没有情绪，你是怎样的？ 把情绪从事件中抽离出来，不让情绪影响对事情的处理。情绪崩溃，事情就会失控，利益就会损失。 她明知道，这是同事和领导设下的局，目的是为了逼迫她离职。可是，她就是非常愤怒。明明知道，自己不走，他们就无法让她离职。 可情绪上头，持续压迫让她终于失控，最后冲动辞职了。 情绪毁了她的工作。如果没有情绪，事情就能被她解决。不回应，不理会，暂时吃亏，就能保住自己利益。 如何抽离情绪，也是有方法特意训练做到的。

成长会让事情“更糟”。 成长，会让事情更糟。因为过去的生活模式，已经固化，如何相处，如何发展，都已经形成了无形的默契。 在生活上，相处很容易，生气也很容易，交流也很容易。日夜相处下，留下了相处方法。 可是，一旦成长。就会用新的模式生活。有时候还是跟过去相反的相处模式。 所以，成长会让事情更加糟糕。

当你不在现场时，事情会怎样走。 是不是你也在苦恼，总是想要去掌控，总是忍不住发火。又不知道如何调整时，怎么办。 事情发生后，还没觉察到已经失控了，或者是已经失控了，无法再回撤。这些就只能事后补救了。 要是事情发生时，有了觉知，发现自己暂时无力改变，又无法压制当下情绪，此时应该怎么办。 最好的反应是，不做任何反应。再想象如何当下，你不在现场，事情会如何发展，其他人又会做什么处理。 这个假设，就能让自己有个空间与事情拉开距离。

成长两个关卡：恐惧痛苦，不敢幸福。 成长两个收获：释怀痛苦，享受幸福。 痛彻心扉时，无数人被逼得不得不面对痛苦，故而成长。 可是，却几乎没有人愿意，在情况好时，想去提升成长。

遇事向内看，路标有两个“逃避”和“面对”。 有人不懂如何向内看，举例，跟人吵架了，吵输了。很伤心，觉得很丢脸，很失落，沮丧，还自责。 逃避就是，数落自己，明明没本事，还跟他吵架，现在输了吧，活该。这次吵输如一根刺，狠狠的扎进心里。每次想起，心里都会暗骂他。 面对就是，不数落自己，不责怪自己，不悔恨吵架。而是回溯发生了什么事，起因经过结果，都去看看。有哪些方面，是可以在下次避免的，有没有办法，在下次处理好矛盾，让自己和他人都愿意礼让彼此。 不管是逃避，还是面对，都会遇见背后的情绪，如何疏导情绪。下次专门详细说说。

情绪如决堤，往往都在夜深人静时。 白天忙碌，可以麻醉自己。一旦身体回顾夜晚，被忽视，被压抑的情绪，久而久之就会决堤。 有人的决堤，是静如止水的麻木； 有人的决堤，却如洪水猛兽吞噬； 有人的决堤，像泼妇一样的撒泼； 有人的决堤，会蜷缩在阴暗角落。 不管是哪样，最终崩溃的是心神，搞垮的是身体。 而如何释放情绪，也有千百种。就看你是否愿意去疏导情绪？

静心练习 找个舒适的地方，可以坐着，也可以躺着。接着做几个深呼吸，让身体放松下来。 接着，想象自己在小溪边，静坐在石头上。小溪里有树叶漂过，当你心里有念头出现时。 都把念头放在树叶上，让它顺着河水流走。而你只需要看着念头随着叶子流走即可。 如果没有念头出现，就把意识拉回到身体上，静静地感受身体即可。

感受发生的一切 生活中发生的事情，都会带来不同的感受，给每个人的感受都是不一样的。 路上喝的一杯豆浆，中午吃的饭，下午买的一杯奶茶，品尝的西瓜，好吃的榴莲。它们都会给你，不一样的感觉。 而很多人，对生活发生的琐碎，并不会有任何感觉。也就切断了与感觉的联系，每天像机械一样活着。 如果放开感受，你会得到很多生活中美好的感受。 喝豆浆让身体舒服，午饭充实了身体，奶茶驱散了疲劳，吃西瓜很清爽，一口榴莲满满香糯柔软。 生活中美好随处可见，我们需要做的就是打开那扇感受的大门。

觉知，如实地看见自己。 想象你坐在沙发上，看着电视📺。而电视里播放的，是你的人生，你的生活，你的经历，还能看见你的心声，你的思想，你的信仰。 电视可以经过遥控器来调节目。每个节目播放的全部都是关于你的一切。 你看着你一天的生活，你看着你过去发生的重大创伤事件，你看着曾经脆弱的自己，可以快进，可以缓慢，可以暂停，可以随意切换。 同时，你需要注意，不管你如何手握遥控器（如何控制）。都无法对已经发生的过往事情做任何改变。你只是能看见，你只需要去如实看见，仅此而已。 这就是觉知。

让情绪流经身体，而不停留。 情绪只是情绪本身，情绪不是我的，情绪也不是他的，情绪更加不是你的。情绪只是流经某个人，只是当情绪被某个人抗拒，推开，积攒后，才会挤压在某个人身上。最后才被误认为情绪属于某人。 一个情绪长期挤压在某人身体，它就会牵引出更多情绪，也就会挤压更多情绪，一旦挤压满，最终会因为一件小事而爆炸毁灭一切。 情绪的威压，就是平时不会有太大影响。一旦爆炸，就会让几年十几年的关系失控，反目成仇。 解决情绪爆炸的危机，就是让情绪流动，让不属于你的情绪流经你，再流动出去，你对你造成任何影响。你对你在意的关系，造成不可控的后果。