你好，我是12年婚姻家庭咨询师陈劲松，情绪管理密码作者，湖北省心理师协会理事。今天聊一下原生家庭的三种创伤，以及该如何去化解。建议所有成年人都好好看看。
人到中年，日子安稳，却常常莫名焦虑、敏感、内耗，孤独，总在关系里疲惫不堪。其实很多痛苦，都源于童年留下的3种深层创伤。了解它，疗愈它，你才能活得轻松自在。
一、被吞没的创伤：活在别人的期待里，喘不过气
在小时候，妈妈总替你做所有决定：穿哪件衣服、交什么朋友、报什么兴趣班，甚至和谁结婚、做什么工作都要插手。你一反驳，就被说“不懂事、不孝顺”。
长大后，伴侣一管你、同事一提要求，你就心里发紧，想逃却不敢拒绝。明明已经很累，却总把别人的情绪扛在身上，怕让别人失望，最后委屈了自己。
我跟你说，这是边界被打破的创伤。是因为从小你的想法不被尊重，自我被“吞没”，长大后不懂拒绝，害怕冲突，在关系里既压抑又窒息。
在这里，分享三个有效建议：
- 1.从小事开始说“不”，不用过度解释；
- 2.分清你和他人的边界，别人的情绪，不必你来负责；
- 3.给自己留一些独处空间，尊重自己的感受。
二、被忽视的创伤：再努力，也觉得没人真正看见你
小时候你摔疼了哭，爸妈只说“别哭，这点痛算什么”；考了好成绩回家，他们只是淡淡一句“别骄傲”；你难过委屈，永远没人安慰。
长大后，你拼命工作、努力讨好，可心里总空落落的。再优秀也觉得自己不够好，不敢提需求，不敢麻烦人，再热闹的场合，也觉得孤独。
其实，这是不被看见、不被重视的创伤。你从小认定：我的感受不重要，我不值得被爱。于是一生都在证明自己，却填不满内心的空洞。
到底该怎么解决呢？分享三个方法：
- 1.每天看见自己的情绪：累就休息，难过就承认难过；
- 2.停止自我否定：你值得被爱，不是因为优秀，只因为你是你；
- 3.大胆表达需求：需要陪伴、理解、安慰，一点都不可耻。
三、性羞耻的创伤：身体和亲密，成了心里的疙瘩
小时候你好奇自己从哪里来，被大人呵斥“羞死人”；不小心碰到身体，被骂“不学好”；从小被灌输“谈身体、谈亲密就是脏”。
长大后，你不敢接纳自己的身体，在亲密关系里放不开、自卑、僵硬，甚至下意识逃避靠近，总觉得自己不够好、不配被温柔对待。
其实，这是身体与自我被否定的创伤。你和自己的本能断了联结，把正常的需求当成羞耻，长期压抑，影响关系也伤害自己。
这种情况该怎么破局，分享三个小技巧：
- 1.告诉自己：身体没有错，欲望没有错，你一点不羞耻；
- 2.不再批判自己，慢慢接纳自己的样子；
- 3.温和对待身体，多感受，少评判。
写在最后的话：
中年人的累，很多不是生活太难，而是童年创伤在发声。被吞没了，就重建边界；被忽视了，就学会看见自己；有性羞耻，就接纳身体。
治愈不是忘记过去，而是从现在开始，自己好好爱自己、尊重自己、看见自己。当你开始善待内心那个小孩，不安会慢慢消散，人生也会越来越舒展。
好，今天的分享就到这里，下次接着聊。如果你也遇到原生家庭，成长中创伤，可以找我聊一聊。
