知识和智慧，不是用来评判别人和世界，谁对谁错；也不是用来指导别人和世界，怎么去做。 而是用来指引自己，如何活出丰盛的一生 ！

【做自己生命的“专家”】 网上各种专家，????律师、咨询师、老师、军事、情感、讨债、健身教练、小红书、导师、算命、星座…… 但是你无论找谁，最终做决定都是自己个，有时候当你咨询更多人时，你会更加云里雾里，怎么说的都有，就像你在网上购物，评论区里????说好的也有说坏的。 从焦点的角度去看，人生没有白走的路，每一步都算数。即便结果????不如人意的地方，但是它也会教会我们一些方法，让我们更加认识自己，知晓自己在想与做之间的距离，行动了才知道自己更在乎重视的是什么。 建构解决之道，都在于我们自己的身上，让我们平静的与心对话，慢慢的我们就可以找到一小步的答案。 此刻，你可以想一件你很想寻求答案的事情，或者找到一个你很头疼想要解决的问题。 第一步：让自己安静放松地坐下来，不受外界的打扰。缓慢地调整你的呼吸，让自己越来越平静。 第二步：轻轻地闭上眼睛，想起你想要寻求答案的事情。 第三步：请你在内视觉观想一个“充满智慧、慈悲的你”，那个你是你无比希望活成的样子，TA似乎无所不知、无所不晓。去仔细的看看那个时候的你是什么样子的，TA的状态如何，穿什么衣服，面部表情如何？ 第四步：你看着这个更具智慧的自己，你最想问TA什么问题，然后静静地聆听接收到的答案。 第五步：问问更具智慧的自己，在这件事上，TA特别想给你的建议有哪些呢？ 第六步：在你的内在深深地表达感谢和赞美。 以上步骤中第四步、第五步可以反复循环进行，我们会持续接收到对自己有益的答案，直到自己觉得做得很充分了，即可停止。

假如当你年纪较现在又年长些、也又聪慧些的时候，你会给现在的自己什么样的建议，以解决现在让你有些困扰或挑战的问题，度过这一段艰难的时光？ 让我们想象一下，当你活到相当老的年纪（80岁、90岁）时，当你回顾你的一生，看见自己度过了这个难过的时段，而且后来还过上很有目的、很有意义的生活时，你会发现那时候的自己和现在有何不同呢？ 那时你做了些什么事情呀？你会认识、遇见哪些人？你会去哪些地方？你会喜欢做哪些还没有做过的事情呢？ 你还会解决哪些人生难题、挑战？在你退休的时候，你会怎么分配你的时间？你会在哪里看到最美的日出与日落呢......

【外化[呲牙]重新建构】 我在台湾许维素老师课上听过蛮搞笑的“外化”技术的使用。 老师问学生“是谁踢的王大宏”？踢王大宏的学生说：不是我！老师说：不是你？那是谁呢？学生说：是它（右脚）踢的，不是我踢的，是它踢的，不是我。 老师说：这样子呀，那我们罚“右脚”就好了，右脚单脚站十分钟好啦。十分钟后，老师问学生：谁踢的？学生答:是我踢的！ 现代著名作家郁达夫，有一次和妻子一起看电影，他一时得意，把鞋子脱下来盘腿坐着，感觉很舒服。妻子忽然发现郁达夫的鞋底竟然有一些钱，立刻质问他：你为什么要在鞋底藏钱？ 郁达夫急忙解释说：我刚踏入社会的时候很穷呀，吃尽了没钱的苦头，现在我有点名气了也有点钱了，但是钱这东西欺压了我好多年了，所以要把钱踩在我脚底下，要出出气。妻子一听，疑虑顿消，和丈夫一起感慨起来。看出来郁达夫使用SFBT的“重新建构”蛮纯熟滴！ 正可谓——好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一。有趣的人解决问题别出心裁！

两马各拉一货车。一马走得快，一马慢吞吞。于是主人把后面的货全搬到前面。后面的马笑了：“切! 越努力越遭折磨!”谁知主人后来想：既然一匹马就能拉车，干嘛养两匹?最后懒马被宰掉吃了。这就是经济学中的懒马效应。 点评 如果让你的老板觉得你已经可有可无， 那你已经站在即将离去的边缘。

