抑郁越想克服越折磨 该手记内容已经得到当事人的许可，且文中人物皆为虚名。 有很多朋友经常跟我说，觉得自己很抑郁，很想克服，但是越是这样越感觉难受。很强的无力感。 那如果感到抑郁了，到底该怎么办呢？ 1、找到让你产生抑郁情绪的事件。解铃还须系铃人，找到产生抑郁的根源是化解抑郁的第一步。 2、找到抑郁的事件后，梳理开，看看背后到底有哪些心理和认识。层层剥开，直到找到这里面最主要的冲突和原因。 3、原因找到后，再看看这里面有些什么不合理的认知。那么怎么知道自己的认知是否合理呢？ （1）是否有以偏概全。因为一个很小的事情否定全部。比如丈夫因为一次不体贴就让妻子认为丈夫不爱自己。 （2）是否有极端化。比如孩子学习没达到自己的要求，就觉得孩子一辈子就毁了。或者一次感情失败就让自己觉得自己整个人都失败了。 （3）是否有发展性的看问题。比如现在情况不好就觉得以后也不会好。 4、分析好这些以后，再对自己不合理的认知一一纠正。 这些所有的事情都做好了以后，慢慢的，抑郁情绪可能就一并解决了。