女,39岁,当然可以，以下是简体中文版的文章：,,⸻,,为什么人在晚上容易失眠？——从心理学角度解析,,每个人或多或少都经历过失眠——翻来覆去睡不着、夜里频繁醒来、脑袋里停不下来的思绪。但为什么我们总是在晚上，尤其是夜深人静的时候，最容易陷入这种“无法关机”的状态？从心理学的角度来看，这并非单纯的生理问题，而是一系列心理机制与现代生活方式交织的结果。,,⸻,,一、夜晚是“潜意识噪音”上升的时候,,白天的生活被各种任务和社交活动填满，大脑在“执行功能”主导下保持专注和高效。但到了晚上，外部刺激减少，身体放松，环境安静，大脑便从“任务模式”切换到“默认模式网络”（Default Mode Network, DMN）——这是与自我反思、回忆和内心独白相关的神经活动。,,DMN 的启动会让人不自觉地回顾过去、担忧未来，甚至陷入对自己的批评和焦虑中。这也是为什么一到晚上，白天没空想的事、过去的小遗憾、未来的焦虑都会一股脑地浮现出来，导致我们难以入睡。,,⸻,,二、焦虑和压力的“延迟爆发”,,很多人白天太忙，情绪没来得及处理，只能暂时压抑。心理学上称这种现象为“情绪压抑”或“认知回避”。这些被压下去的情绪在夜晚失去控制，容易形成“反弹效应”：白天压得越狠，晚上越是活跃。,,特别是有焦虑倾向或完美主义性格的人，在晚上更容易进行过度思考（worrying）和反复回想（rumination），结果陷入一种“躺着不动但脑子跑马灯”的状态，影响睡眠。,,⸻,,三、睡前刷手机是一种“情绪安抚”，却在破坏睡眠,,心理学研究发现，睡前使用电子产品不仅会延迟褪黑激素的释放，还会增加神经系统的兴奋度。尤其是刷短视频、看剧、玩游戏，都会刺激多巴胺分泌，短暂带来快感，却让人更清醒。,,更深层的心理问题在于，很多人刷手机其实是在用“逃避方式”来对抗内心的空虚、孤独或压力。这是一种“自我安慰行为”，短期上缓解焦虑，长期却陷入恶性循环：越刷越清醒，越清醒越焦虑，越焦虑越睡不着。,,⸻,,四、越想睡着，越睡不着——“入睡焦虑”的陷阱,,很多失眠的人都体验过：“越想赶紧睡着，反而越睡不着。”这是典型的“表现焦虑”——你对自己的睡眠产生了控制欲，一旦睡不着，就会自责、焦急，结果激活了交感神经系统，让身体更兴奋。,,心理学认为，睡眠本质是一种“放下控制”的自然状态，而不是靠意志力去“完成”