💖 如果你正在经历产后抑郁，请首先记住：这不是你的错，也不是你能“硬扛”过去的事。它是一种常见的、可治疗的医学问题，全球约10%–15%的新手妈妈会经历它。
先确认：我是不是真的产后抑郁？
给你简易 3 问筛查，只要最近两周内有 ≥1 条“几乎每天”出现，就要提高警惕：
情绪低落、沮丧或绝望明显对事物失去兴趣或愉悦感感觉失败，自责或“自己是个糟糕的妈妈”若同时伴有失眠、食欲骤变、无法照顾宝宝、甚至伤害自己/孩子的念头？
🙏 如果有，请考虑自救：
“先成为被照顾的人，才能成为照顾别人的人。”告诉给伴侣或闺蜜，让他们也知道：你需要的不是鸡汤，而是具体可执行的帮助清单。
你已经在自救的路上了，剩下的路，不必一个人走。
🌈 生活方式+家庭支持：不可忽视的辅助力量规律作息：哪怕只是每天晒太阳10分钟、和孩子一起散步；降低期望：不要要求自己“完美妈妈”，允许自己“做得不够好”；寻求实际帮助：让伴侣、家人帮你带孩子，哪怕只是一小时；加入支持小组：与其他妈妈交流，打破“我一个人扛”的孤立感。
⚠️ 特别提醒不要独自承受：告诉伴侣、家人或好友你的感受，哪怕只是说“我最近情绪很低”。
你不是一个人，产后抑郁是可以走出来的。第一步，是开口求助。如果你愿意，我可以帮你度过这个时期。
