我很想告诉别人宣泄一下，可是现实中的人我都不相信，我是一个单亲家庭，我跟着我爸在一起，但是小时候都是在我大姑家里度过的，然后很晚的时候我爸再过来接我，我到现在都记着我哥问我大姑说为什么我不回自己家天天要在他家里住啊，我不敢吭声，我也不知道为什么，可能从这个时候我就开始怨我爸了，后来应该是我一直想着我妈吧，说实话我除了知道我妈叫什么，她长什么样我一概不知，我爸把我送到我那个所谓的妈那里了，在那呆了二十多天，每天就是睡在一个板子上，充分体会到了一种无所谓一个破抹布的感觉吧，我妈没要我，她没从外地来接我，所以我外婆把我送回去了，回去的时候因为我家门口饭桌就在走廊那，玻璃的那种，所以我清清楚楚的看着那个没有我的家里吃饭都是那么开心，我怨他们，明明是他们把我带到这个家庭里，为什么又都嫌弃我，我讨厌大人，喜欢说谎又令人讨厌，后来我后妈（大概我爸离婚两年就娶了我后妈吧）在我初中的时候就生了我弟，从那个时候开始我在家里就是一个透明的存在了，想起来会招呼我一句，想不起来了，呵。我讨厌他们，非常非常讨厌，现在他们在我眼里就是一个可以给我钱的人，但是一旦脱离了这个关系我每天都很想杀了他们，别说什么白眼狼，十七年，他们让我熬了十七年，我宁愿从来都没有来过这个世上，我恨他们为什么要这样对我，我没有欠他们的，为什么要这么折磨我

最近这段时间，我总是觉得自己悲伤难过，有时侯突然暴躁，在我的家庭中我越来越我不到自己的存在了，父母总是吵架，互相猜疑，弟弟行为使我感到心寒，骂脏话，在我面前狐假虎威，对我来说他就是个双面人，在父母面前装乖顺，无辜，而父母也是对他宠爱有加，一味地包容他，从始至终只有一句话，‘’他还小，不懂事，我以后会教育他的‘’可是他已经二年级了，他曾经拿着刀指着我；也在我趴在床上的时候用脚踩在我的尾椎骨偏上的地方，导致我现在有时候还会旧伤复发，走不了路的疼；还会指着我叫我去死。我的爸爸也特别烦人，我从小到大就没管过我，平时一有什么烦心事，就拿小孩子先开刀，就因为我上个月初我弟又看不顺眼我，叫我不要待在外婆家，我拒绝了，我跟他说如果你觉得不想跟我得在一起，你可以回家，但是我已经从中考那段时间没有见过妈妈了，我想在这呆一段时间，结果他骂我从睌上到第二天早上，我一再的容忍他，下午，我感觉我精神不对打电话给我妈，缓解了一下压力，毕竟谁被无缘无故的被骂了都会不舒服。到傍晚又来了，我转了个头看了他一看，却迎来一句神经病，我刚刚建设好的心理建设瞬间崩塌，饭桌上舅舅、外婆都在，因为买了螃蟹，弟弟就在那里翻啊翻，找母螃蟹，我告诉他没有母的，当时我已经很生气了，语气强硬了点，爸爸就开始责备我，所有人都在场，自尊心极强的我选择去楼下，之后便把所有罪名都加在我身上，对我阴阳怪气，期间他瞒着我妈把弟弟送去了与我妈素来不和的姑姑家，还骗我妈说弟弟跟奶奶出去了，按照我弟的习惯，绝不会一个人在家更别说跟奶奶出去，我妈推算出了弟弟在姑姑家，之后便跟我爸吵架，这些小把戏在我妈看来不堪一击，他却认为自己天衣无缝，毕竟谁都不敢相信一个撒谎成性的男人，而这一切却给我扣上了一个‘’白眼狼‘’的称号，之后他扬言要把好不容易考上的学校学费退了，把我的手机也缴了，还叫我去死。我妈既心疼我又担心他真的把我的前途亲手毁掉便叫我先忍忍，而我的忍让却换来了他的肆无忌惮，变本加厉，我开始变得脆弱，敏感……我一看见他就想哭，好难受。 (匿名)

