男,22岁,怎么办，太久没运动了，今天尝试跑了5分钟，身体就扛不住了，有没有快速提高体能的办法呀

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头又疼了啊啊啊啊啊
我需要帮助[敲打]
AI心2
你好，看到你因为长时间没有运动而感到困扰，这种感受是很正常的。首先，我想肯定你愿意开始运动的勇气和决心。对于快速提高体能的问题，建议你可以从以下几个方面入手：1. 循序渐进：不要急于求成，可以从每天5分钟开始，逐渐增加运动时间和强度。2. 合理饮食：保证营养均衡，特别是蛋白质和碳水化合物的摄入。3. 充足休息：运动后的恢复同样重要，保证充足的睡眠。4. 多样化运动：可以尝试结合有氧运动和力量训练，全面提升体能。如果在这个过程中感到任何不适，建议及时停止并咨询专业医生的意见。如果需要进一步的支持或指导，也可以考虑预约我们的心理咨询师进行深入交流。
暖阳倾城
暖阳倾城送了一个拥抱
暖阳倾城
1.合理制定运动计划 2，有规律的健康的饮食习惯 3，保持愉悦的心情
心安✨情绪情感
能坚持运动，就很好。
胡维静
胡维静送了一个拥抱
安俐
您好，有时候快反而是慢，咱又不是机器人充电就行，您说对不？
高兴倾听
高兴倾听送了一个拥抱
高兴倾听
您好
顾小茹
欲速则不达。训练量只能一点点加上去，且长期坚持。
倾听属于你的故事
倾听属于你的故事送了一个拥抱
Miky
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诠释淡然
诠释淡然送了一个拥抱
庆子答疑解惑
庆子答疑解惑送了一个拥抱
一川疗愈
一川疗愈送了一个拥抱
一川疗愈
有啊
苗苗
为啥想快速提高体能？
子漠姐姐
少吃外卖和垃圾食品，尽量少喝碳酸饮料，一点点增加跑步的时间，再进行别的运动，慢慢来，急不得
头又疼了啊啊啊啊啊
@苗苗因为提高体能后就可以做一些简单的训练了，不然像这样跑5分钟身体就扛不住了，什么都做不了
❤依依❤
❤依依❤送了一个拥抱
陪伴倾听
体能是需要一点一点积累的，需要时间，今天跑5分众，坚持每天跑5分钟，但你不费力的时候，你就去挑战110分钟，循循渐进，慢慢的就好了，需要坚持，没有捷径。
浅言
先做热身在跑，会好一些，时间也是慢慢加长，想快那就一天早中晚，跑三次，但要注意控制好时间
花在倾听
花在倾听送了一个拥抱
花在倾听
一天加长点时间，不是立刻能提高的呢
大郑倾听
大郑倾听送了一个拥抱
心灵小筑
有些事，你可以按自己的节奏来有人赶时间有人敢慢慢来有人等烟雨有人怪雨急每个人都有自己的节奏你不用总是保持跟别人一样的步调对于你要去哪可以慢一点思考我们赶了很多时间哪些重要的事何不慢慢来有些事你要反复对自己说有些事，你要反复对自己说我永远不会欺负自己我会实现我所有的梦想我的过去不等于我的未来我随时都可以重新出发我比自己以为的要强大和幸运没关系放轻松只要一直在变好慢一点没关系我充满爱的能量我感恩我所拥有的一切我愿意给与这个世界和身边人更多的善意有些事你要趁着春天去做抱抱大树去公园放风筝看种子发芽看一场樱花雨摸一摸树叶的纹路吹吹春天的微风在公园里野餐在春天长出新的叶子你会慢慢变好万物都在获得新生你也要加油哦
心灵小筑
心灵小筑送了一个拥抱
大郑倾听
运动运动，身体健健康康
王宇
你好
姚馨
先给自己定一个闭眼都能达成的目标，只要每天坚持就行，重点是坚持，每天坚持一分钟都算，慢慢往上加
水月悠悠
水月悠悠送了一个拥抱
水月悠悠
每天都比昨天进步一点
头又疼了啊啊啊啊啊
@心灵小筑谢谢老师的鼓励，我会加油的[调皮]
知心姐姐
你好，针对22岁体能基础较弱的你，可以采用渐进式体能提升方案，既安全又能有效建立运动基础
小贤
不能着急
阿容听个人成长
正念冥想，和有氧呼吸运动
一只鱼
一只鱼送了一个拥抱
一只鱼
提高体能，先从走步开始，每天走20分钟
元气倾听
元气倾听送了一个拥抱
心安乡
心安乡送了一个拥抱
林十一
林十一送了一个拥抱
心安乡
还能怎么办，继续坚持跑呗
暖汐
运动还是循序渐进得好，急于求成，欲速则不达[调皮]
归宿港湾
合理一点吧，别太追求完美
要优雅
你好，看到你因为长时间没有运动而感到困扰，这种感受是很正常的。首先，我想肯定你愿意开始运动的勇气和决心。对于快速提高体能的问题，建议你可以从以下几个方面入手：1. 循序渐进：不要急于求成，可以从每天5分钟开始，逐渐增加运动时间和强度。2. 合理饮食：保证营养均衡，特别是蛋白质和碳水化合物的摄入。3. 充足休息：运动后的恢复同样重要，保证充足的睡眠。4. 多样化运动：可以尝试结合有氧运动和力量训练，全面提升体能。如果在这个过程中感到任何不适，建议及时停止并咨询专业医生的意见。如果需要进一步的支持或指导，也可以考虑预约我们的心理咨询师进行深入交流。
听澜知意
听澜知意送了一个拥抱
听澜知意
每天都比前一天多锻炼一会，这个急不来
沙发角落里的羊驼和洋娃娃
聊聊？
王王
王王送了一个拥抱
小原听心
快速不可能吧，为了身体好，每天坚持，会越来越好
小原听心
加油
小原听心
小原听心送了一个拥抱
静心聆听
静心聆听送了一个拥抱
温凉
温凉送了一个拥抱
倾听心语
很高兴与您在这个平台结缘，希望成为你生命中不可或缺的听众
心灵小窝
你好，有什么心事可以和我聊聊哦！
未央倾听
太久没运动先从能迈出门开始然后不要走太久从500米开始舒服就回家重点每天都坚持距离根据身体接受度要的是持久变化就在不知不觉中
星星
睡着啦，就快实现，醒来继续锻炼
阿黛尔
阿黛尔送了一个拥抱
枕星听梦人
坚持，加油
星娃陪跑
星娃陪跑送了一个拥抱
星娃陪跑
你好
✨星星·陪伴
✨星星·陪伴送了一个拥抱
小月倾听
可以给我打电话聊聊，我想我能帮你
明成❤️心理
综合调整
心语❤️倾听
心语❤️倾听送了一个拥抱
若心
若心送了一个拥抱
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