表达情绪三步曲                      第一步：观察——描述事实，就事论事，说明引起情绪的事情；             第二步：表达感受，以“我”开头表达你此时的情绪状态；                     第三步：需要和请求——郑重地提出要求，给出建议。        例如：父母经常拿你跟别的同龄伙伴相比较，这让你感到很生气。为此和父母发生好几次冲突。根据乔治•巴赫的表达愤怒三部曲，可以跟父母说：“当你拿我和别人家孩子比较时，我真的很伤心，也很生气。我希望你直接告诉我，你需要我怎么做，或者你帮我分析我的优势和劣势在哪里”。