避免情绪过劳 累到连手机都不想刷？熬夜加班到凌晨，效率却越来越低？总说 “我好累” 可能是情绪病了！你以为的 “懒”，其实是情绪在求救！这是情绪电量归零的信号！教你 3 秒自救：立刻停下手上的事，闭眼数 5 个数，大口吸气再慢慢吐出，把消耗你的情绪 “吐” 出去！同时任务拆成 5 分钟小目标，每完成一个就奖励自己发呆一小会，给情绪放个假！

锻炼人际冲突的能力 总被当成软柿子？吵架后整夜睡不着？社恐不敢开口？其实这背后是冲突处理能力不够导致，每一次无法掌控，都在透支你的情绪健康！心理学研究显示：回避冲突的人，职场晋升率明显降低，幸福感减少 。今天不学会处理冲突，明天生活就会狠狠 “拿捏” 你！掌握冲突处理能力，不是为了赢，而是让你在关系里不再内耗！正确处理冲突，能让：同事变成贵人​，伴侣更懂珍惜​，朋友越来越靠谱，这才是成年人最该学的必修课！

消除痛苦 总被情绪折磨到崩溃？你以为是生气、焦虑在搞鬼？大错特错！真正让你痛苦的，是你对情绪的“过度解读”！是“想太多，做太少”！总担心未来却不行动。比如领导批评你，你非觉得自己要被开除了，陷入了“受害者”模式。情绪只是信号，别给它加戏！下次情绪上头时，先问自己：“这是事实，还是我的想象？”把灾难化思维掐灭，试试“反向提问”：“我还能做些什么改变现状？”，把注意力拉回到当下，转移到行动，自然降低并消除痛苦。

不要指望改变别人 你觉得你能改变一个人吗？你连自己都难以改变，更何况指望别人改变？一个人的人格是跟他的基因、跟原生家庭、养育关系有关，所以要改变一个人是很难的，不要为对方的问题买单，不要做拯救者，你要做的是觉察自己，改变自己对别人的控制，远离不合适的人，如果能做到，那就获得一个很重要的感觉，叫松弛感。

安慰对抑郁的人来说就是毒药，为什么会这样？抑郁症患者不愿与人交流、无望感、无价值感，让他们陷入自己的世界里会觉得糟糕透了无法自拔，所以面对抑郁的伙伴愿意找你说说话，你要做的不是无力的安慰，而是回应他“你慢慢说，不着急，我一直在这，这是最好的安慰”。

学会做减法 你是否经常会在一件事情里想很多，导致无法决定或选择，无形中增加烦恼，浪费很多时间和精力，最后还是做了选择和面对结果。如何减少烦恼呢？其实很简单，就是学会做减法，不要做过多的假设和期待，让事情的过程简单化，自然而然烦恼就会远离。

别害怕失去 你是否在关系中，遇到不如所愿的事，经常害怕失去，害怕伤害？老想着如果我再努力一些，或者多做一些，就不会那么糟糕。其实即使你多做一些，结果还是一样，因为你未曾拥有，谈何失去？换个角度看待，能折磨你的，从来不是什么人和事，而是你的期待过多所致，所以能伤害到你的都是你的劫数，该走的就放下。

越回避冲突，伤害越深 极度没有安全感和自卑的人，内心常常充满恐惧感，这是因为内心缺爱导致，会非常害怕冲突，只要出现冲突，就会回避，没有办法正确的面对他人的情绪，害怕别人的情绪是冲自己来的，而且在别人眼里的小错误，会不自觉的放大，变成毁灭性的打击，这是为什么呢？因为缺爱的人容错空间很小，很容易把一些事给灾难化，因此会全盘否定自己。如何让自己舒适一点呢？那就是允许错误存在，接受别人有不同的情绪，这些都不是自己的，不必为此而买单，慢慢跟自己链接。

缺爱的人谁也不爱 你是否遇到不知道如何回应或感知不到爱的人，但你离开，他虽然也很伤心难过，但只要身边出现新的人，很快就会放下旧人。为什么会这样呢？这是因为缺爱的人，没有真正的被爱过，不知道如何爱别人，缺爱的人是被动，来着不拒的，只要被人喜欢和欣赏就容易沦陷，缺爱的人需要的是每天陪着聊天分享日常，难受的时候有人照顾，孤独的时候有一个温暖的拥抱，归根到底是嫉妒缺乏安全感的，也恐惧爱上任何人。所以，如果你或身边是缺爱的人，需要做的是让自己强大起来，接纳客观的过去和自我，学会自洽，不需要别人的爱支撑。

情绪雷达 高敏感 你有没有遇到高敏感的人，你说的话TA都会联想到自己身上，总觉得在说TA，特别是负面情绪，很容易被捕捉。让你感觉相处起来很累。为什么会这样呢？因为高敏感的人内心缺爱，觉得没有人会真正的爱自己，所以必须看人脸色，迎合讨好，才觉得是值得被爱的， 如果你或身边有这样的人，需要做的是让有钝感力，降低敏感，这样慢慢会变得松弛。