人为乐的人往往更快乐，而且付出的越多，快乐感就越强烈。
Do：每天当次‘义工”
每天一个微笑的善意行为都会使你更加愉悦，比如给人开一下门，按一下电梯，或者递一杯茶。找找你身边有什么志愿服务的机会，比如教同事朋友的孩子一门你所擅长的事儿，在这个过程中，你会有机会结识更多的人，在愉悦别人的同时也更快乐。
2、娱乐自己
加利福尼亚大学的实验显示：开心大笑能减少压力激素皮质醇的分泌，从而缓解人的情绪。
Do：分享生活中的小幽默
看你最喜欢的娱乐节目吧!一段相声，一个搞笑电视，一部周星驰的电影……想一想这些能让你发出笑声的节目，或者干脆自己记录下来生活中的小笑话随时跟大家分享，你会发现自己的幽默感增加了不少。
3、争取更多的睡眠
睡眠不足会使人情绪低落。由于压力和习惯性的夜生活，如今的都市狂人25%都存在睡眠问题，比他们应有的睡眠时间平均缺少90分钟。
Do：选择‘匹配’睡眠产品
睡觉前关掉电视，洗个热水澡，阅读一些轻松的读物。如果这些工作做了都不见效，尝试给自己选择一款助睡睡眠产品。含有松果素、百合、桂圆、灵芝、啤酒花等成分的产品都有助于睡眠，品健褪黑素片(松果体素)还特别加入了VB6，能使睡眠更安稳。
4、理性思维
有时候，当我们把一种追求完美的心理需求投射到关于成就和获得别人赞赏上，一些非理性词汇会偷走我们的快乐，比如“应该”、“必须”、“一定要”，会造成人际压力，也会让我们产生焦虑、自卑、沮丧的情绪。
Do：偷换词汇
我“一定要”成功—–我“希望”成功
我“总是”反应迟钝—-我“有时候”反应迟钝
我“要”得到“所有人”的欣赏—-我“想”得到“某些人”的欣赏。
这样一换词汇，是不是感觉压力倍减，心儿倍轻哩!
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Thirdweek
1、向群居动物看齐
研究表明，正常的社交和丰富的人际网络是保持快乐的必备课。在一项研究中，科学家比较了大学生的交际行为，发现那些较少单独行动、与朋友家人联系较多的人更容易有幸福感。
Do：丰富人际关系
找时间策划一下之后一个月的社交、聚会计划——就像你计划工作会议那样，并且把这些计划中的至少一个保持下来，成为每月的“惯例”。与死党一起吃午饭，周末跟朋友们一起搞个“煮妇”聚会未尝不可。
2、冥想
国外的科学家研究僧侣生活发现，冥想能刺激大脑放射性活动的产生，带来积极情绪，并且能增强身体免疫力。
Do：以瑜伽的名义腾空杂事
每日一个短短冥想就能持达到效果。瑜伽教练给出白领的一种实用冥想法：躺在瑜伽垫上，双手放松地放在大腿上，然后开始集中注意力一呼一吸。暂时忘了那些乱七八糟的想法和事情，仅集中注意力控制你的呼吸。当你觉得获得放松时，开始由10至1倒数，但记得一定要是当你感到更加放松时再数下一个数字。为了达到更好的效果，这周每天都做冥想，逐渐将时间由5分钟增加到10分钟。然后，再每周延长5分钟，直至最终能达到20分钟的冥想，并且把这一习惯固定下来。
3、以行动应对压力
当我们遇到一个压力事件，人们的第一反应有：逃避、幻想、自责、合理化;解释问题，在心理学看来，前面四种反应除了可以带来短暂的轻松外将会带来更多的消极影响，只有最后一种反应是心理健康最提倡的。
Do：整合资源
当得到一个不太容易完成的任务，不要绕开它，而是立马着手整合资源来解决问题，只要这个习惯坚持一段时间，你会发现，自己的自信心、自控能力、解决问题的能力都在尽一步地提高，幸福自然离你越来越近啦!
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好食物，越吃越快乐
压力无处不在，可是你知道吗，食物不仅能给身体补充能量，还可以为我们的情绪“补充给养”，起到缓解压力、改善心情的作用。
1、增强幸福感食物：核桃和菠菜。液中缺少omega-3脂肪酸的人容易感到抑郁和负面情绪，而坚果中就含有这种物质;而菠菜是叶酸的优质来源，摄取充足叶酸的人比较不容易受到抑郁情绪的侵扰。
2、平抚情绪的食物：燕麦片和开心果。燕麦片可以带给你“碳水化合物的快乐”。只需20分钟(消化一碗燕麦片的时间)，就能使你的心情愉悦平和。因为食用碳水化合物以后，我们的身体会发送出一种名叫色氨酸的氨基酸，以触发血清素的合成，这是一种神经传递素，能使我们感觉平静舒服;而开心果能有效缓解抑郁情绪。它富含纤维、抗氧化物和不饱和脂肪酸，所有这些都有助于降低血压。只要40克左右的开心果就能明显钝化紧张情绪。
(责任编辑：王星星）
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