我爸二婚，第一任妻子很早过世，第一婚有两个姐姐，40多的时候娶了我妈，主要是为了能得到一个男孩，不如愿的是，我妈生了四个都是女孩，我妈是一个实实在在的农村人，受人调唆，便在我两周岁的时候离开了我们，我是老三，还有一个妹妹，妹妹才几个月，一家的担子便全都在爸爸的身上了，又要干活，又要养四个小孩子，真的没有办法， 便把妹妹和一个姐姐给别人家养了，现在的我是一个很冷漠孤僻不懂得交往的人，我感觉有以下几个原因，①小时候我便到了我大姐大家生活（我爸一婚时的孩子），这我木有映象，上学了每个假期我和我姐姐都基本是在大姐家度过的，在她家摘茶，按量给钱，大姐是一个热心肠的人，但是说话从来都没有顾忌我和我姐的感受，让我们很烦她，我也很敏感，太过感性，有一年端午节爸爸在家里包粽子，就是为了等她们来吃，结果她们都没有来，假期的时候，又去她家摘茶，我就说爸爸在家里包了好多粽子她们怎么没有去，她们就说了一句太忙了，在我当时的时候感觉态度冷漠，也许在她们眼中这就是普通的语气，我一下子眼泪就出来了，我就是这么的敏感和感性，所以在她家我处处受伤，她们习以为常的事，都会让我觉得难受，比如她东西丢了，有一次不由分说就说我和我姐，我当时就气了，说不是我们，质问她为什么什么时候都这样对我们说话，我当时头都昏了，站都站不起来，②在学校，小学，我很自卑，总觉得没有她们快乐，放不开，孤僻，没有朋友，成绩也不好，我同父同母的姐成绩很好，大姐和二姐们都说以后我初中毕业了就去打工挣钱养我姐读书，当时我还在读小学，也许她们是说着好玩的，但在我的心里却造成了阴影，③初中，父亲年龄大了，每次父亲到学校去看我，我都生怕被同学瞧见，我感觉很丢人，被同学嘲笑，有一次爸爸到学校来看我，同学都说，那是你爷爷吧，我听了真的不知道怎么回答，本来有人知道那是我爸，还帮着说是，我真的觉得太烦恼了，比小学好的是有几个朋友，但是我都不愿意她们知道我家里的情况，也不想任何人知道，也不想有人知道我家很穷，老师每次给贫困生名额的时候，我的头都是低着的，有一次一直在抖，我真的觉得这是耻辱④高一的时候，成绩一下子就提升了，在班上第一，全级也是前几，也受老师的喜欢，但我还是很孤傲，冷癖，自卑，不过也有朋友，高二时，分班了，和以前的群体散了，到了一个陌生的班级，成绩一下子又滑了。到了班上第五，其实当时来说，也不算是差，因为我们班是全年级最好的班，但是自己还是很失望的，我旁边还有一个，也是从其他班分过来的，成绩一下子也滑了，便有了同命相怜的感觉，一段时间后，我发现他好像是喜欢上了我，他还是挺帅，人缘也还行，没有多少时间，我也喜欢他，我们便开始传纸条，暗中表达了意思，但是我们都木有表白，因为我们都要学习，但是成绩一直上不去，到了高三，成绩差的一塌糊涂，我给他写了一张纸条，说好好学习，忘记所有，他说第一次月考后我们做同桌，我说好，我便开始努力，学不进去，在杂志上看了用橡皮筋法，便天天看不进去的时候弹自己的手腕，一段时间后，一只胳膊都紫了，第一次月考，我考了第四，他考了第七，可是再选位置的时候，他变了，深深的伤害了我，玩得好的便问他，他却说没有这回事，我无法放弃，可是每天脑子里都是他，进教室第一眼看的都是他，他变了，每次看见我看他的时候都是笑笑，让我受不了，终于忍不住了，我问他怎么变了，他说他从来没有喜欢过我，可是当初的为什么要那么做，我便没有再问其他的了，从此陌路，可是心理痛苦着，不久他便跟另外一个女生走进，真的伤透了，还有两个月高考，忽然间二姐打来电话，叫我不读了，叫我学美容去，我听了很生气，我成绩又不是差的很，马上高考，没有鼓励的话，还这样，我便挂了电话，可是她却一直打来，还给我朋友打，我气疯了，回到家，我爸也给我说，我当时气疯了，从此到学校后就没有再回家，爸到学校去我也不去看他，一个朋友觉得我很不孝，便鄙视我，我已无话可说，伤透，开始我已经哭不出来了，不知道怎么哭，只有笑，每天走几步路都会累，有一天体育老师说跑步，没跑好，摔了下去，脚崴了，其实当时感觉并不是那么痛，只是借着脚崴了眼泪便不停的往下掉