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世界那么大,感恩与你相遇 这是一个专注于口才刻意练习的成长空间。 用每一天的微小积累唤醒你的表达底气让每一次开口都掷地有声。 01 大声朗读 《上班 请带点脑子》 上班而已,角色得认清,你是牛马就当好牛马,请带点脑子,上班,就是拿钱办事,讲究性价比,活是干不完的,命可是自己的。 无论在哪上班,不是勾心斗角,就是互相排挤,请多带点脑子混职场,要懂得隐藏,没有人愿意看到你比他出色,要学会保持低调。请记住,职场中没有朋友,只有利益。上班不是上学,不是所有问题都要去解决。工作久了之后你就会发现,有一种解决问题的方法叫拖着,因为有些问题,拖着拖着问题就没了。咱们的主业是好好生活,副业才是工作。是赚钱谋生的手段而已,千万不要因为上班而焦虑。 牛马的三原则:关你屁事,关我屁事,关他屁事。不讨论私事不八卦同事,不吐槽领导。专注工作,下班即走。 每天大声读2分钟,不要默读,一定要发出声音!坚持7天,你会明显感觉:说话更顺了,大脑反应更快了。 02 金句朗读真正的成熟, 是知世故而不世故, 见沧桑却依然天真。 人生看似漫长, 其实只在做两件事: 寻找温暖和追逐自由。 连光都不能走直线 人生为什么不能兜兜转转。 真正的成长不是嚎头大哭的那一晚,而是忍住不哭的那一晚。 很多事情, 只要你觉得它是对的,那它就是对的! 爱的时候 用尽全力,毫无保留。 走的时候 落落大方,头也不回。
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🧘 准备工作 找一个舒服的姿势坐着或躺下,解开紧身的衣物,把手机调成静音。告诉自己:“接下来的几分钟,我只属于我自己。” 🌬️ 第一步:深呼吸放松 闭上眼睛,把注意力集中在呼吸上。 用鼻子缓慢吸气,默数 4秒,感受腹部像气球一样鼓起来。 屏住呼吸 2秒。 用嘴巴缓慢呼气,默数 6秒,感受身体里的紧张感随着气息排出去。 重复这个过程5到10次,直到感觉心跳平稳下来。 🪜 第二步:渐进式肌肉放松(身体扫描) 想象一股温暖的水流,或者一道柔和的光,从你的头顶开始慢慢向下流淌: 先感受头皮放松,额头舒展,咬紧的牙关松开。 接着让肩膀下沉,手臂变得沉重而松弛。 然后是胸口、腹部、大腿、小腿,一直到脚趾尖。 每经过一个部位,都在心里默念:“我的……正在放松。” 🏖️ 第三步:安全地带的想象 当身体完全松软后,发挥你的想象力,构建一个让你感到绝对安全和快乐的场景。 比如:躺在阳光温暖的沙滩上、坐在安静的森林里、或者飘在柔软的云朵上。 调动你的感官:试着去“闻”那里的味道,“听”那里的声音,“感受”那里的温度。在这个画面里停留一会儿,享受这份宁静。 🔔 第四步:唤醒(如果是白天小憩) 如果你只是午休,可以这样结束: 在心里默数:1、2、3、4、5。 告诉自己:“数到5的时候,我会清醒过来,感觉精力充沛。” 睁开眼,伸个懒腰。
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《你本为光,何须仰望》 我们总是习惯性地抬头,羡慕他人天空的辽阔或绚烂,却忘了低下头,看看自己脚下正在生发的光芒与温度。别人的生活像一幅精心装裱的画,而你却把自己活成了一本始终打开、等待书写的笔记。 你羡慕别人拥有的,殊不知你的存在本身,就是一份独特的赠礼。那些你视为平常的特质,你的善良、你的坚韧、你对待世界的独特方式,在另一些人眼中,或许正是他们渴望却不可得的光。 生命的意义,不在于复刻他人的轨迹,而在于完整地成为自己。他人的星空再璀璨,也无法照亮你内心需要自己点燃的灯。当你开始停止比较,专注聆听自己内心的声音,你会发现,原来那些让你真正感到充实、快乐和有力量的时刻,都源于你成为了自己,而非谁的影子。 所以,请收回望向别处的目光,温柔而坚定地看向自己。去发现并相信,你从来不是任何人的追随者,你生来就是为了成为自己的光源,照亮属于你自己的、独一无二的旅程。
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世界那么大,感恩与你相遇 这是一个专注于口才刻意练习的成长空间。 用每一天的微小积累唤醒你的表达底气让每一次开口都掷地有声。 01 大声朗读 《上班 请带点脑子》 上班而已,角色得认清,你是牛马就当好牛马,请带点脑子,上班,就是拿钱办事,讲究性价比,活是干不完的,命可是自己的。 无论在哪上班,不是勾心斗角,就是互相排挤,请多带点脑子混职场,要懂得隐藏,没有人愿意看到你比他出色,要学会保持低调。请记住,职场中没有朋友,只有利益。上班不是上学,不是所有问题都要去解决。工作久了之后你就会发现,有一种解决问题的方法叫拖着,因为有些问题,拖着拖着问题就没了。咱们的主业是好好生活,副业才是工作。是赚钱谋生的手段而已,千万不要因为上班而焦虑。 牛马的三原则:关你屁事,关我屁事,关他屁事。不讨论私事不八卦同事,不吐槽领导。专注工作,下班即走。 每天大声读2分钟,不要默读,一定要发出声音!坚持7天,你会明显感觉:说话更顺了,大脑反应更快了。 02 金句朗读真正的成熟, 是知世故而不世故, 见沧桑却依然天真。 人生看似漫长, 其实只在做两件事: 寻找温暖和追逐自由。 连光都不能走直线 人生为什么不能兜兜转转。 真正的成长不是嚎头大哭的那一晚,而是忍住不哭的那一晚。 很多事情, 只要你觉得它是对的,那它就是对的! 爱的时候 用尽全力,毫无保留。 走的时候 落落大方,头也不回。
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抑郁情绪
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舒缓心情
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缓解压力方式
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抑郁分 3 个等级!早分清早重视,别硬扛 宝子们注意!抑郁症可不是单一状态,轻中重三个等级的症状和需要的帮助差很多,今天掰开揉碎讲清楚👇 轻度抑郁 症状:抵触主动社交、情绪动不动就烦躁、遇事总往负面钻、浑身没劲儿变懒散 需要:身边人的包容、肯定和陪伴,就是甚好的解药 中度抑郁 症状:记性变差易忘事、莫名想哭止不住、失眠或早醒成常态、压根不想出门上学上班 需要:除了家人朋友的陪伴,一定要找阳光人士疏导,必要时及时就医 中度抑郁 症状:记性变差易忘事、莫名想哭止不住、失眠或早醒成常态、压根不想出门上学上班 需要:除了家人朋友的陪伴,一定要找阳光人士疏导,必要时及时就医 重度抑郁 症状:反应变得迟钝缓慢、可能出现异常感知、心里满是绝望感,甚至会有伤害自己的念头 需要:必须立刻送医接受专业治疗,同时给予安静的守护和满满的希望 愿每个被情绪困住的人,都能被温柔接住!有问题千万别硬扛~#学点儿心理学 #重视心理健康 #心理学小知识 淡人可能是抑郁
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抑郁症原来是这些小习惯
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原来是这些小习惯
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焦虑症的躯体表现

