记录一下，和佳佳小助理在一起的第999天

我们可以为精力管理的每一个维度，都设计一套专属的仪式： 体能精力仪式 早晨启动仪式：醒来后立刻喝一大杯水，然后进行十分钟的伸展。 午间恢复仪式：午餐后，离开办公桌，到户外散步十五分钟，不带手机。 工作结束仪式：在下午五点半，通过整理桌面、列出明天最重要的三件事来为一天的工作画上句号，清晰地切换到生活模式。 情绪精力仪式 感恩仪式：每天睡前，在日记本上写下三件值得感恩的事。 压力化解仪式：在经历了一场紧张的会议后，立刻去洗手间用冷水洗把脸，并做五次深呼吸。 思维精力仪式 深度工作启动仪式：在开始一项重要的、需要专注的任务前，泡一杯茶，清理桌面，关闭所有通讯软件的通知，并为自己设定一个番茄钟。 数字排毒仪式：规定每天晚上九点以后，将手机调至飞行模式，并放到卧室以外的地方充电。 精神精力仪式 晨间校准仪式：每天早晨开始工作前花一分钟时间重读自己的个人使命宣言，提醒自己今天为何而战。 每周反思仪式：每周五下午花三十分钟回顾这一周的工作，评估自己的行为与核心价值观的一致性。 建立一个新的仪式通常需要三十到六十天的时间才能趋于稳定，而要让一个行为完全自动化，平均需要六十六天。 在这个过程中，最重要的不是追求完美，而是追求“不中断”。 即使某一天你只能完成仪式的一部分，比如只跑了五分钟，或者只写下了一件感恩的事，也要坚持去做。 因为每一次的重复都是在加固那条新的神经通路。 从更深远的层面看，仪式的作用远不止于节省意志力。 在一个充满不确定性和混乱的现代世界里，仪式为我们的生活提供了一种宝贵的“秩序感”和“掌控感”。 无论外界如何变化，这些由我们自己建立的、雷打不动的仪式，就像一个个稳定的“锚点”，将我们的生活牢牢固定住。 这种内在的稳定感和可预测性，本身就是一种强大的情绪和思维精力来源。 它能够极大地降低我们因未知而产生的焦虑，让我们在面对生活的风浪时拥有一份从容不迫的底气。

俗话说金九银十 丰收的季节，丰收的喜悦

没有一种情绪是永久的。只要你忍受，它终将会过去。

今日羽毛球消耗700大卡

吃好喝好 开练

身体和灵魂有一个必要在路上 今日普拉提开练

比起做咨询，精神科的病人更有趣，更有故事性 见习小结与收获 为期3个月的临床精神中心科见习已经结束，在这段实践学习中，我认真跟随翟医生和钱医生学习，熟悉岗位的基本工作流程，了解日常工作内容。我主动观察学习观摩两位医生的接待及诊断标准。本次精神科见习由8次理论、6次门诊、4次病房学习组成。见习期间，我遵守医院各项规章制度，认真跟随带教老师学习，圆满完成见习任务。 在8次理论学习中，我系统学习了精神科常见疾病的基础理论知识，重点掌握抑郁症、焦虑症、双相情感障碍、精神分裂症、睡眠障碍及青少年情绪障碍的发病机制、典型症状、诊断标准与鉴别要点。同时学习了精神科药物基础和副作用。 6次的门诊中我了解了精神科常用药物的作用机制、适应症、常见不良反应。如抗抑郁药、心境稳定剂、抗精神病药物的常规使用。跟随翟医生和钱医生参与日常门诊接诊工作，观摩并学习精神科问诊流程。初步掌握从情绪、睡眠、饮食、思维、行为、自知力、社会功能等方面采集病史的方法，熟悉门诊常见病患者的就诊特点、主诉辨别、病情初步评估及处方原则。通过多次门诊观摩，我学会以耐心、共情的方式与情绪敏感患者沟通，掌握安抚患者情绪、建立医患信任的基本技巧，了解门诊复诊、调药、病情随访的常规流程。 在4次病房见习中，我跟随带教钱老师参与日常查房、患者病情观察，系统熟悉了精神科封闭病房的管理制度，见习期间，我近距离观察接触了住院患者和他们对谈。 通过本次见习，在今后的心里咨询中我将理论与临床实践相结合，也学会了在做心里咨询筛选患者和转接患者。也发现了自身知识储备不足、临床经验欠缺的问题，今后我会查漏补缺。

百余年未完工的奇迹， 阳光穿过彩窗，满目斑斓。 📍Sagrada Família

原来你做的事情也会默默的影响其他人 用生命影响生命，这句话被儿子充分的体现出来了