☀️ 一、简介
焦点解决短期咨询疗法（SFBT）是一种以目标达成为核心的短程心理治疗技术，1980年代由Steve de Shazer和Insoo Kim Berg夫妇创立。它跳出传统心理咨询深挖问题成因的逻辑，将焦点放在来访者自身优势与解决方法上，相信来访者是自己问题的专家。
✏️ 二、核心特点
- 正向定向：只关注问题解决的可能性，弱化“病理化”标签，帮助来访者看到自身能力而非不足。
- 例外思维：引导来访者回忆问题没有发生的时刻，从成功经验中提炼可复制的解决方法。
- 小改变累积：重视微小行动的蝴蝶效应，通过完成可落地的小目标，逐步引发系统性改变。
🔍 三、常用技术
- 奇迹问题：请来访者想象问题消失后的生活细节，明确具体改变方向，比如“如果明天醒来问题解决了，你会先做什么？”
- 量尺问题：用0-10分让来访者评估当前状态与目标的差距，锚定下一步可执行的行动
- 例外提问：询问“之前有没有一次，这个问题没有那么严重？你当时是怎么做到的？”
💡 四、适用场景
SFBT如今被广泛应用于心理咨询、高校辅导、亲子教育、企业管理等场景，甚至可以帮助普通人快速处理日常情绪内耗、学业职场困扰。
该疗法上手简单且见效快速，但新手容易陷入“只聚焦目标、忽略情绪承接”的误区。
⚡ 五、成功案例
焦点解决短期咨询疗法适用场景覆盖了青少年、成年人与特殊群体，核心案例包括六大类典型场景。
1. 青少年教育场景
一名沉迷手机的六年级男生在家庭辅导中，通过“例外发掘”回想起未沉迷时与父亲下棋的快乐时光，最终制定了“每周两次亲子桌游”的替代方案，逐步重建健康亲子关系；还有网络依赖的高二男生，通过“奇迹提问”设定规律作息目标，每日提前10分钟放下手机，最终回归正常学习生活。
2. 成年人临床矫治场景
戒毒人员王某在咨询中回忆起自己曾靠养殖技术养活家庭的经历，咨询师引导他将戒毒目标与“出狱后重操旧业”关联，最终增强了戒毒决心。
3. 家庭与人际困扰
遭遇校园霸凌、亲人离世的大二男生，通过“例外提问”回忆起高中自我疏导的成功经验，最终从父母复婚的焦虑中走出来；被同学孤立的高一女生，在咨询师协助下主动澄清艺术节排练的误解，成功修复了人际关系。
4. 学业与职业困境
因沉迷游戏导致多门挂科的大学生，通过梳理“考前突击通过英语四级”的例外经验，制定了每日学习1小时的小目标，最终从学困状态逆袭为奖学金获得者。
5. 特殊症状干预
患有考试焦虑的初三女生，回忆起自己抑郁康复时的情绪调节方法，最终通过“考前10分钟深呼吸”的稳定仪式成功缓解了焦虑。
6. 危机辅助干预
曾尝试轻生的初中生小敏，在药物治疗恢复阶段，通过“量尺问题”设定“每天主动和老师打招呼”的小目标，逐步重建了生活信心。
