敏感是一种天赋

社恐的人过来看看，特征、原因和方案都总结全了 社恐就是社交恐惧症的简称，什么是“社交恐惧症”？ 心理学的定义是这样的，社交恐惧症（socialphobia）又称为社交焦虑障碍（socialanxietydisorder，SAD），是一种焦虑性障碍，其特征是当处在公共场所或与人打交道时出现显著而持久的害怕，怕被别人注视或被否定的评价，担心在他人面前出丑或遭遇尴尬，因而尽力回避。 一、社交恐惧症的表现特征如下： 跟人沟通困难 一想到跟人沟通，就莫名的害怕、担心，宁可撸撸猫、遛遛狗。下半天决心终于想要开口说话了，但又突然觉得麻烦、害怕就继续保持沉默。不愿意接触新环境，害怕交往新人。 跟熟人特能说 无法和不熟或者兴趣不合的人聊天，和他们呆在一起显得无所适从、紧张不安，感觉比做高强度的体力劳动还要累。但跟熟悉的人、合得来的人就会滔滔不绝、讲到停不下来，你跟对方说你社恐，对方打死都不信。 不敢直视对方 说话时总是不敢直视对方，明明知道沟通时注视着对方的眼睛，是表达尊重的一种方式，但是对于你来说，这样的对视简直要人命。 即使无聊也不约会 明明是自己一个人在家，很孤独、无聊，但当别人约你出去吃饭聚会的时候，却下意识地找借口拒绝邀约。 见人绕着走 在路上看到远处有认识的人走来，不知道要不要打招呼，就下意识地装作没看见或是绕得远远的。 人越多越安静 一群人聚会的时候，别人都在高谈阔论，你却总是低头吃东西或是玩手机。 另外，社恐严重的时候，还会引发身体反应，比如会瞬间脸红、发烫，心跳加速、头晕目眩，出汗颤抖，全身发软，甚至站都站不稳。 二、社交恐惧症的原因是什么？ 社恐的人多多少少都有一些完美主义，这会很轻易陷入自卑和自负的两个极端，在其中摇摆不定，形成不稳定的情绪。坦白说，社恐主要还是跟自卑有关，担心自己不够完美，害怕对方看到自己的缺点。 三、如果改善社交恐惧症？ 接纳自己 接纳自己的缺点，接纳内心的恐惧，不要厌恶自己、怀疑自己，世上没有完美的人。 转移注意力 跟人交往感到紧张的时候，要适当的转移一下注意力，可以稍微想一些轻松愉悦的事，比如一次愉悦的旅行。 克服害怕心理 越是害怕社交，越应该克服自己的害怕心理。尝试到人多的地方，尝试参加一些集体活动，紧张的时候，可以用深呼吸调整自己，不断的鼓励自己，慢慢地就会发现自己也能融入到人群中了，性格也越来越开朗、乐观了。

为什么春季心理疾病呈高发现象？ 每年的3月至5月是抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂症等心理疾病的高发季节，发病数约占全年的一半，俗话说“黄花黄，人发狂”。 造成这种现象的主要原因如下： （1）春天气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，造成心理机能的混乱，从而诱发焦虑症、躁狂症、精神分裂症等心理疾病。 （2）春季云雾蒙蒙、阴雨连绵的天气是引发抑郁症的外部因素。 （3）春天多变的气候会使人的情绪波动较快，容易烦躁不安，从而增大了引发心理疾病的概率。 （4）春季万物复苏，人体大脑对外界刺激比较敏感，容易出现情绪不稳定。 （5）“一年之计在于春”，春天是一年的开始，有些人会急于改变自我现状，给自己制定较高的目标，从而造成较大的心理压力。 春季心理疾病发作有没有一些前兆表现？ 春季心理疾患发病的前兆表现，主要有睡眠障碍和情绪障碍，如失眠、早醒；情绪不稳、浮躁不安；没有明显原因的持续疲乏感，休息后也难以复原；容易为小事发脾气，或常自责，有内疚惑，自我评价过低等。这时如不加以注意，就会引起慢性疲劳综合症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂症等“心病”。 如何通过调节情绪，保持良好的心情？ （一）合理饮食，清淡蔬果为宜。人们的日常饮食应包括蛋白质、高纤维碳水化合物、绿叶蔬菜和含果胶较高的水果和必要的脂肪。春季新鲜水果、蔬菜很丰富，正是补充维生素、提高免疫力的好时机。也可多吃点坚果和海产品，补充矿物质、蛋白质和脂肪，保持心脏健康，调节身体代谢。 （二）养足精神，保证睡眠质量。人的精神活动顺应气候的变化而变化。由于“春困”现象的发生，我们需要注意提高睡眠质量，早睡早起，适应春天的生发之气。让自己保持饱满的精神状态，以使身心和谐，从而促进乐观的情绪，缓解压力。 （三）制定计划，追求自我价值。“一年之计在于春”。把自己的生活有序地安排起来，让每一天都活得有意义有价值，也会减少一些不必要的烦恼忧愁。比如：坚持每天清晨做20个仰卧起坐、背5个英语单词或一段美文，每天吃一个新鲜水果、每天坚持做一件对自己成长有利的事、通过有目的的生活来改善健康和对心灵进行彻底的洗礼，甩掉一个冬天带给你的慵懒阴郁。 （四）沐浴阳光，放松平衡身心。春季万物复苏，外界的刺激增加，使人们的情绪困扰增多，内心无法平静。所以在春季我们要经常开窗晒被，让自己沐浴在阳光下。有条件的可在房中置些鲜花绿植，香气刺激大脑。

最近越来越多的来访者咨询焦虑相关的问题，看到好多人因此睡不着觉、掉头发，咱不废话，直接上干货~ 1.转移注意力 过于焦虑的时候，试着转移下注意力，做点自己喜欢的事情，比如打个游戏、追个剧，不过这种方法短时有效，属于兴奋剂类型。 2.学会接受 面对航班延误或取消这样的不可控事件，接受是最好的办法。 3.提前演练 提前演练，有助于我们面对未知的恐惧、缓解当下的焦虑。 4.动起来 运动的成就感会让你感觉愉悦，出汗不仅让你燃烧脂肪，也会让你更自信。 5.和快乐的人在一起 当我们感到快乐时，身体会释放催产素。笑能宣泄压力，与他人建立连接，打开我们的“玩耍”回路，你的大脑会模仿或接纳别人的情绪状态。 6.慢慢咀嚼食物 慢慢咀嚼食物会提升品尝食物微妙味道的能力，当你的食物质量提升时，思维会更倾向于快乐的内容。 7.每天冥想 任何形式的冥想都是很有帮助的。当焦虑思想试图在你脑海扎根的时候，冥想可以教会你保持身心平静。 8.少吃甜食 吃过多的糖会加重焦虑和抑郁，这是得到论证的。 9.做个感激清单 做一个清单，列出你生活中所感激的一切。认识到生活中的美好事物也可以帮助你减轻压力和焦虑。 10.爱的抱抱 拥抱爱的人，哪怕只是和TA握个手，都可以融化掉压力。研究表明拥抱会缓解一些令人紧绷的应激激素的释放，并释放出“拥抱”、“爱”等愉悦情绪的激素，而且经常拥抱还可以预防一些身体疾病的发生。 记得收藏哟，焦虑的时候拿出来就能用：）