⚡ 一、引言
觉得自己不值得被爱，核心是自我价值感的长期缺位，这种感受并非突然出现，而是过往经历、认知偏差与外界反馈长期交织的结果。
✏️ 二、童年成长环境
童年时期的成长环境往往是根源。若小时候常被忽视、批评，或是被灌输“只有做得好才配被喜欢”的观念，就会慢慢形成“被爱需要条件”的认知——仿佛必须足够优秀、懂事、完美，才能获得关注与偏爱。反之，一旦犯错、不够出众，就会默认自己“不配被爱”。这种潜意识里的评判标准，会伴随成年后的亲密关系、人际互动，不断强化自我否定。
❤️ 三、亲密关系中的创伤
亲密关系中的创伤也会加剧这种感受。比如曾被背叛、抛弃，或是长期处于被消耗的关系里，很容易把对方的选择归罪于自己：“是我不够好，所以他才离开”。这种归因会让自我价值感进一步崩塌，甚至产生“我连被坚定选择的资格都没有”的负面信念，后续再遇到喜欢的人，也会因害怕“被发现不够好而被放弃”，主动推开可能的爱。
⚖️ 四、自我苛责与比较
此外，长期的自我苛责与比较，会让“不值得被爱”的想法根深蒂固。我们总习惯盯着自己的短板，用别人的高光时刻对照自己的普通，觉得“我不够漂亮、不够有钱、不够有趣，没人会真心爱这样的我”。却忘了，被爱从来不是“达标后的奖励”，而是因为你本身的存在就有价值——你的脆弱、你的不完美，都是真实的一部分，而真正的爱，恰恰是接纳这份真实，而非只偏爱你的闪光点。
✨ 五、总结与认知改写
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这种感受并不可耻，也不是你的错。它只是过往形成的认知偏差，而认知是可以被改写的：试着看见自己的优点，允许自己“不够好”，慢慢会发现，你本身就值得被温柔以待。