，一直掉，以后基本每天都是以泪洗面，根本看不进去书，后来高考考了一个二本，正因为这样，我真的很恨我二姐，我曾经最信任的人，把她们当着父母的人这样对我，我爸也这样对我，一心一意对他也如此对我，真心对待的朋友也不理解我，我便开始不再交心⑤到了大学，便竞选团支书，以一票落选，便没有参加其他的竞选，社团也木有去，如今才知道自己太过心高气傲，失去了好多锻炼的机会，后来参加了一个英语口语，在里面呆了两年，学到了一些东西，可是长时间不练也基本忘得差不多了，在里面交了一些朋友，出来以后还是联系，可是慢慢因为一些误会便淡了，她们都说我太冷，我自己也觉得自己太冷，可是不知道怎么办才好，我不想伤害任何人，我只想她们不要因为我太冷而受到伤害，可是每次我都不自觉的伤害了一些人⑥情感方面，其实自己长得还行，高中大学也有人追，但没有认认真真的谈一次恋爱

女 我八个月大的时候我爸妈就外出打工了，爷爷奶奶照顾我。爷爷脾气不好。爷爷奶奶两个人性格也不和。天天都会吵吵闹闹。我的成长几乎都是在爷爷的吵闹声，奶奶的呵护下成长的。奶奶都会偷偷给我钱，可能是因为奶奶把我从八个月开始养的，感情重。对我特别溺爱，我上初中。只要贪玩不想干活学习不好，爷爷就会骂我，不管在哪里。有没有人。都会大吼大叫。扯出很多说我被奶奶惯坏了，长大了没出息。给我爸妈丢人。很难听的话，我觉得我很自卑。不敢跟人接触。亲戚来了，我都是躲着的。周围人都觉得我很内向。不爱招呼人。不说话。爸妈偶尔会打来电话，他们也只是简单的几句好好学习。要懂事要懂事。不要跟爷爷吵。有时候觉得从爷爷那受了委屈跟她们讲她们就说不要只会哭。（经常哭）心里话也从来没地方可以讲出来。后面到了叛逆期就经常不想回家，觉得家里只会吵吵闹闹。为此也跟父母吵了很多。从那以后。我更加不喜欢他们。到了我17岁。爸妈在家待的时间加起来也不超过五年，我还记得有一年爸爸在家跑车，妈妈在家帮忙照看家里，周末在家，六七点就会叫我起床。起来扫地，就算没事干。他也非让我起来不可，我很想睡懒觉，爸爸就是不允许。我不起来她就不开心。爸爸很唠叨。十七岁之前，他都很少跟我就想别的爸爸和女儿一样。像朋友一样可以聊聊天。开开玩笑。他从来没有。一有机会他都会唠叨几个小时的人生道理。，我就觉得我什么都不懂事，小孩子，。对此我很反感。心里一点一点开始讨厌他。现在我二十了。出社会两年了，家里都改变了不少。脾气都好改了不少。吵闹少了。我跟我爸缓和了一些，我妹慢慢大了，小学三年级1到五年级都在外地跟我爸妈一起。学习成绩也不错。六年级回来之后成绩开始下降。弟弟二年级学习不好。家里爷爷奶奶文化没有。爸妈在外打工。今年买了新房，花费也开始高了，父母总觉得我是大的，很多事情就是应该的。其实我心里一直都是很不平衡的。心里对他们只有父母情，没有感情。现在家里弟弟妹妹学习我也只是点到为止。教不了多好。很少管。很多事情说不出来，太乱了。在这上面说出来也只是想听听别人有没有跟我一样的。，，，心里很迷茫 (匿名)

男 怎么说呢，我先说下我的情况，我一岁半我妈就把我交给姨妈扶养，每个月会给我姨妈一些抚养费，我爸妈就在外面打工挣钱修楼房，我还有个亲姐比我大6岁，不要奇怪应为那时搞计划生育二胎要罚款，我姨妈家有表哥表姐不过他们也比我大很多，我姨妈的教导十分严格，她虽然文化不高但是她懂的道理特别多，说来奇怪别人都是崇拜父亲我确是很崇拜姨妈，感觉没有什么是她不知道的，她让我们不看书写作业就去给她拔地里的草或者去割猪食，那时读高中的表哥表姐每天都会回来，现在想想那时每天晚上我们4个围在方桌上学习写作业真的是很舒服很开心，表姐还会检查我的作业和要背诵的书，后来老爹老娘钱挣够修房子的钱回到家，那时的我对于老爹老妈是什么概念一