✦ 自发性与真实感受的探索 ✦
💬 邀请爱人：表达自发性需求
1. 若你是缺少自发性的人，可这样邀请爱人：亲爱的，我觉察到自己有些缺乏自发性，做很多事要么是觉得应该做，要么是怕不做有不好的后果，内心可能藏着不少恐惧。如果哪天我突然想做自己喜欢的事，其实很难得，这种时候你若能允许我做自己，对我是很大的滋养。以后有这种机会，多允许我？
2. 若你是努力保护自发性的人，可这样邀请爱人：亲爱的，我意识到小时候父母控制欲太强，我特别不喜欢被人控制，不想做的事被强迫会让我非常愤怒，甚至本来想做的事，别人一说让我做，我反而不想做了，像逆反一样，这都是我在反抗儿时控制欲强的父母。如果可以，以后我不愿意做的事，尽量不要勉强我，好吗？这样对我有很大的滋养作用。当然，你不愿意做的事，我也不勉强你，要是我勉强你了，你也可以拒绝我，行吗？
二、接纳真实的感受 🌌
前几年，我经常开办线上和线下沙龙，解答大家的各类情感问题。过程中，有一类问题让我很头疼，感觉无从回答，比如“恋爱中该什么时候进一步、什么时候退一步？”“刚认识的男人向我借钱，要不要借？”“老公要离婚，我该离还是不离？”
细心的人会发现，这些问题有个共同点：它们既不涉及心理学知识原理，也不关乎亲密关系的相处方法技巧，而是每个人需要自行做决定的、个性化的选择问题，和“今天晚上吃什么”“明天休息时玩什么”没区别，都得根据自己内心的声音来决定。
提问者的困惑在于，他们觉得外界存在做事的对错标准，自己不知道这个标准，所以无法决策，可这类事根本不能靠外部标准判断——没有绝对的对错，也没有像“红灯停、绿灯行”那样清晰的规则，个人的真实感受才是做决定的主要依据。
个人化的真实感受，是一个人作为独立个体存在的核心，是自发性的基础，更是精神上“活着”的本身。没有真实感受的人，就像没有灵魂，只剩躯体和智力，宛如一台计算器，没有真正活着，也感受不到真实感。
感受是进化赋予人类的功能，能快速、自动地加工周围信息、适应环境。没有感受，人就少了这种自动化能力，只能靠理智和逻辑适应环境，这也是为什么有人会向外寻求决策标准。
（一）个人化感受的形成 🌱
每个人一出生，只要大脑无损伤，都有健全的神经系统，这是感受的生物基础，但这不代表会有丰富的感受——就像电脑硬件生产后需要装软件才能运行，人的个人化感受是后天在与父母的互动中慢慢形成和丰富的。
形成真实感受，一方面需要婴儿时期的需求被及时满足，另一方面需要父母持续帮助孩子意识到自己的感受，这一点很多父母在生活中会无意做到。比如我在小区遛狗时，常看到家长抱着婴儿说“宝宝你看，汪汪，是汪汪”（帮助孩子认识世界），或是“宝宝想妈妈了”“宝宝饿了”“宝宝不高兴了”（帮助孩子为感受命名）。
孩子有感受但不知道是什么，父母帮他命名的过程，不仅为他日后表达感受、理解别人奠定基础，更重要的是让他意识到自己的真实感受，建立与感受的连接。等孩子长大一些，当他委屈、伤心、生气、挫败时，父母若能及时共情，比如“宝宝好像很伤心”“宝宝好像很委屈”，既能让孩子感受到被爱、被关注，也能持续帮他完成感受命名。
💡 重要提示
此外，孩子的感受还需要被接受、理解和接纳。比如孩子弄坏玩具伤心哭泣，若父母说“不就是坏个玩具吗？有什么可伤心的”，虽然命名了感受，却否定了它存在的必要性，会让孩子为自己的脆弱感到羞耻，进而压抑真实感受。
（二）真实感受被打压的常见情况 🛡️
很多父母都会在某些时候否定孩子的感受，再加上婴儿期父母未按孩子需求满足他，导致很多人离自己的真实感受有距离。不少人在成长中，真实感受甚至遭到摧毁和打压：
- 在外受欺负，回家还被打骂，甚至被打了不能哭；
- 看恐怖片害怕，大人说“都是假的，有什么可怕的”；
- 玩耍磕到膝盖疼得想哭，大人说“不就磕了一下吗？有那么疼吗”；
- 父母只关注衣食住行，完全不关心孩子的感受，孩子遇到困难和压力时，得不到理解与支持，甚至不被知晓。
这种情况下，人要么内心冰冷，要么压抑、隔离感受，要么早早放弃感受功能，只靠智力适应世界。但放弃感受后，人会“失去自我”，感受不到幸福和活着的感觉，做选择时因为听不到内心的声音，只能参考别人的选择，变得没主见、依赖他人，就像远行没有导航仪，需要频繁借用别人的。
生活中更多人不是完全没有真实感受，而是只能连接一部分，还有些难以承受的感受被压抑在内心深处；或是既有真实感受，又对其充满恐惧与羞愧，导致内心矛盾：比如愤怒却怕攻击对方后被报复，害怕却觉得自己胆小，伤心却怕显得脆弱，喜欢某款衣服又怕别人觉得太个性。这会让他们做事犹犹豫豫、前怕狼后怕虎，甚至出现选择困难。
（三）缺少与内心感受真实链接的人的特点 🔍
- 不知道自己内心的感受是什么，甚至流泪了也不知道原因；
- 存在选择困难，因为缺少做事的内在标准；
- 容易逆来顺受，缺少愤怒的力量保护自己；
- 常常陷入纠结，内心有太多声音，分不清哪个是自己真正的心声；
- 难以理解别人的感受，因为理解他人需要用到自己的感受；
- 靠理性理解别人，常会发现别人身上有很多无法理解的现象；
- 遇到痛苦事件时，可能只感受到头疼、肩膀疼等躯体不适，而非内心的痛苦。
✦ 在星空下，与内心对话 ✦
