当我们面临同事之间矛盾或者领导批评的状况时，压力可能会突然增大，此时深呼吸是一种简单有效的放松方法。你可以坐在工位上，或者找一个安静的时间段，专注于自己的呼吸，缓缓地用鼻子吸入空气，持续约3秒钟；屏住呼吸，持续约3秒钟；再缓缓地用口呼出空气，持续约3秒。如此循环，每天深呼吸10组左右，可以辅助降低心率，有助于缓解惊恐、急性焦虑等情绪。

心情放松，除了可以提升我们的睡眠质量，让我们心情愉悦，还可以保护我们的心脏，降低感冒的风险，增强我们的记忆力，免遭抑郁的侵扰

孩子考试失利时，家长不必训斥、打骂孩子，更需要和风细雨般地安慰与鼓励。家长可以和孩子一起，针对试卷情况，找出不足与差距，给予恰如其分的评价与鼓励，指出今后的努力方向。有必要的话也可以跟孩子“辩论”，帮助孩子剖析自我、认清现实、调整状态。孩子有了父母的爱和信任，他们才有力量努力成长。家长要成为孩子的战友，要给孩子前行的力量，要耐得住性子给孩子做有效陪伴，在成长路上陪孩子一起“长跑”。

人生成长是一场漫长的马拉松，家长选择和孩子成为战友，意味着：无论要面对多大的困难，多少的流言蜚语，家长和孩子总是会结成统一战线，陪伴着，相信着。这对孩子而言，是成长过程中不可或缺的力量。

家长马上带孩子出门，孩子问：“可不可以让我再玩会玩具？”如果家长说：“不行！”就显得比较强势。此时，家长可以用“可以”来表达“不行”。如果这样回答：“可以啊，等我们回来，你就可以接着玩啦！”就显得柔和很多。家长营造出这样一种轻松互动的氛围，有利于减少亲子间的冲突，加强双方的信任感，当孩子出现心理问题时，更愿意与家长倾诉。

爱，是有表达技巧和表达方法的，有时候对待亲近的人，也应该有对待朋友的那种心态，创造一种开放自由的氛围。孩子只会听从他们喜欢的、信任的、认可的人的话。

家长是孩子的亲人，也是孩子的第一任老师，在建立起良好亲子关系的同时，还要引导孩子学会悦纳自己、悦纳别人、悦纳整个世界，帮助孩子建立起安全感、归属感和价值感。

孩子从小在外地姥姥或奶奶家长大，上小学时家长才把孩子接到身边。这时候，孩子可能会存在很多问题，如跟人不亲近、冷漠、孤僻、叛逆等。 家长可能会批评、训斥孩子的种种不是，甚至还会责怪长辈没带好孩子，这往往导致孩子的心理问题更加严重。孩子幼年时没有感受到家长的关爱和陪伴，没有生命的连接、爱的滋养和精神的依恋。 此时，家长最需要做的是重建与孩子的良好亲子关系，给予亲人高质量的陪伴，无条件地接纳和爱。因为没有接纳、尊重和理解，就没有生命的连接；没有生命的连接，就无法构建稳固的亲子关系。

亲子关系是生命中的第一份关系，它不可拒绝、不可替代、不可转移、不可改变。关系大于教育，关系先于教育，一个良好的亲子关系，是家长做好孩子亲人的必要前提。有好的亲子关系做基础，教育就会水到渠成。

在孩子的成长过程中，作为家长，我们要做的是守护孩子健康、快乐的成长。那么，我们要以什么样的身份和角色陪伴孩子的成长呢？家长要扮演好“三重角色”：孩子的亲人、朋友和战友。