找到有效的方法，而不是找到正确的方法，正确的方法未必有效，但有效的方法一定有效，那些该弱化，那些该强化，让自己更好的成长！

学习心理学不是给自己诊断，而是给自己赋能。

解决问题，而不是解答问题！

用自己的脑袋思考别人的人生，用别人的脑袋思考自己的人生，多么惨的领悟！

羞耻感是人们感受到他人可能对自己做出负面评价时产生的内在情绪。其本质在于自我价值与外界认同不一致时产生的内心冲。

完美主义是一种内在的羞耻！

举个例子。小时候，你因为表现不好被责骂了，你感到很痛苦。你不喜欢这种感觉，所以就记住了一个消极信念：“表现不好会带来痛苦。”同时，你还创造了另一个消极信念：“是我自己不好。”随后你又创造了一个积极的信念：“保持完美就可以避免被责骂，这样就不会痛苦了。” 进入成年后，这种自动化的生活方式使你无论在哪里都会寻找证据来证明自己不好。“痛苦不好，完美才好”这种信念一路伴随你长大。因此，你会以自己认为完美的方式来做事，这是你为了达到完美而做出的过度补偿。

像农民一样思考 1. 不要对着庄稼大喊大叫。—情绪稳定 2. 不要责怪庄稼长得不够快。—尊重规律 3. 不要在庄稼长成之前，就将其连根拔起。—耐心与等待 4. 选择最适合土壤的植物。—找对赛道 5. 灌溉并施肥。—用心与勤奋 6. 定期清除杂草。—第一性原理，抓大放小

拯救者希望受害者拥有超感知力，以不破坏他们的优势地位的方式满足他们的需求。这是一把双刃剑，因为他们只有在拯救别人时才会感受到认可或拥有权力。表面上，拯救者并不认为他们需要任何帮助，因为他们必然已经“搞定”了。

行为方面，如果遇到问题或挑战时，总是拖延处理，比如有一项重要的工作任务或者学习作业，你却不断地推迟去做，找各种无关紧要的事情来打发时间，这可能是在逃避。还有就是频繁地转换任务，刚着手解决一个问题，很快就放弃，转向别的事情，这也可能是逃避的表现。