“明明想靠近，却总把他推远”“冷战 3 天，不知道怎么开口打破僵局”“分手后走不出来，连重新爱一个人的勇气都没有”—— 你是不是也在感情里经历过这样的时刻？
我是你的情感导师 孙澄明，做了 5 年情感咨询与个人辅导，见过太多人在亲密关系里 “明明很努力，却越爱越疲惫”：有人把 “在乎” 变成 “控制”，有人用 “冷战” 代替 “沟通”，还有人在分手后陷入自我否定…… 其实这些不是 “你不够好”，只是没找对经营感情的方法。
5 年来，我融合认知行为疗法（CBT）、接纳承诺疗法（ACT）和积极心理学，不熬鸡汤、不灌道理，只给你 “能落地、有结果” 的解决方案，已经帮 3000 + 人找回爱的主动权：
你不用再 “猜” 感情里的答案 ——3 类问题，我帮你精准解决
1. 亲密关系里的 “沟通死结”：从 “越吵越僵” 到 “好好说话”
很多人感情出问题，不是不爱了，是 “不会说”：
你想说 “我需要你陪”，出口却成了 “你眼里只有工作”；
他想解释 “我只是累了”，却被你理解成 “你在敷衍我”。
我会用 CBT 帮你拆解 “负面沟通背后的认知偏差”：比如你觉得 “他不主动找我 = 不爱我”，其实可能是他 “不知道怎么表达关心”。再给你一套 “3 步非暴力表达模板”：
“当（具体事件）发生时，我会感到（你的情绪），因为我需要（你的需求），所以希望我们可以（具体行动）”
像 32 岁的林女士，和男友冷战 2 个月，用这个模板第一次说出 “你加班不告诉我时，我会慌，因为我怕你出事，下次能不能忙完给我发个消息”，当天就打破了冷战，现在每周都会主动聊彼此的需求。
2. 分手 / 失恋后的 “自我内耗”：从 “走不出来” 到 “重新出发”
“为什么他说不爱就不爱了？”“我是不是再也遇不到对的人了？”—— 分手后的自我怀疑，往往比分手本身更伤人。
我不会让你 “快点忘记”，而是用 ACT 帮你 “接纳情绪，聚焦行动”：
先做 “情绪梳理清单”：把 “不甘心”“舍不得”“愤怒” 写下来，区分 “能改变的” 和 “不能改变的”；
再用 “10 分钟自我关怀法”：每天花 10 分钟做一件 “只属于自己” 的事（比如泡杯茶、听首歌），重建对生活的掌控感。
28 岁的张先生，分手后失眠 3 个月，用这个方法 21 天走出内耗，现在不仅重新投入工作，还在朋友聚会中认识了现在的女友，他说 “现在才明白，好的感情不是‘抓牢’，是‘先把自己过好’”。
3. 自我价值感低的 “吸引力困境”：从 “怕被嫌弃” 到 “自信爱人”
有人总在感情里 “讨好”：不敢提需求，怕对方不高兴；明明委屈，却总说 “我没事”—— 其实是 “自我价值感太低”，觉得 “只有我付出，他才会爱我”。
我会用积极心理学帮你 “重建自信框架”：
每天写 “3 件自我肯定小事”（比如 “今天拒绝了不合理要求，很勇敢”“给朋友提了有用的建议，很有价值”）；
设计 “边界感练习”：比如和伴侣约定 “每周有 1 天各自做喜欢的事”，慢慢找回 “爱自己” 的底气。
就像 26 岁的陈女士，以前总怕男友离开，连买衣服都要问 “你觉得好看吗”，现在会主动说 “这件我喜欢，我想自己决定”，反而让男友觉得 “她更有魅力了”，感情比以前更甜蜜。
为什么找我做情感辅导？我有 3 个 “不将就”
不将就 “模糊的建议”：不给 “你要多沟通”“别想太多” 这种空话，每个方案都有 “具体步骤 + 时间节点”，比如 “本周练习 3 次非暴力表达，每次记录对方的反应”，让你知道 “下一步该做什么”；
不将就 “单一的解法”：每个人的感情问题都不一样，会根据你的情况搭配疗法 —— 比如沟通问题用 CBT 调整认知，情绪问题用 ACT 接纳情绪，确保方案 “精准适配你”；
不将就 “只解决当下”：不只是帮你 “化解这次冷战”“走出这次分手”，更会教你 “识别感情里的预警信号”“长期经营关系的方法”，让你以后遇到问题，自己就能解决。
现在，给你的感情一次 “变好的机会”
如果你正经历这些：
亲密关系里沟通不畅、经常冷战；
分手后走不出来，陷入自我否定；
想提升自信，却不知道从何开始；
可以私信我【情感诊断】，免费获取 1 次 30 分钟的 “情感问题梳理”—— 我会帮你：
① 找到感情里的 “核心问题”（不是 “他不爱你”，可能是 “沟通模式不对”）；
② 给你 1 个 “当下就能用的小方法”（比如 1 分钟缓解吵架后的情绪）；
③ 告诉你 “下一步该往哪走”（是否需要深入辅导，怎么规划）。
5 年来，我见证过太多人从 “感情绝望” 到 “幸福可控”—— 其实你不用羡慕别人的感情，只要找对方法，你也能拥有 “不内耗、不委屈、彼此滋养” 的亲密关系。
我在这里，等你一起，把 “爱而不得” 变成 “得而能守”。
