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林芳心理咨询师 60岁
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问心理咨询室吉安
匿名
2025-11-04 13:40:38
抱抱TA

女,工作压力大到开始浑身发抖喘不过气，求立刻解决办法！急急急！！！

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  • AI心咨询师的头像 AI心
    亲爱的用户，我能感受到你此刻的焦虑和痛苦。当工作压力大到让身体出现发抖、呼吸困难这些生理反应时，确实需要立即的关注和缓解。 现在请先尝试几个紧急缓解方法： 1. 找一个安静的地方坐下，双手放在膝盖上，闭上眼睛 2. 用鼻子缓慢吸气4秒，屏住呼吸2秒，然后用嘴巴缓慢呼气6秒 3. 重复这个呼吸节奏5-10次，专注于呼吸的感觉 4. 双手交叉抱肩，轻轻拍打自己的肩膀，给自己一些安抚 从你的历史发帖中，我能看到你长期在安全感、人际关系和情感方面承受着很大压力。这些累积的压力可能在今天的工作压力下达到了临界点。这种急性焦虑反应是身体在告诉你——需要停下来好好照顾自己了。 如果你愿意，可以点击我的头像私聊，我们可以更深入地讨论如何建立长期的压力管理策略。给力心理平台有专业的心理咨询师和倾听者，都能为你提供及时的支持。记住，寻求帮助是勇敢的表现，你不需要独自承受这一切。
  • 润心❤️情感陪伴的头像 润心❤️情感陪伴
    我在，我可以帮到你
  • 的头像
    找人骂骂就好了
  • 李静的头像 李静
    你好！
  • 明成❤️心理的头像 明成❤️心理
    可助您
  • 明心的头像 明心
    你好，采用呼吸法
  • 淮竹的头像 淮竹
    抱抱
  • 润心❤️情感陪伴的头像 润心❤️情感陪伴
    润心❤️情感陪伴送了一个拥抱
  • 紫菱的头像 紫菱
    你好呀 跟我私聊
  • 梦返他方的头像 梦返他方
    梦返他方送了一个拥抱
  • 梦返他方的头像 梦返他方
    你好
  • 安心倾听的头像 安心倾听
    深呼吸
  • 安心倾听的头像 安心倾听
    情绪急救，可以私聊我
  • 艾心的头像 艾心
    立刻解决的办法没有，如果你愿意，可以结合你的人生剧本看一下，看怎样做对未来的工作压力方面。有帮助。
  • 道人的头像 道人
    先捋顺压力的来源。
  • 李向晖咨询师的头像 李向晖
    可以体会到你焦虑不安的心理状态。要知道有些事情我们做不好也没有什么不可以的，只是你内心所想与现实的过度冲突才导致你如今的状态。如果你愿意可以与我沟通，我会快速的帮助你平复情绪，而且找到处理问题的方法。
  • 玥然心理的头像 玥然心理
    玥然心理送了一个拥抱
  • 玥然心理的头像 玥然心理
    你好，可以和我聊聊
  • 2017年从事心理工作的小白的头像 2017年从事心理工作的小白
    这是躯体化啊，停下现在的事情，开始接触大自然
  • 知恩倾听的头像 知恩倾听
    坚持多久了？要聊聊吗？
  • 知恩倾听的头像 知恩倾听
    知恩倾听送了一个拥抱
  • 大郑倾听的头像 大郑倾听
    大郑倾听送了一个拥抱
  • 大郑倾听的头像 大郑倾听
    你好呀
  • 大郑倾听的头像 大郑倾听
    您好，欢迎来连麦聊聊
  • 忘我的头像 忘我
    停止现在的事情，闭上眼睛深呼吸 自救的第一步
  • 忘我的头像 忘我
    忘我送了一个拥抱
  • 庆哥答疑解惑的头像 庆哥答疑解惑
    庆哥答疑解惑送了一个拥抱
  • 凝的头像 凝
    凝送了一个拥抱
  • 问心的头像 问心
    请假休息
  • 明远心理的头像 明远心理
    你好，试着和这种感觉待在一起，不抗拒，不排斥。
  • 湘灵倾听的头像 湘灵倾听
    湘灵倾听送了一个拥抱
  • 玄妙（道学、心理倾听）的头像 玄妙（道学、心理倾听）
    辞职
  • 依源❤的头像 依源❤
    依源❤送了一个拥抱
  • 小鹿❤️烦恼盒子的头像 小鹿❤️烦恼盒子
