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放下对焦虑的恐惧
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放下对焦虑的恐惧

2023-12-15
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有人告诉我,治疗焦虑症患者的关键是向他们表明焦虑是无害的。焦虑将人们逼入绝境;我们称之为回避。治疗师通过暴露和其他方式帮助人们走出困境。明白了。
当我与与严重焦虑作斗争的客户讨论这个问题时,犹豫不决是正常的。焦虑?无害?那我为什么在这里?
我明白了。
我是一个焦虑的人。焦虑在很多方面都像疼痛;它射穿了你,告诉你有什么不对劲,让你想让它消失——现在。在试图把它画掉时,你可以把自己画到一个角落里。这是有道理的。要是焦虑消失就好了。
但是,事情是这样的:试图摆脱焦虑通常只会让我们更加焦虑
 
另外,焦虑代表着关怀。
我们只会对我们关心的事情感到焦虑。研究表明,有反社会倾向的人往往有一种适应不良的无所畏惧(Cardinale 等人,2021 年)。真正逃避焦虑的唯一方法是逃避对我们重要的事情的关心。多么大的牺牲。如果我们足够避免它,焦虑会把我们逼到墙角。
 
在接受和承诺疗法中,一种应对焦虑和其他挑战的循证实践,提供了一种替代方案。与其说恐惧与焦虑的关系,不如教导我们退后一步,重新关注对我们来说重要的事情,轻描淡写地控制焦虑,并朝着我们关心的事情前进。
这种方法不仅对临床焦虑有效,而且可以帮助我们解决生活中出现的一系列恐惧情况所带来的焦虑。一项针对白血病患者的研究发现,与对照组相比,接受承诺治疗的人焦虑显着减少,积极应对能力增加(Faryabi 等人,2020 年)。
 
它不会使焦虑变得愉快,但随着时间的推移,我们了解到我们不必害怕焦虑焦虑没有能力造成任何真正的伤害。
倾听焦虑,找到它的来源,并尽我们所能照顾我们并不总是直观的。然而,在面对我们的焦虑时,我们重新获得了缰绳。
 
如果我们让焦虑支配着我们,它会把我们逼到墙角。
然而,最终,我们可以选择我们想要放置油漆的位置。有些不确定性和问题是我们(至少是我)无法解决的。焦虑感觉不好。尽管如此,它仍然是对付我们的最糟糕的武器,也是一种礼物,一种创造新事物的动力。

引用

Cardinale, EM, Ryan, RM, & Marsh, AA (2021)。适应不良的无所畏惧:研究主观恐惧体验与与冷酷无情的冷漠特征相关的反社会行为之间的关联。人格障碍杂志35(增刊A),39-56。

Faryabi,M.,Rafieepoor,A.和Khodaverdian,S.(2020)。接受和承诺疗法 (ACT) 对白血病患者焦虑、感知压力和疼痛应对策略的有效性。KAUMS杂志(FEYZ),24(4),424-432。

作者:Jennifer Gerlach, LCSW


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