如何培养空杯心态  1. 自我反省：定期进行自我反省，审视自己的心态和行为，找出不足之处。 2. 放下自我：意识到每个人都有盲点，不要过于自以为是，保持谦虚的态度。 3. 积极倾听：倾听他人的意见和建议，特别是那些与自己观点不同的声音。 4. 终身学习：将学习视为一种生活方式，不断追求新的知识和技能。

认知重构，简单来说就是改变我们对事件的看法，从而改变我们的情绪和行为。它就像是一副眼镜，帮助我们以不同的角度去看待世界。当我们对一件事情产生负面情绪时，认知重构可以帮助我们找到更积极、更理性的解释。

当你深陷原生家庭的创伤无法自拔，在亲密关系中重复体验孩童时得不到的爱；当你的性格模式中，有一个缺口，无法被伴侣满足，也无法自我满足时，就会在生活中流着泪看见自己的“残缺”；当你遇人不淑而不自知，没有成熟的经营亲密关系的智慧时，遇见了好伴侣，潜意识深处还是会把他推开，内在的不配得感会成为你关系里的破坏者。 所以，守得住婚姻的人，都是愿意“向内修”的人。修自己亲密关系中暴露的原生家庭创伤，修自己性格模式的“缺口”，修自己跟伴侣相处时，还不足够的智慧。“亲密关系是我这辈子躲不掉、缘分最深的一门功课。

“伤痛”是不可避免的，但“痛苦”却是可以选择的。 我们在情感上对伤痛的反抗越强烈，由烦扰、自责和内疚所带来的痛苦也就越强烈。很多时候，伤痛并不可怕，可怕的是我们对于伤痛的过度反应。 实际上，人们常常遭受到两支箭的攻击：第一支箭是伤痛。第二只箭是对伤痛产生的抗拒。 比如，工作失败了，这是伤痛，是第一支箭，这支箭给我们造成的伤害并不大，但是，如果我们对此耿耿于怀，这就是射向我们的第二支箭。又比如，被女朋友甩掉了，这是伤痛，是第一支箭，但因为被甩掉而心生怨恨，甚至怨恨所有女性，认为女人没有一个是好东西，则是射向我们的第二只箭。第一支箭本身并不可怕，可怕的是人们自己射向自己的第二支箭。 我们在生活中感受到的大部分痛苦，都是第二支箭带来的，也就是抗拒“伤痛”的结果。如果着手“接纳”这些伤痛，顺其自然，伤痛就会减轻。因为伤痛在接纳时变轻，在抗拒中变重。同时，我们会发现伤痛本身并不可怕，可怕的是由伤痛产生的怨恨，然后不断提升处理伤痛的能力，转化的能力等等。

每个人的童年都是一段珍贵的回忆，它像是一幅幅画卷，记录着我们的成长轨迹。然而，在这些美好的记忆中，有些人却藏有一抹无法抹去的阴影——情感缺失。这究竟是如何影响一个孩子的成长，继而造就了今天的呢？ 情感缺失，简单来说，就是在儿童成长过程中，由于外界因素导致孩子未能获得充分的情感支持与关爱。这种缺失可以表现为以下几种形式： 1. 情感忽视：父母或其他照顾者未能在孩子需要时给予关注和慰藉。 2. 情感冷漠：父母对孩子的需求不敏感，甚至表现出冷漠的态度。 3. 过度严格：父母对孩子的要求过高，缺乏理解和支持。 4. 家庭环境不稳定：家庭成员之间的关系紧张，或频繁搬家、换学校等，导致孩子缺乏安全感。 情感缺失的具体影响 1. 自尊心受损：情感缺失的孩子在成年后往往自尊心较低，难以自信地面对生活中的挑战。 2. 情绪失调：长期的情感缺失可能导致孩子在成年后出现情绪问题，如抑郁、焦虑等。 3. 人际关系困难：情感缺失的孩子在成年后可能难以建立和维持稳定的人际关系，表现为社交回避或依赖性过强。 4. 应对机制失效：情感缺失的孩子可能在面对压力时缺乏有效的应对机制，导致情绪问题加剧。

列举几个如何应对内卷效应： 1. 重新定义成功：成功并不只有物质上的收获，心理健康、家庭幸福、个人成长同样是重要的指标。 2. 时间管理：合理安排工作和休息时间，避免过度投入。 3. 自我认知：认识到自己的局限性和既有资源的稀缺性，不要盲目与他人比较。 4. 团队合作：提倡合作而非竞争，共建和谐的团队氛围。 

如果你带着足够的觉知，与人相遇，你就有返照的能力。你给予别人的同时，你一直在给予自己。在那个自我觉知的情况下，你是别人的镜子，事实上，任何人也都是你的镜子。如果你有觉知，任何与你相遇的人都是一种镜子，你从那里面一定能够望见某种开启，神的开启。如果你有觉知，你就能获得两种信息的反馈：客体实相给予的信息；还有你自己在那面镜子里的虚像的神启信息。而且你还会发现，你得到总是多与你给人的，所以有了那么觉知与对启示的摄取，你的感恩之心是自然的显现。你无法遇到感恩，所以你就必须得来计算。你要计算你爱了多少，恨了多少；得了多少，少了多少……头脑必须看到实物及其数量，否则它会不安。烦恼不是人遇到的，恰是人创造的。每个到你面前的人都是一面镜子，你在看到镜子的同时也必须看到镜中的你自己。常常是当一面特别的镜子来到人家的面前时，他们只在看镜子而不知在看镜子中的自己。

认知偏差告诉我们：很多你以为的现实，有些是“失真”的。这就是我们对外界祛魅的过程，当你真正拥有屏蔽力，外界的任何风吹草动都无法轻易摧毁你。

与自己和解，意味着原谅自己的过去。过去的事情无法改变，我们能做是不再让那些遗憾和错误定义我们。我们每个人都有成长和改变的能力，我们可以选择不被过去所束缚，而是让它们成为我们前进的动力。 与自己和解，意味着活在当下。我们常常被过去的回忆或者对未来的担忧所困扰，而忽视了现在。现在是我们唯一能够控制的时刻，是我们能够真正生活的时刻。当我们专注于当下，我们就能更好地体验生活。 与自己和解，意味着自我同情。在面对困难和挑战时，我们往往对自己太过苛刻。我们批评自己，责怪自己没有做得更好。但是每个人都会犯错，自我同情意味着自我成长。我们学会了倾听自己内心的声音，学会了尊重自己的需求和愿望。

一个人若长期持有非理性的认知模式，且不懂得改变，那么他就会长期困于负面的情绪循环中，潜在的暴力因子也很可能会被激发出来。 “一个人爱不爱你，不是看他心情好时对你有多好。而是看他心情不好时对你有多差。” 情绪的最低谷，才最能暴露一个人的真实面目。 烦躁易怒，不分场合发火，打砸东西，伤人伤己…… 这些行为将会给你的人生，带来不可估量的灾难。 上医治未病，防患于未然。 不要和一个深藏情绪危机的人谈恋爱，更遑论结婚。