懂得很多道理，却过不好这一生。因为没有把道理转化为程序化内容落实到生活中。 也就是知行不合一。

恐惧会抑制学习能力！ 恐惧会使海马回突触冻结，不能改变，形成僵硬回路，海马回神经可塑性被恐惧制约所固化，压力和焦虑会严重打击学习能力。

做终身运动者，做解决问题者， 做责任担当者，做优雅生活者！

事业和后代的养育，是最幸福、最有意义、最值得奋斗的大事。

焦虑症是最容易产生焦虑情绪迁移的症状。 如果治疗不及时或不加注意的话，你很难说这种焦虑情绪和哪一事物之间建立了条件性情绪反应，进而形成新的症状或不适应性行为。 若不及时有效干预，会导致惊恐焦虑“能力”水平提高，也容易在此期间增加新的临床症状反应。

意识是以有效的知识为工具，对自身的认知、情绪、情感、个性行为及其潜意识状态的认知和调整的过程。用新的适应性程序替代原有的不适应性程序，并使这些新的程序性知识在大脑中反复的进行练习。最后，使它成为一种潜意识自动运行的状态。

抑郁会让人的情绪时而躁狂时而沉寂，两种情绪会不定时的切换，来回摆荡，这就是双相。 不要怕，表面看是情绪让人恐慌与痛苦。 实则问题都在情绪的背后。 找到问题的根源，不让情绪的发酵成蝴蝶效应，调整认知及消除认知情绪，保持运动降低基础焦虑，用干预技术重塑潜意识条件性情绪。 第一步：先知道情绪是如何发酵的，消极情绪会驱动思维检索与之匹配的思维内容，导致思维内容消极，不客观，片面，极端，甚至灾难化...... 第二步：觉察情绪›调整认知（调整目的以消除情绪为核心，比如如何想我不难受） 第三步：消除刺激事件导致的潜意识条件性情绪 第四步：反复发策略应用

增加“心理配重”，要加大社会性知识及人格配重，不要增加生物（兽）性配重。” 当我们的内心深处铸就了足够质量的心理配重内容时，人生就不易倾覆。

吃的香甜，夜里安眠，就是幸福。

每个人都会遇到各种各样的问题，都会或主动或被动的学习、成长，智慧是知识堆积而成的。