大脑是由思维所依据的东西塑造，如果你总是让思维停留在自我批判、焦虑、抱怨他人、伤害和压力之下，那么你的大脑就会被塑造得更容易对焦虑和沮丧的情绪产生反应，你的目光会局限于各种威胁和损失，你会倾向于感到愤怒和悲伤内疚。如果你持续的让思维驻留于一些积极的事件 情况（比如别人对你非常和气）令人开心的感觉，你确定已经完成的事情，身体上的愉悦以及你的良好的品质等，久而久之，你的大脑会被塑造成别的样子——有力且复原力强，有基于现实的乐观主义展望以及积极情绪和价值观。 实际上你所关注的东西（思维驻留出）就是你大脑的塑造者。

当你遇到困难或者感到不自在时，可以这样做：首先要与你的体验同在，观察它，接受它，哪怕这种感觉很痛苦；其次，一旦时机成熟（比如一种持续的焦虑）你可以通过放松身体来缓解焦虑；最后，在时机成熟的时候，在释放了一些或全部消极的东西后，用积极的东西取而代之。例如，回忆一下跟欣赏你的人在一起时的感觉，然后让这种感觉驻留10—20分钟。这样坚持下去，在你的大脑里创建一种新的神经回路，重塑积极体验。

我们人往往会被一叶障目，从此阳光被遮住了眼；当我们学会打开那扇窗，移走那片叶子，你会发现世界原来如此美好！

我们所说的正面的 积极的东西是指那些能够为你自己或他人带来幸福的 有意义的东西；负面的消极的不好的东西则是指那些给自己或别人带来伤害和痛苦的东西。这些体验还有一个特点是会具有长远的影响，人本身是趋利避害的，所以观察自己 改变自己 这是一个成长的过程。

一个人的感觉和行动是由三个因素决定的：1、你所面临的挑战2、是挑战持续存在的你的脆弱性3、你迎接挑战，保护自己脆弱性的能力。