【难得滴】 生活、工作中，我们会有很多的“应该”的心，比如：孩子应该进家立刻写作业呀，老公应该挣钱给我呀，领导应该关注到我的感受呀，同事应该同意跟我换班呀，朋友应该帮到我呀，我应该…… 当我们听到或看到的事情与我们内心中的“应该”无法匹配时，理想和现实的差距就会触发我们的情绪。于是我们就开始抨击、指责、批评或羞辱他人，另外一种可能就指向了自己，产生了内疚、自责、愤怒的情绪。 “应该”的心就是告知对方——我知道什么对你是最好的，我不需要跟你确认你的想法和感觉，你就直接照着我说的做就好了的意思。 没有什么比父母的“应该”要求，能更快的触发孩子的情绪了，当孩子们听到“应该”的要求或者命令的时候，恐惧和焦虑感立刻就被激发了，大脑马上就进入战斗、逃跑或卡住的状态，毫无疑问的，此时家长将要面对的就是孩子的反抗或者逃避。 SFBT很看重知觉的转变，我们要从“应该”的模式转变为“难得”的模式。对方做了什么是很“难得滴”，对方没做是很“正常滴”。 当你想让身边人做点什么时，要和对方商量，问问人家的想法，而不是必须应该咋样滴！常想想赵本山说的话：“你以为你是太阳啊，地球非得围你转。”少点自恋才能心平气和，心里平和了才不急躁不生气！

我们深知每个孩子 都是一个家庭的整个世界 所以我始终用一颗欣赏的心 面对每个孩子 结果发现： 每个来咨询的孩子都是天才 都有与生俱来的独特天赋和优势 都可以在自己的轨道 根据自己的节奏 在自己所热爱的世界里 闪闪发光✨✨✨ 我只需要有一双发现美的眼睛 和一颗感受美的心就好[太阳][太阳][太阳] 看见孩子看见爱[爱心][爱心][爱心]

【董宇辉焦式谈“压力”】 董宇辉在直播卖带鱼时说——带鱼只能生活在40~100米深的海处，因为那里水压很强，只有足够多的压力才能让它正常去生活。 有些人注定就是负重前行，就像乌龟不能没有壳一样，就像蜗牛不能没有壳一样，它们可以很慢，但它们可以很坚定。压力让它们痛苦，但压力让它们坚定。痛苦的人才深刻，深刻的人才坚定【重新建构】 所以带鱼一旦捞出来，很快它肚子的这个气泡就膨胀把自己活活憋死。所以有时候，一个人的强大就在于他能够长期地背负着那些东西前行，时间久了，它因此就变得深刻，因此变得敏锐，因此变得沉稳。痛苦本身就是进化，不净化在自然界中意味着毁灭【重新建构】 当你感觉压力大的时候，看看书，听听音乐，或者是运动出出汗，哪怕只是散散步，在寂静的夜里仰望一下星空，或许你都会释然。 你会发现从古至今，有多少惆怅的诗人和落魄的书生，他们也仰望过这一轮明月，感慨过自己的人生。其实你就会发现大家都一样，众生皆苦【一般化】所以只要你内心轻松，生活就甜。 人生不会一直如你的愿，跌宕起伏才是人生。它就像心跳一样，它是有高有低的。阳光和阴雨永远会同时存在，命运不会一直垂青于你，也更不会一直为难于你。

【对认可的追求 扼杀了自由】 在【被讨厌的勇气】书中讲到——是选择别人的认可还是选择得不到认可的自由之路。如果在意别人的视线、看着别人的脸色生活、为了满足别人的期望而活着，这或许的确能够成为一种人生路标，但这却是极其不自由的方式。 这让我想起前不久伊能静对于儿子一直以来钟爱穿女装、化浓妆，外界对儿子的风格争议颇大的事情。从伊能静力挺儿子的态度上，我看到了伊能静很好的诠释了上面这些话的含义。 伊能静坦言自己这种“爱慕的欣赏”并不只是因为哈利是自己的孩子才这么说的。她详述了外界对哈利的看法——常常有人说：哈利都这样了， 当妈的也只能接受吧！她说道：说这些话的人那真是太低估我对未知外星人的喜爱了，性别于我、服装的代表于我都比不上深刻的灵魂有意义：他们来自未来，看不懂才是对的。这一点离经叛道，对看过世界的我来说真的啥都不是，只要不伤人不伤己，善良是我最重视的品质。 伊能静在儿子面对周围人“非议”时，给儿子做了很好的示范，是选择在乎别人的认可，还是选择自由的生活。 在所有的人际关系中，有时我们会对身边人说“我为了你好才跟你说这些呀，你应该…我考虑的不是我自己”殊不知干涉别人的生活的人才是以自我为中心的人。 书中写到这些话——毫不在意别人的评价，不害怕被别人讨厌、不追求被他人认可，如果不付出以上这些代价，也就是不能获得自由。

   世界上最好的事情是让自己变得更美好。是呀，我们来世一趟，就要积极向上，让自己变得越来越美好。自己美好了，世界就美好了，自己简单了，世界就简单了。        人生就是一次寻找和探索的过程，去寻找自己，不断的探索自己、认识自己、看到自己、活出自己的一个过程，所以说最美好的事情就是去找到自己，让自己变得越来越美好。