女,21年确诊的重度抑郁状态，前年年底变成中度抑郁和重度焦虑，现在两年没复查因为感觉整个人挺精神，今年开始感觉怎么也集中不了注意力，脑子不知道想什么，有时候想的是这件事说出来是另一个，自己也不知道说错了，看身边人和自己有时候感觉是陌生人，或者有一种明明见过但说不出名字对不上人脸的感觉，每天十点睡六点起，一整天都困（之前同样作息只困一个小时，且偶尔）有时莫名其妙生气大叫，笑和难过，呼吸困难有时心跳很快但测心率是正常的，眉头也总不自觉皱着，不想让家里人知道和担心所以没有吃药的打算，想看看有没有能缓解的行动和方法