女,晚上一闭上眼睛就开始出现很多画面，自己控制不了，还失眠，很痛苦，是因为心里压力大吗？有什么方法缓解吗？ (匿名)

女,35岁,近半年来，我每天洗脸洗澡睡觉感觉不敢闭眼睛，老会想不好的事情，睡眠也不好，很容易醒 (匿名)

女 晚上想睡，但是闭上眼睛又睡不着，脑袋里莫名的兴奋

女 各位老师晚上好 我今年21岁了 我想咨询一下 我一到晚上不敢闭眼睡觉 一闭眼就出现一些恐怖的画面 这都一个多星期了 还是没有好转 我这样是不是心理问题呢 (匿名)

女 晚上一闭眼就感到害怕压力大感觉沉重一闭眼就觉得自己变得渺小旁边的实物变得很大然后也有距离感看着特别遥远感觉好沉重好累 (匿名)

女,心里障碍总有幻想，不敢闭眼睛，一必眼睛就害怕各种恐怖东西就浮现在眼前了 (匿名)

女,26岁,无法闭眼睛 (匿名)

女,32岁,一个人晚上不敢睡，特苦恼，只要闭眼就害怕，心突突，有人陪着就会好。

男,15岁,心好痛啊……我该怎么做……想要被骂的时候人人都正经骂他们他们都不骂我，特别害怕的时候人人都骂我对我抱有敌意我不知道这个世界是怎么了老是和我对着干，想难过的时候难过不起来，想开心的时候开心不起来

男,48岁,轻度抑郁缓解指南,1. 每天晒太阳：刺激血清素分泌，改善情绪立竿见影,2. 每天运动计划：运动时大脑会分泌天然抗抑郁剂,3. 建立小成就清单：每天记录3件小成就（如按时吃饭），用便贴贴在床头,4. 设置15分钟焦虑时间：把担忧集中记录，其他时间出现负面想法时告诉自己「留到专用时间处理」,5. 饮食：早餐加个水煮蛋（补充色氨酸），下午喝杯热豆浆（富含维生素B）,6. 身体扫描入睡法：平躺后从脚趾开始逐个部位放松，配合478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）,7. 建立「5分钟社交机制」：每天和真人说5句话（便利店结账、外卖电话催单都算），避免自我封闭,关键：连续执行21天不要中断，允许自己每天只做到60分。抑郁是大脑感冒，及时处理都能康复。,