找一个安静的角落，盘腿坐好或坐在椅子上，-给力心理

张强 32岁

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张强
16天前倾听者关注

找一个安静的角落，盘腿坐好或坐在椅子上，腰背自然挺直，双手轻轻放在腹部。闭上眼睛，将全部注意力集中在呼吸上，用鼻子缓慢吸气，感受腹部慢慢鼓起；再用嘴巴缓缓呼气，感受腹部慢慢收紧。不去控制呼吸，也不评判思绪，只是单纯地观察一呼一吸的节奏。当思绪飘走时，无需自责，轻轻将注意力拉回呼吸即可。3分钟的练习，就能快速平复焦躁，让内心回归平静。

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找一个安静的角落，盘腿坐好或坐在椅子上，腰背自然挺直，双手轻轻放在腹部。闭上眼睛，将全部注意力集中在呼吸上，用鼻子缓慢吸气，感受腹部慢慢鼓起；再用嘴巴缓缓呼气，感受腹部慢慢收紧。不去控制呼吸，也不评判思绪，只是单纯地观察一呼一吸的节奏。当思绪飘走时，无需自责，轻轻将注意力拉回呼吸即可。3分钟的练习，就能快速平复焦躁，让内心回归平静。