职业倦怠 职业倦怠指个体在工作中产生的身心疲劳与耗竭的状态。Freudenberger 在1974 年提出职业倦怠是最容易在助人行业中出现的情绪性耗竭的症状。随后工作上长期的情绪压力及人际应激压力激发的心理综合症就被称为职业倦怠。 职业倦怠往往由内因和外因共同引发，比如，个人的责任心、情绪卷入度、工作心理成熟度、成就感、人际交往能力这些因素都会影响职业倦怠是否会出现。此外，工作的性质、工作强度、工作环境跟个人是否匹配等等也会影响职业倦怠。 职业倦怠往往不会自行消失，它需要我们有针对性的、有技巧的应对和处理。有些人在感到倦怠时只是通过抱怨宣泄，这样只会白白浪费成长的时间，错过升职的机会，影响个人前途。另外，跳槽也不一定是有效的方法。 因为个人是否会感到倦怠往往跟其工作习惯、性格特征、情感表达方式有关，这些问题的解决需要以自我了解和针对性调节作为基础，单纯换工作难以从根本上解决问题。说白了，换游泳池解决不了不会游泳的问题。 职业倦怠最明显的特征是情感上的耗竭感或躯体不适，任其发展只会让情况愈演愈烈。适度的运动、向信任的朋友倾诉、做自己感兴趣的事都有助于情绪调节。 面对工作倦怠，该怎么办呢？ 研究发现工作负荷与工作倦怠呈正相关，如果需要迅速完成大量高强度工作，或者长期持续大量加班，工作倦怠就比较容易产生，尤其容易出现情绪衰竭。 如果是因为工作负荷量太高、加班时间太长而产生工作倦怠，不妨先尝试在可行范围内放缓工作节奏，留给自己休息的时间，多些自我关怀，比如周末做些自己喜欢的事情，多放松一下。自我关怀中，睡眠也非常重要，我们很多人都会在睡前刷手机，但这样难免会将现实中的压力带入睡眠中，睡前放松和平静大脑是保证睡眠质量的很重要的前提之一，如果条件允许的话，你可以在睡前散个步，或者泡个热水澡，睡前花几分钟做一些放松身心的呼吸联系，或者听些轻音乐，甚至放空也可以。