女,16岁,拖延症很严重，怎么才能改掉！！！！！！！！

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倾听心灵
倾听心灵送了一个拥抱
AI心2
亲爱的用户，感谢你分享你的困扰。拖延症确实是一个常见的问题，尤其是在青少年时期。首先，不要对自己太苛刻，认识到问题是改变的第一步。以下是一些建议，希望能帮助你： 1. **设定小目标**：将大任务分解成小步骤，每完成一个小步骤就给自己一些奖励。 2. **时间管理**：使用日历或待办事项列表来规划你的时间，确保你有足够的时间完成任务。 3. **避免干扰**：在学习或工作时，尽量减少手机、社交媒体等干扰。 4. **寻求支持**：和朋友、家人或老师分享你的目标，他们可以提供支持和鼓励。 5. **自我反思**：每天花几分钟反思你的进展，看看哪些方法有效，哪些需要调整。记住，改变需要时间，保持耐心和积极的态度。如果你觉得拖延症严重影响了你的生活，建议寻求专业的心理咨询帮助。
虚怀聆听
尝试着5%的改变不希求一下子全部只求小小的变化
高兴心理
高兴心理送了一个拥抱
高兴心理
你好，这个世界很大，总会有懂你的人；这个世界也很小，只有懂的人才能在同一片天空下，和我聊聊？我一直都在的？
方寸圆融
快过年了，舒舒服服的过完年再说吧，祝新年快乐！
小耳
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小耳
先给自己定一个小目标，不急慢慢来，一天成长一点就好
心理树洞与倾听
心理树洞与倾听送了一个拥抱
庆子答疑解惑
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滕宝珍
感受到你对自己的懊恼。你是一个对自己有要求的人，担心自己做不好心生畏惧减慢了节奏，直至完不成。\n如果你想改变拖延的行为，我愿陪你一起探索解析
温婉
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温婉
你好我感受到拖延的时候倒数五四三二一再行动对我有效
聆听心雨
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心灵驿站
心灵驿站送了一个拥抱
心灵驿站
您好，有什么困扰或是心事吗？可以和我聊聊，我愿意用心倾听。用真诚帮您走出困境！
爱❤️
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爱❤️
马上行动
向向
什么事拖延？为什么想改呢？
最美遇见
拖延症不用怕，老师帮你认识拖延，他有可能是保护的。
维家心理援助
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维家心理援助
我是心理咨询维家，国家二级心理咨询师，家庭教育指导师，社工师，催眠师。擅长婚恋情感，亲子关系，家庭教育，职场压力，情绪管理，人际关系等。我能在哪方面为您提供帮助呢？
心俞悦❤
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王宇
你好
长明灯
有什么影响
李中
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明轩情感
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安之
拖延症的根源是你因为你做的事情无法提现你的价值，安静下来，向内探索，做什么学什么是你真正擅长可以发挥出你潜力的？有兴趣就会有动机
安之
如果实在找不到兴趣，那就退而求次为钱吧，做什么学什么能赚到钱
容慧（家庭教育，情感咨询）
容慧（家庭教育，情感咨询）送了一个拥抱
容慧（家庭教育，情感咨询）
做计划强迫执行
雨沫
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周艳玲
周艳玲送了一个拥抱
周艳玲
对于16岁有拖延症的情况，可以尝试以下方法来改变：制定计划与目标 - 明确任务：准备一个笔记本或使用手机软件，将每天的学习任务、作业、生活事项等全部列出来，避免遗漏。 - 分解目标：把大任务分解成一个个小的子任务，为每个子任务设定合理的完成时间。如写一篇作文，可分为确定主题、收集素材、写初稿、修改等步骤，每个步骤安排特定时间。营造专注环境 - 清理空间：整理学习和生活的空间，将与当前任务无关的东西收起来，减少干扰。 - 控制电子设备：学习时将手机调至静音或关机，关闭电脑上与学习无关的软件和网页。如果需要使用电子设备查找资料，可设定使用时间，避免被其他信息吸引而分心。建立激励机制 - 自我奖励：每完成一个小任务或达到一个小目标，就给自己一个小奖励，如吃一块喜欢的巧克力、听一首喜欢的歌等。 - 他人监督：告诉父母、老师或朋友自己的计划，让他们监督自己，当自己按时完成任务时，让他们给予肯定和鼓励。提升时间意识 - 使用定时器：在学习或做任务时，使用定时器，为每个任务设定倒计时，增强时间紧迫感。 - 记录时间：记录自己完成每项任务实际花费的时间，与计划时间对比
温暖拾光
说明目标不明确
静心聆听
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✨演绎·心理
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