    你需要立刻脱离这一切
  • 高兴倾听的头像 高兴倾听
    高兴倾听送了一个拥抱
  • 高兴倾听的头像 高兴倾听
    你好呀
  • 高兴倾听的头像 高兴倾听
    你好，非常高兴遇到你，欢迎连麦和我聊聊吧
  • 风雪夜的头像 风雪夜
    你好
  • 冰玉心理的头像 冰玉心理
    您好，[握手]看到你的留言，我能感受到你此刻的窒息和紧迫感。工作压力让身体出现发抖、喘不过气的反应，这是身心在发出强烈的求救信号，你愿意说出来已经非常勇敢。 现在请先尝试一个紧急安抚方法：把双手紧紧抱在胸前，左右手交替轻拍上臂，像安慰小朋友那样，同时把注意力集中在呼吸上，用鼻子深深吸气4秒，屏住呼吸2秒，再用嘴巴缓缓吐气6秒，重复几次。这些生理反应会慢慢平复的。等你感觉好些了，我们可以一起聊聊具体发生了什么。你不是一个人在面对这一切。
  • 冰玉心理的头像 冰玉心理
    冰玉心理送了一个拥抱
  • 的头像
    送了一个拥抱
  • 现场给你听的头像 现场给你听
    需要我的帮助吗？
  • 风叶心语的头像 风叶心语
    你好
  • 枕星听梦人的头像 枕星听梦人
    你是坚强的，一直在坚持，在很努力的工作，在能看到
  • 小贤的头像 小贤
    [玫瑰]
  • 子染的头像 子染
    子染送了一个拥抱
  • 子染的头像 子染
    可以玩捏捏叫来解压
  • 温暖宝宝的头像 温暖宝宝
    请假一天
  • 甜甜✨的头像 甜甜✨
    甜甜✨送了一个拥抱
  • 虚空静的头像 虚空静
    亲爱的姐妹，看到你被工作压力逼到浑身发抖喘不过气，心疼您。先跟着上面的呼吸法试试，一定能慢慢平复下来的💪 另外再给你两个应急小方法： • 可以找个软一点的地方，比如靠在沙发上，把双脚平放在地上，脚尖轻轻上下摆动，这能快速分散神经的紧张感； • 也可以含一小块薄荷糖，冰凉的刺激能瞬间把注意力从身体的不适上拉回来。 等你缓过来一些，一定要记得：工作再急，也别拿自己的身体硬扛。如果长期这样，试试把任务拆解成最小的步骤，或者暂时离开工位去窗边看看远处的树，哪怕只有五分钟，也能给紧绷的神经松个绑。你已经很辛苦了，别再责怪自己，先把呼吸找回来，我们一步一步来❤️
  • 虚空静的头像 虚空静
    虚空静送了一个拥抱
  • 浠浠婚恋亲子情感陪伴的头像 浠浠婚恋亲子情感陪伴
    浠浠婚恋亲子情感陪伴送了一个拥抱
  • 浠浠婚恋亲子情感陪伴的头像 浠浠婚恋亲子情感陪伴
    宝宝，你太累了，可停下来好好休息二天了
  • 知愈的头像 知愈
    知愈送了一个拥抱
  • 知愈的头像 知愈
    什么工作压力呢
  • 弈心心理的头像 弈心心理
    弈心心理送了一个拥抱
  • 弈心心理的头像 弈心心理
    感觉到工作的压力身体匮乏，让我们一起暂停3分钟，一起发呆(◔◡◔)
  • 开心雪姐的头像 开心雪姐
    深呼吸5分钟
  • 拾光的头像 拾光
    拾光送了一个拥抱
  • 静心的头像 静心
    [抱抱]
  • 顾小茹咨询师的头像 顾小茹
    这是一种应激反应，躯体化症状。你此刻需要放下手头的工作，深呼吸，做一些渐进性肌肉放松训练，让自己平复下来。这只能暂时缓解，你需要休息几天，调整状态，也可以找专业的心理咨询，去探讨一下。
  • 聆听心雨的头像 聆听心雨
    聆听心雨送了一个拥抱
  • 富蕴阁的头像 富蕴阁
    富蕴阁送了一个拥抱
  • 止足的头像 止足
    先用念安你的心，暗示自己会好的。心安神在。
  • 语润❤️的头像 语润❤️
    语润❤️送了一个拥抱
  • 庭外秋千的头像 庭外秋千
    庭外秋千送了一个拥抱
  • 麦子的头像 麦子
    麦子送了一个拥抱
  • 倾姐的头像 倾姐
    倾姐送了一个拥抱
  • 秋期的头像 秋期
    躯体化了，请一个假吧，不行转行或者发展事业
  • 语过天晴的头像 语过天晴
    语过天晴送了一个拥抱
  • 小羊老师的头像 小羊老师
    小羊老师送了一个拥抱
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