点也不清楚，现在记得他们回来那天我姐姐特别高兴，我却跑到山坡上去躲着，后来我姐找到我把我背回去还被我姨妈家的邻居笑了一顿，就在我们修房那年我姐姐病了，拿药吃了我姐姐说没事就没在意了，其实我现在想我姐姐那那时应该是装的没事，拆老屋那天我姐偷偷的跟我说她头晕没力气还让我别跟爸妈说，那时我也傻傻的听了她的话，没想到过了几天我姐就晕倒了，我爸妈放下拆了一半的房子带我姐去检查，去了很多地方检查出来的都是白血病，病情到了什么地步我那时也不清楚，只是听我爸说医生说的只有换骨髓才有几率治好，而且几率不是很高 ，不知道是我爸妈还是我姐放弃治疗，结果她病死了，我很喜欢我姐姐，那时还没觉得什么她死了我只是很伤心，现在想想那时得白血病的为什么不是我，应为我姐姐的死和我内心的不愿意就没和我爸妈待在一起，虽然我妈想不出去就在家里带我读书，我还是赖在姨妈家，不过姨妈好像是对我姐姐的死很愧疚，表姐住校了表哥也跑去当了兵，我一个人在我姨妈家姨妈对我也不像以前那么严格了，老是宠着我，也不让我帮她干活了，虽然那时我也做不了什么不过扫扫地帮忙给柴灶烧烧火还是可以的，坏习惯很容易学到我开始变得懒惰，我上初中时表姐也上大学了表哥当兵也没那么快回家，我姨妈要搬去我姨夫做生意的城市，我不得不被我妈领着初中，她在我们镇上初中学校外租了房子天天守着我读书，我妈很严如果犯了错她会打我还吼着道理，她不像我姨妈那样我表哥犯错她只罚和讲道理让人容易接受，如果是我姨妈打我骂我我会觉得天经地义，不过我妈一直在外打工我和她很少接触，更何况我姐死后我姨妈对我说得上是溺爱，我妈一回来就让我做这做那的，这差距让我更讨厌我妈，她让我做什么事我都觉得很烦，周六周日被老妈规定上午下午看多少个小时书才能出去玩的那种感觉有多不好，她越是让我看书我越是不想看，我不想学让我看书有啥用，我发现我越来越讨厌读书，我初一的时候我妈和我爸又给我生了个比我小9岁的妹妹，由于初一学的是基础用我小学学的知识还能混过去，初二了我是完全反感甚至恐惧读书了，我开始上课走神甚至睡觉，也被请过家长，她老是骂我不争气，让我看那哪家哪家的小孩又多么多么厉害，我那时心里就在想他家儿子厉害你怎么不去认他做儿子，还要我干什么，那时候我甚至羡慕那些孤儿，没有人管着是多自由，到了初三表姐回来和我谈了一些话，她说怎么也要读个大学，就算是在个普通大学里混日子也能学到很多东西，那时的我也想过拾回课本，不过初二没有认真学习落下的课太多了又因为我在姨妈家最后一年养成的堕性让我破罐子破摔，就这样我初中结束就出去打工，现在已经三年了，一个人在外面交了些朋友也遇到过一些事，我不恨我爸妈只恨我自己那时太不懂事，养成的堕性已经改掉了，现在父母两都50岁了还有个读小学的妹妹，再看看如此平凡的我，现在找点钱得预防二老生病，他们以后走了我还得养个妹妹，爹妈看别人的孩子成家就使劲催我找女朋友，现在女孩子谁会傻到跟有这么大包袱的人，我这辈子是不是完了，我现在心里特别烦。我从来没有和父母谈过一次心，以前是不敢现在想谈又没有话题，我好羡慕可以在父母面前撒娇的的人，现在我好迷茫谁能告诉我该怎么做， （原谅我半个初中的学识不要挑句子毛病） (匿名)

