咨询师就是推动来访者内在精神世界发生转变的外在力量。但是，尽管咨询师有推动力，但并不能替来访者做决定。 有些来访者来到我这里做长程和短程咨询，治疗结束后反馈说得到了很大的帮助，我在高兴之余，也感到在治疗过程中并没有做什么特别的努力，也没有给予什么特别的建议和深刻的鼓励，有的只是倾听。 这种改变的发生，只不过是机缘，可能他已经在痛苦的经历中体验了太多，已经到了改变的时候，而我只不过刚好见证了他的改变。

一个人用来对付孤独生活的途径也是一个人变得成熟的途径，是每一个人心理上的伟大旅程。 ——梅·萨藤《独居日记》 

一个不爱自己的人，是没有能力去爱任何人的。[爱心] 我认识一些单身的朋友，他们条件很好却找不到对象。[难过] 跟他们接触几分钟后，你就会发现：他们的所言所行，不是炫耀自己的成绩和荣耀，就是自顾自的说自己感兴趣的事情。 这样的人是爱自己的吗？ 当然不是，正是因为不太爱自己，所以才要不断地在外界乞讨注意力和关爱。 那么，到底如何爱自己呢？[疑问] [玫瑰]第一、建立起和自己的关系。 我们知道想要幸福快乐，就需要去经营和家人、事业、健康的关系。 可是我们最常忽略的是，就是和自己的关系。 我们要学会自我观察，多关注自己，始终把一部分注意力留在自己身上，回到自己的内心。 [玫瑰]第二、接纳自己一切的不完美。 不要站在现在的角度去批判当年的自己，而是好的坏的都承认那就是你。 [太阳]我在成长学习后，就看到自己从前是一个很爱现的人，由于自己条件好，就不懂得收敛，惹人讨厌。后来我会爱自己了，就懂得内敛起来。 [跳跳]所以，我们一定要拿出最大的包容和耐心，去面对自己。比如，对自己说：“哦，我是个会嫉妒的人，好的，我接受它。” 当你一点一点地去接纳，你就会真正地爱上自己，和自己和睦相处。

朋友，无论我们交流多久，我都希望能实实在在地帮到你。如果我做得不够好，也请你告诉我。

冥想能让我们直接体验到这一点。闭上眼睛几分钟，观察自己的想法。你会感觉自己的想法就像一个大语言模型的输出结果，或者说是几个相互竞争的模型的输出结果。只要稍加练习，你的意识就能暂时脱离这些想法，直到你体验到静止或无念。你会开始看清自己的想法是什么、不是什么。这些都不是你。

真正的爱 不是因为你做了什么， 而是因为你是你， 你值得被爱。

你的生活，实际上是时间和注意力的分配过程。你所专注的事，物塑造了你的本质，因此，要珍惜你的注意力，慎重选择情绪和思维的焦点。如果你让喧嚣占据你的注意力，或者过于困扰于错误的人和事，最终你将被外界所左右，逐渐成为你不曾期望的自己，白白浪费掉珍贵的一生。

愿自己如同漫山遍野的格桑花，开在你的故事里。对，我是格桑花，随时在这里静候你的到来，倾听吹过你心田的风声。

阻抗犹如伤口，会对外界的刺激做出强烈的反应。

生活的美好不在于电影是否有一个皆大欢喜的结局，而在于电影中每一帧画面都美轮美奂。