这是一位来访者记录自己的情绪和感受，如果大家有需要也可以作为一个参考，找找自己属于的答案。 虽然昨晚上6点睡了一天，但还是感觉有点乏力。不过整个状态还算可以没有那么疲劳。还是容易哀声叹气，这也有可能和大姨妈有关联。 我：在这个状态下，我能给自己做些什么呢？ 来访者：多给自己一些照顾，比如多喝点热水。或者让自己多休息一下，不要让自己太累。也可以试着做一些难度行不高的运动转移注意力。让自己放松一些不要让自己那么焦虑或者难受。 我：很好的方法，那我们一起来看看该如何去做才能让自己感觉到舒服些呢？ 来访者：1、脑海中第一个想法是吃点自己喜欢的东西，所以我点了一杯星巴克。刚好可以当做午餐 2、把自己的不舒服和难受记录下来，和他们一起去体验和感受自己的这份感受。 3、感恩它，谢谢它让自己关注到了自己的身体，也让自己能够及时的去发现和察觉到自己的需要。可以给到自我关怀和支持。 4、不用强迫自己一定要舒服，或者是做了这么多练习还是感觉自己没有好起来，允许自己可以有现在这种状态和情绪，你也感受到了它们的力量。 5、带着这种状态和感受还是坚持完成了早起，完成了一部分工作内容。 6、感恩也收到了同事送我的新衣服 7、很感谢同事对我工作上面的帮助和支持。虽然有这种不舒服，但还是能够感受到生活中的这些美好。我很幸福也很开心。 我：哇！你的方法真的是太棒了！现在你感受到了什么呢？ 来访者：感觉头特别的沉重，脑海里一片空白有无数的噪音 我：很好，你觉察的很好，这种沉重如果打分用0-10打分的话你可以打几分呢？ 来访者：可能是生理期的生理反应吧，如果打分的话最多也就2分，不影响我的工作和生活。只是感觉不舒服而已。 我：你说不影响你的工作和生活，只是让自己不舒服对嘛？ 来访者：是的，我想这个应该和我前天的梦有关，让我看到了自己的伤心难过，昨天的梦让我看到了自己的孤独和嫉妒。想想这一切真的很有意思，我一直在创造一个属于新的自己，好像这些以前我从来没有体验过，有或者是自己没有真正的去看不这部分和接纳。 这样也挺好的，可以让我有了更明锐的觉察力。也让我同时有勇气选择面对，让自己能够平静的接纳和感受，也让自己感受到了自己的内在力量，比我想象的还要强大……