不知道大家有没有这样的时候
明明是一件小事，同事一句无心的话、伴侣一个眼神、甚至地铁上被轻轻碰了一下...瞬间你像被按了开关：愤怒上头、委屈爆棚、或者只想立刻消失？
其实这真的不是玻璃心，而是我们的大脑通过“经验模式”自动运行的我们每天的生活，只有很少的一部分内容是新鲜的，需要我们去思考的，其余大部分事情，都是我们过往经验的重复。
就像开车上班，熟路后你根本不用想怎么刹车、怎么转弯，身体自己就动了但是，在童年收到的那些伤害，也是这样刻进身体中的自动程序！
小时候被忽视的需求，长大之后被忽视可能就会变得很敏感
小时候不被允许哭 长大之后可能会因为一些小事就很委屈
小时候习惯性被否定 ，长大之后可能会很容易自卑
每一次无助、恐惧、不被爱，都像烙铁一样，烫进你的神经回路里，形成了一套情绪的经验系统。
于是，成年后某个瞬间：别人只是轻轻碰了那个系统按钮，你的大脑立刻启动情绪经验系统心跳加速、呼吸急促、想哭想逃想攻击...根本来不及想！
像条件反射一样快。这真的不是现在的你“作”或“小题大做”，是那个受过伤的小孩，在绝望地拉警报！
当困在“情绪经验系统”中的时候，该怎么办？
🌟 1️⃣每当那股熟悉的难受感突然来袭的时候，别急着行动、否定自己、自责立刻深呼吸，问问自己：“这感觉特别像小时候的哪件事？
是现在的我需要，还是曾经的我在害怕？”
💡 ?标记它、觉察它，这就是一个很好的开始
🌟 2️⃣找到那个触发点后，刻意设计一个微小新动作尝试改变举个例子：曾经的你被否定时，会立刻闭嘴躲起来。
现在可以在心里默念“我有表达权，我可以再试试”曾经的你被忽视，会委屈爆发指责对方。
现在可以尝试去问“我刚刚说的话，你听到了吗？”
✨ 虽然这些新的改变很小很小，但这样够小才更容易执行！
重复多了，新的经验模型就生长出来了。
🌟 3️⃣允许自己 “没改好”几十年的习惯，不会因为懂了道理就消失偶尔回到旧的经验系统中也很正常
爬出来时夸夸自己：“你又试了一次呀”那些小时候没被好好接住的情绪不是你的错
更不是你的 “缺陷”，就像春天总会发芽你也值得慢慢长出
不被过去困住的新模样毕竟，现在的你已经有能力
做自己的 “撑伞人” 了呀别责怪现在的自己
🤗 去抱抱当年那个孤立无援的小孩吧~
