???? 走出创伤不是“忘记”，而是不再被它控制，是慢慢把生活的主动权拿回来。我用很温和、很落地的方式跟你说，你不用一下子做到，一点点来就好。
????️ 一、先允许自己“没好透”
创伤不是错，也不是软弱。
你可以难过、害怕、反复想起，这些都是正常反应。
不用逼自己“快点好起来”“别想了”，越对抗越痛。
✏️ 二、把“创伤”和“现在的你”分开
创伤是发生在过去的一件事，
不是你这个人的标签，也不是你的命运。
你可以在心里轻轻说一句：
那是过去的事，现在的我是安全的。
???? 三、用小行动重建安全感
不用做大事，只做能让你踏实、可控的事：
- 固定睡觉、吃饭、出门走一走
- 做一件很小、很确定能完成的事（整理桌面、洗个澡、听一首歌）
每一次“我能掌控自己”，都是在愈合。
???? 四、不强迫倾诉，但找一个安全出口
可以是：
- 信任的人
- 写下来、画下来、说给自己听
- 或只是抱着一个东西安静待着
说不出来也没关系，不代表你没在 healing。
⚡ 五、当情绪冲上来时，先“落地”
用最简单的5-4-3-2-1 grounding：
- 看到 5 样东西
- 摸到 4 样东西
- 听到 3 种声音
- 闻到 2 种气味
- 感受到 1 次呼吸
把你从过去拉回现在。
???? 六、给自己时间，也给自己温柔
伤口不会一夜结痂，
但每一次你没有被它彻底打倒，
就是在变强。
如果你愿意，我可以安静听你说说：是哪一种创伤，让你现在最难受？
