●用正向思维代替负向思维。比如，用“我可以试试”代替“我做不到”；用“这是一个机会”代替“这是我的错”；用“我尽力就好”代替“我必须做到最好”等。 ●用灵活思维代替僵化思维。比如，用“有多种选择”代替“只有一种正确答案”；用“这是可以改变的情况”代替“这是不可改变的事实”等。 ●用积极行动代替消极行动。比如，用“反馈”代替“抱怨”；用“行动”代替“拖延”等。 ●用合理需求代替过度需求。比如，用“我需要一些真正关心我的人”代替“我需要所有人都喜欢我”；用“我需要做好力所能及的事情”代替“我需要把所有事情都做到完美无缺”；用“我需要感恩和珍惜某个人或某件事物”代替“我需要永远拥有某个人或某件事物”等。