婚姻内耗严重怎么办-给力心理

婚姻内耗严重，核心是停止相互消耗的恶性循环，转向解决问题的双向沟通，可以从这几个具体步骤入手：

✏️ 一、先止损：暂停情绪化对抗

当争吵或冷战升温时，主动提出“我们先冷静1小时/半天”，避免在情绪上头时说伤人的话、做冲动的决定。冷静期内不要翻旧账，只梳理自己当下的真实感受，而非“你错在哪”。

用 “我感到XX，因为XX，我希望XX” 的句式替代批评。比如不说“你总是不管家”，而是“我每天下班还要做家务，感到很疲惫，希望我们能分工分担”，减少对方的防御心理。

内耗往往不是单一问题，可能是分工不均、情感忽视、价值观分歧、原生家庭介入等。和对方一起列一张清单，写出各自觉得“消耗自己”的3件事，优先解决共识度高的问题。

内耗会让彼此疏离，不妨从低成本的互动开始，比如每天留10分钟聊非琐事的话题（工作烦恼、兴趣爱好），每周安排一次无手机的散步或简单晚餐，慢慢找回彼此的存在感。

如果自行沟通陷入僵局，不要硬扛，寻求婚姻家庭咨询师的专业指导，第三方视角能帮你们打破固有模式；若涉及边界不清的原生家庭问题，也可以和双方父母坦诚沟通，明确小家庭的独立性。