男,18岁,我是一个算单亲又算不算单亲的离异家庭，从小母亲就没有怎么照顾我，自此对于母亲其实感情上面不会很好，从初中我母亲才开始有些许关心。父亲从幼儿园就经常带我去找一个阿姨，也就是算是现在的后妈但又不完全是的这个关系。到了小学的时候，因为当时年纪还小比较懵懂，我爸呢就带回来了一个弟弟。我和我爸呢，从小到大其实都没怎么在一起同居过，因为我爸和我妈没有感情，生完我之后其实就不管不顾了，这点主要可能是因为我妈，因为我妈她不会去照顾老人照顾家里人，每天独来独往每天早上上班，下班就回到二楼也不会管家里的任何事，就是属于说没有感情那一种。我爸呢从小学时候就光明正大的把那个阿姨带回来了，因为我爸是开鱼塘的，天天住在鱼塘边上的小屋，然后把阿姨接过去那边居住，很小一间房子。从小的时候都是我奶奶照顾我，到了临近初中的时候，我妈妈才开始说在生活上慢慢的照顾我，我爸对我也很好，只是没有小时候那么好罢了。 小学的时候有建一栋新房子，我妈妈在楼顶上经常骂我爸，而那栋房子也是借了挺多的钱来买的，然后因为我妈妈经常在楼顶骂，我爸本来想说慢慢还完这些盖房子所欠下的债，后面在房子建成一年住了一年后就卖了，然后我和我妈搬回了旧房子，然后我爸还完了债款，把剩余的钱赌博输了50w多吧，然后经过了六年时间，我爸又在村里的另一头建了一座新的房子，把阿姨和弟弟接过来居住，当然我也住在里头。 随着时间的流逝，我越长越大已经成年了，而我的弟弟也已经小学六年级了，我爸爸之前就想说和我妈妈离婚的念头，但是我妈妈不要，我妈妈说如果敢离就掐死我，这句话是我一岁左右时候说的，因为我妈妈对我爸也一样双方都没有感情，就相当于生下来我就没什么事了，到了高中我爸再怎么提离婚的事情，我妈也不同意。 我阿姨呢，对我其实也挺好的，但是总是感觉哪里怪怪的，我爸从小就经常大骂我，我来到了新房子是跟我爸我阿姨我弟弟我奶奶他们一起住的，我妈妈在老房子，都是在村里面，然后我就很少去看望我妈妈，可能是因为亏欠吧，也有一些其他的原因。 到现在我爸经常大骂我，说我没有用怎么的，天天各种诋毁，在家里经常说我这里不好那里不好，反正从小到大就没有一句是夸奖的话，人格诋毁也有，人品诋毁也有，说我跟我妈一样，一声不吭的，就连从小和我一起长大的奶奶也开始在我姑姑面前诋毁我，我姑姑她们肯定是站在我爸爸我奶奶那边一起说我，而我又能做些什么？我和我妈妈断开了联系，我爸爸奶奶又 (匿名)

女,14岁,女，未成年，现在没什么感觉，我的故事我不善言辞我不知道该怎么说起，现在感觉无法在失去我亲人的环境下生活，2022年1月16日非常非常疼爱我的姥爷离开了，四月份陪了我八年的狗狗也离开了在2017年也非常爱我的姥姥走了，我最挚爱的两个亲人都离开了，我想我还有爸爸妈妈，可他们关系特别不好，我小学四五年级的时候有次回家发现我家里有好几个人是来劝架的，我妈妈躺在床上，她的身上都是爸爸踢的脚印子，我妈妈和我说当时他和爸爸吵架了就出去走走了，然后我的爸爸追上我妈把我妈按在地上打。我在屋里陪妈妈，可我爸爸走到我妈妈面前无耻的说让我妈去给他做饭，这是其中一次，小时候他们总是半夜吵架，他们以为我不知道，其实他们吵架的时候我从未睡着过。无数个瞬间我想把我爸杀死。可我不能，当时他是我们家唯一的经济来源，他死了我们都不好过。只有过年爸爸回家，但有时候家里有非常多农活他也会回来，一年只用见他一次我非常开心。恨不得他永远也别回来，他打电话总问我想不想他，他问了无数次，我以前每次都说谎话，现在我说了实话从来不想。他脾气非常差，我恨他。现在唯一爱我的只有我妈。可她有时也会不理解我，经历了很多事情之后我经常扇自己用手指甲扣自己手背咬自己的手，有一次我和妈妈吵架了，我当着她的面扇了自己几百个巴掌，她当时在吃饭，连看一眼都没看，只说了一句继续打啊。又有一次我也是当着她的面扇了一百多个，可她说使劲儿点。错的都是我，我罪该万死。我开始无数次怀疑她对我的爱，我看电视剧的时候孩子自己打自己家长都会上前抱住她，说不要打自己。为什么我的妈妈不会，是她比我更不善言辞吗。她总是叫错我的名字总是叫我的时候喊姐姐的名字。我爱我的姐姐，可她最讨厌我，我小姨家的女儿都可以被她抱在怀里，我也有好多次都想抱抱她，她总是把我推开，不是因为爸爸妈妈偏心小的她才讨厌我，爸爸妈妈喊我的时候叫的都是她的名字。