你好，我是资深婚姻家庭咨询师陈劲松，高级家庭教育指导师，《情绪管理密码》作者，湖北省心理咨询师协会理事。今天继续回复一位粉丝朋友的提问。
如果你也遇到情绪压力、婚姻情感困扰，可以向我提问或者预约专业咨询。
粉丝提问：
结婚三四年了，发现老公是Npd，他的这种情况可以改吗，我该怎么办？
劲松老师回复 ：
我特别能理解你，结婚三四年，慢慢看清老公是NPD自恋型人格，这段时间你一定很内耗、委屈、迷茫，甚至开始自我怀疑，这种感受真的太煎熬了。
首先跟你通俗讲一下：NPD伴侣最大的特点，不是简单的脾气差、性格不好，而是完全以自我中心、接不住你的情绪，生活中擅长情绪操控、打压否定、甚至做事有双向标准。
在日常生活中，你会明显感觉到：他永远不会认错，所有的错都是你的错；对你冷漠忽视，又会偶尔画饼、忽冷忽热；
这种人会慢慢消耗你的情绪、磨灭你的自信，让你感觉到越来越压抑、越来越不快乐。姐妹们，你们是否有过这样的经历呢？
结婚初期他会伪装着包容体贴你，但稳定关系后，老公本性慢慢暴露出来，这也是你婚后几年才慢慢察觉、越来越难受的核心原因。
结合我12年的婚姻咨询辅导经验，给你3条落地有效的实用建议，记得去用哈。
1. 停止自我内耗，戒掉“改变他”的想法
NPD的人格模式是长期形成的，很难被改变、被感化。不要总想着包容、妥协、委屈自己去迁就他，更不要试图讲道理、说服他、让他理解你。
你越退让，他越理所当然，最后受伤的只有你自己。
2. 把握心理边界，学会情绪隔离
不用争吵、不用对抗。面对他的打压、指责、冷暴力，你要做的不辩解、不讨好、不纠结对错。
守住自己的底线，不被他的情绪牵着走，把注意力转移到好好爱自己、照顾自己的情绪上，先稳住自己的内心。
3. 理性看清婚姻现状，为自己留好退路
一段好的婚姻，是互相体谅、彼此滋养；但和NPD相处的婚姻，大多是单向消耗。你可以冷静下来好好权衡利弊：
如果长期相处只有痛苦、压抑、不被珍惜，就要提前做好心理准备和生活规划。
无论是继续过下去，还是选择分开，都优先以你的身心健康、情绪安稳为第一位。
最后我想对你说：
婚姻从来不是一个人的委曲求全，你值得被尊重、被珍惜、被好好对待。
先救赎自己，处理好自己的情绪，再来解决现实的关系，你的快乐，永远最重要。如果有需要的话，可以预约咨询深入的聊一聊。
