不带着情绪思考，不带着情绪做事情。让心情平复下来，调节自己，放松心情。夫妻关系、亲子关系等人际关系的维系都需要有好情绪，稳定的情绪可以给对方很好的榜样和暗示。
1. 情绪识别
暂停技术：当感到情绪波动时，如愤怒、焦虑，先给自己一个暂停键。比如深呼吸6秒，或离开当下环境，避免在情绪高峰期做出反应。
2. 情绪调节
非暴力沟通：用事实+感受+需求的句式表达，例如，在夫妻关系中：最近几天，你没回家吃饭（事实），我感到有些孤单（感受），希望能每周至少两次一起吃晚餐（需求）。避免指责性语言（如你总是不顾家），这会引发对方的防御心理。当一方情绪激动时，另一方可以充当情绪调节者——安静倾听、共情回应（这件事让你很生气对吗），而非急于解决问题。
3. 情绪示范
比如亲子关系中，允许孩子用不恰当的行为表达自己的情绪，同时家长要有正确的情绪示范：妈妈看到你很生气，因为妹妹弄坏了你的刚写完的作业。 先接纳情绪，再引导行为我们可以一起想想怎么修补它。当孩子触发你的情绪时，可以坦诚但平静地说：我现在需要冷静一下，5分钟后我们再谈这件事。 家长自我调节和榜样作用，孩子会从中会学到如何处理情绪。
4. 情绪保养
生理调节：规律运动、充足睡眠、健康饮食直接影响情绪稳定性。比如每天散步20分钟能显著降低焦虑水平。认知重构：练习用更中立的视角看待问题。例如把孩子不听话重新定义为孩子在尝试独立，这是成长的必经阶段。找情绪出口：找到适合自己的减压方式（绘画、音乐、写日记等），避免情绪积累。
稳定的情绪不是压抑感受，而是学会与情绪共处，并选择更有效的回应方式。就像照顾一盆植物，需要定期浇水、修剪枝叶，它才能茁壮成长。