我小时候戴个发卡穿个裙子不管我穿什么她都会说难看，现在我不敢在别人面前戴发卡穿裙子，我就是怕他们说我丑。她还总说我黑，同学也说我黑，可我也不想这么黑啊。姐姐有时候对我说话语气好一点点我都感觉她特别特别特别特别好，她在外地上班我会很想很想她，她很好看，眼睛大大的，如果没有我这个妹妹她会更好。我希望她更好，她对我的容貌攻击太大了，我不敢出门。我嗓子因为一些原因总是哑，她说我活该，可我也不想，我在学校读书的时候声音都发不出来嗓子疼，喊口号喊不出 (匿名)

女,40岁,最初踏入心理咨询师行业，是源于身边人的信赖。不管是好友陷入恋爱的酸甜纠葛、职场的迷茫挣扎，还是和家人拌嘴后的委屈、与孩子沟通的无措，大家遇到生活里的各类难题，总会第一时间找我聊聊。,,而我好像天生有股“魔力”，能从他们零碎的讲述里，敏锐捕捉到情绪卡点、问题根源，用共情和理性视角，陪他们梳理、拆解。每次聊完，看着他们从眉头紧锁到眼神清亮，说一句“和你唠完，心里亮堂多了，人生都豁然开朗”，那种用陪伴与洞察点亮他人生活的成就感，让我坚定了走这条路的决心——既然这份被信赖的联结，能成为他人穿越生活荆棘的光，那我便想把它变成更多人的“心灵解药”，帮更多人在情感、职场、家庭的迷宫里，找到属于自己的出口 。

女,39岁,当然可以，以下是简体中文版的文章：,,⸻,,为什么人在晚上容易失眠？——从心理学角度解析,,每个人或多或少都经历过失眠——翻来覆去睡不着、夜里频繁醒来、脑袋里停不下来的思绪。但为什么我们总是在晚上，尤其是夜深人静的时候，最容易陷入这种“无法关机”的状态？从心理学的角度来看，这并非单纯的生理问题，而是一系列心理机制与现代生活方式交织的结果。,,⸻,,一、夜晚是“潜意识噪音”上升的时候,,白天的生活被各种任务和社交活动填满，大脑在“执行功能”主导下保持专注和高效。但到了晚上，外部刺激减少，身体放松，环境安静，大脑便从“任务模式”切换到“默认模式网络”（Default Mode Network, DMN）——这是与自我反思、回忆和内心独白相关的神经活动。,,DMN 的启动会让人不自觉地回顾过去、担忧未来，甚至陷入对自己的批评和焦虑中。这也是为什么一到晚上，白天没空想的事、过去的小遗憾、未来的焦虑都会一股脑地浮现出来，导致我们难以入睡。,,⸻,,二、焦虑和压力的“延迟爆发”,,很多人白天太忙，情绪没来得及处理，只能暂时压抑。心理学上称这种现象为“情绪压抑”或“认知回避”。这些被压下去的情绪在夜晚失去控制，容易形成“反弹效应”：白天压得越狠，晚上越是活跃。,,特别是有焦虑倾向或完美主义性格的人，在晚上更容易进行过度思考（worrying）和反复回想（rumination），结果陷入一种“躺着不动但脑子跑马灯”的状态，影响睡眠。,,⸻,,三、睡前刷手机是一种“情绪安抚”，却在破坏睡眠,,心理学研究发现，睡前使用电子产品不仅会延迟褪黑激素的释放，还会增加神经系统的兴奋度。尤其是刷短视频、看剧、玩游戏，都会刺激多巴胺分泌，短暂带来快感，却让人更清醒。,,更深层的心理问题在于，很多人刷手机其实是在用“逃避方式”来对抗内心的空虚、孤独或压力。这是一种“自我安慰行为”，短期上缓解焦虑，长期却陷入恶性循环：越刷越清醒，越清醒越焦虑，越焦虑越睡不着。,,⸻,,四、越想睡着，越睡不着——“入睡焦虑”的陷阱,,很多失眠的人都体验过：“越想赶紧睡着，反而越睡不着。”这是典型的“表现焦虑”——你对自己的睡眠产生了控制欲，一旦睡不着，就会自责、焦急，结果激活了交感神经系统，让身体更兴奋。,,心理学认为，睡眠本质是一种“放下控制”的自然状态，而不是靠意志力去“完成”