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周英伟
663天前 咨询师 关注#失眠焦虑#焦虑并不只存于大脑中，也存于身体中，比如肌肉紧张、呼吸短促、心悸等。所以，有关于肌肉放松的训练和呼吸法可以抑制焦虑对身体的影响，从而降低或摆脱焦虑。 如果能安心，睡的好。情绪得问题也很大程度会缓解了。
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#情绪管理# 霍普金斯：情商一定是让别人和自己都舒服，如果让别人舒服自己却很痛苦，那不叫情商，是智障。
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#育儿# 七不责是古代中国的一种教育理念，旨在指导父母如何恰当地教育和管束孩子，避免对孩子造成伤害。以下是七不责的具体内容： 对众不责：不在公共场合责备孩子，以免伤害孩子的尊严，并在众人面前给予孩子应有的尊重。 愧悔不责：当孩子因为自己的过失感到惭愧和后悔时，父母不应再加以责备，因为这样的批评可能会加剧孩子的自责情绪。 暮夜不责：晚上睡觉前避免责备孩子，因为这时候孩子带着沮丧和不快的情绪上床，可能会影响他们的睡眠质量和心理健康。 饮食不责：用餐时间不宜责备孩子，因为在吃饭时批评孩子可能会导致孩子脾胃虚弱，影响营养吸收。 欢庆不责：孩子在特别高兴的时候，不要进行责备，因为这时候孩子的情绪高涨，经脉通畅，过多的批评可能会使他们感到失落。 悲忧不责：当孩子哭泣或表现出悲伤时，不要责备他们，因为这是孩子情感宣泄的正常反应，过多的批评会加重他们的悲伤。 疾病不责：在孩子生病或身体虚弱的时候，不要责备他们，因为他们需要更多的关爱和温暖来帮助身体康复。 这些原则强调的是在特定情况下避免对孩子施加负面影响，以便更好地帮助他们在成长过程中建立自信、学会自我反省，并感受到家庭的支持。
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#女性如何找到自己的价值# “开开心心的过好每一天，你过得好了，再去对别人好。” 这条是搬运工。婚姻、生育、工作，友谊，恋爱都是自我体验的工具而已。杨绛说：“你要明白，剧场的戏，什么都是假的，只有观众是真的；而人生的戏，什么都是真的，只有观众是假的。” 做真实的自己，满足自我的需要后，会发现一切关系都变得容易多了。
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能够觉察、识别自己的情绪，把情绪和事情分开处理，是一项了不起的技能。
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新年快乐！每个人都是自己的传说。心外无物，无他。 总有一天会明白，原来一切的悲欢都只和自己有关。
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分享最近读完的一本书《暮色将尽》，百岁老人晚年的反思录，“我在独处时最完整”，讲述一段关于女性成长和觉醒的历程。 荣格说过“精神治疗的根本目的并非要把来访推向一个不可能存在的幸福境地，而是要帮助他获得稳定性，以及在苦难面前的有一种哲学意义上的坚韧。” 换言之，心理咨询并非为了消灭一切痛苦，孤独。他们如影相随。咨询对话的本质为了帮来访在面对痛苦、冲突时，找到自己的处理方式。笃定、安心、内外一致。 这一点在《暮色将尽》得到完美体现。做自己最幸福。觉醒，从不不会太晚。
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与时俱进。“时间，有时候是可以治愈很多问题的。”时间不是药，但药都分散沉淀在时间里。心理咨询的本质也是如此。
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#情感# #失恋# 戒断反应（abstinence reaction）戒断反应是指，当有机体停止使用某种药物，或减少使用剂量后，所出现的一种特殊心理症候群。比如酒精戒断后，人就会出现兴奋、失眠，甚至癫痫发作等症状。 神经科学研究表明，当人们处于一段恋爱关系中时，大脑的活动状态与处于药物上瘾的状态十分相近。而在失恋后，人们的状态也与戒毒的反应类似，大脑中被激活的区域与戒毒时被激活的区域相似（Winch, 2018）。简单来说，当你处于一段甜蜜的爱情中时，大脑会把你的伴侣当作如海洛因一样的毒品，由此产生的快乐和兴奋非常让人“上头”。而当这段关系不能再继续，你无法从伴侣那里得到和恋爱中一样的情感支持时，你的大脑就会开始感受到戒断的痛苦——你的生活中已经没有了可以充当海洛因的伴侣，于是，你的潜意识只能把过去的甜蜜回忆当作替代品。所以，如果爱是一种瘾，失恋就会是一次戒断。
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病人和心理治疗师到底是什么关系呢？不管是谁都会经历人生中的死亡、孤独等一切黑暗的东西心理治疗师也不能避免两者之间更像是旅途中的伴侣。 ———欧文．亚隆 感同身受，在拯救中被拯救。也给我力量、信任和温暖甚至存在的价值。
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#亲密关系# 成年人如果在一段关系里，总需要及时回应和表白，鼓励和肯定，那么就还停留在儿童期。不允许别人有变化，也在害怕自己变化。拒绝成长。
