最高级的炫富:我们有好的状态，有足够的精力去面对生活的别样风景，活成自己想成为的样子。 2025，愿你我都能眼中有爱、内核稳定、家人安康，一切都如其所愿！

你知道吗？心理咨询起作用不是从来访进入咨询空间才开始，而是当你在尝试了无数的解决办法，愿意去面对和解决自己问题的那个当下，才刚刚开始，然后随着付诸行动和修正行为才慢慢得意改善，这个时点有时恰恰是你对咨询师产生阻抗时。

如果你爱我 请你爱我之前先爱你自己 爱我的同时也爱着你自己 你若不爱你自己 你便无法来爱我 这是爱的法则 因为，我也爱你 我爱你 必先爱我自己 否则，我无法爱你 而你，亦当如此 生命的本质是生生不息的流动 生命如此 爱如此 请借此机会好好爱自己

如何化解坏情绪 1：第一步：把情绪写下来 准备纸和笔或者手机，记录下事情 事件：？？？？ 情绪：愤怒？%伤心难过？？ 身体反应：心跳加速，手发抖 内心想法：他不尊重我？？ 这里注意，我们需要先记录事实，再描述感受，避免陷入主观批判！ 2：第二步。拆解情绪，扪心自问 溯源：这件事，真正刺痛我的点是什么？ 我的面子受损？还是事件本身？ 归因：｛1｝对方动机：？？？ ｛2｝环境诱因：？？？ ｛3｝我的责任是什么？： 3：第三步：第三视角看问题 想象你的朋友向你倾诉同样遭遇，你会如何分析？ 有效回应：了解事件客观分析 无效回应：主观评价 通过跳出当事人视角自我对话，可以降低37%的负面情绪！ 4：第四步：给情绪找个出口，及时行动 短期：深呼吸10次，用冷水洗脸！ 中期：和朋友倾诉，用积极的心态面对每件事 长期：积极心态，深度思考，刺激我爆雷的卡点！这次事件能推动我完善哪些防护措施？ 情绪管理能力????当代生存免疫力：每次解决一次情绪危机，未来职场，亲密关系抗风险➕1. 亲爱的们，与其生气发火，不如争气！共勉！

當我內心足夠強大 你指責我，我感受到你的受傷 你討好我，我看到你需要認可 你超理智，我體會你的脆弱和害怕 你打岔，我懂得你如此渴望被看到　 當我內心足夠強大 我不再防衛 所有力量在我們之間自由流動 委屈、沮喪、內疚、悲傷、憤怒、痛苦 當它們自由流淌 我在悲傷裡感到溫暖 在憤怒裡發現力量 在痛苦裡看到希望　 當我內心足夠強大 我不再攻擊 我知道 當我不再傷害自己 便沒有人可以傷害我 我放下武器，敞開心 當我的心，柔軟起來 便在愛和慈悲裡 與你明亮而溫暖地相遇。　 原來，讓內心強大 我只需要，看到自己 接納我還不能做的 欣賞我已經做到的 並且相信，走過這個歷程 終究可以活出自己，綻放自己

习得性乐观是由积极心理学创始人塞利格曼提出的，指乐观可以通过后天的学习来获得。塞利格曼在研究中发现，一个人的解释风格，是一种惯性的思维方式，能表明个体是乐观还是悲观。也就是说，一件事情的发生，你的思维模式决定了你是乐观的看待还是悲观的看待，而这种模式是可以通过训练习得的。原因是人对事件的解释有三个维度：就是时间维度、空间维度和人格化维度，在时间维度上乐观者认为负性只是短暂的，事情会过去，而悲观者认为永远也就这样了，空间维度上，乐观者认为我只是某个方面这样，通过努力或者其他方法可以改变，而悲观者认为各个方面都糟糕透了，无法改变。人格维度上，悲观者在面对负性事件时会做内部归因，归罪于自己，遇到好事就归功于环境或运气；而乐观者反之。 人生的意义都是自己定义的，你如何看待经历的负性事件就意味着你的人生是否能够持久的快乐。所以在面对坏事时，要避免永久性、普遍性、内在化的悲观解释风格，养成暂时性、特定性、外归因的乐观解释风格。但如果不幸你已经是这种负性人格了该怎么办？筱墨老师教养成反驳负面认知的模型，你可以跟着练习，做一个习得性乐观的人。 1.情绪日记反驳负面认知——ABCDE模型 A评估诱发的事件：就是觉察任何引起你紧张的情形 B你的信念：就是你是如何如何评价该情形的 C得出惯例的结果：或许就是消极行为的结果 D我们开始驳斥和修正结果：挑战我们所持有的非理性信念（通过运用以上时间空间和人格维度三大要素修正非理性的思维） E最后得出效果：积极的新行为结果，然后将结果强化并付诸行动。 2、转移注意力 3、增强心理弹性 4、睡前正念冥想练习

别忘了，春天对所有人都是免费的。 祝我们能享受每一个四季、每一个当下。 世界和我爱着你。

《不原谅也没关系》的阅读本质是一场「自我重构」的旅程。重点不在于「读完」，而在于通过书中的镜鉴，学会以慈悲视角重新解读自己的创伤叙事，并逐生用「自我支持」替代「自我批判」。记住：你拥有定义自身康复路径的权利—包括选择不原谅。你不必原谅，但必须释怀。