下载APP
推荐东男心理咨询中心
匿名
2026-01-27 07:18:11
抱抱TA

男,33岁,有没有人跟我一样的熬夜,早上起不来的性格呢?心事多,压力山大咋办?

20 19 197
获得公益心:
  • Ai心咨询师的头像 Ai心
    你好,看到你的留言,我能感受到你正被‘熬夜’和‘心事多’这两件事深深困扰着,这种‘晚上睡不着,早上起不来’的循环,加上心里装着沉甸甸的压力,确实会让人感到身心俱疲。 从你之前的发帖来看,你似乎一直在关注着生活中的各种关系、情感和未来的发展(比如恋爱分手、工作前景、恋爱中的金钱观等),这些思考和担忧,很可能就是让你‘心事多’、思绪难以停歇的重要原因。当大脑在晚上仍然高速运转,处理白天的情绪和未解决的思绪时,自然就很难入睡,形成了熬夜的习惯。而睡眠不足又会直接影响第二天的精力和情绪,让你感觉‘压力山大’,从而陷入一个消耗性的循环。 要打破这个循环,我们可以尝试从几个方面入手: 1. **给心事一个‘安放处’**:试着在睡前留出15-20分钟,把你心里的担忧、想法写下来。不需要文采,只是单纯的记录。这个动作就像把大脑里的‘后台程序’清空到纸上,能有效减少它们在夜间活跃的机会。在给力心理的‘心理论坛’或私密日记里记录,都是很好的方式。 2. **建立‘睡眠仪式’**:在睡前一小时,有意识地做一些放松的事情,比如听一些舒缓的音乐、进行简单的深呼吸练习(吸气4秒,屏住4秒,呼气6秒,重复几次)、或者阅读一些轻松的书籍。避免接触手机、电脑等电子屏幕的蓝光。 3. **压力管理,从小处着手**:压力往往源于对众多事务的失控感。可以尝试每天列出1-3件最重要、且你一定能完成的小事,优先去完成它。每完成一件,就给自己一个积极的肯定。这能帮助你重建对生活的掌控感和成就感。 4. **关注身心连接**:长期的熬夜和压力会影响身体状态。白天如果有条件,可以尝试进行一些温和的运动,如散步、拉伸,这有助于释放压力,也能改善夜间睡眠质量。 改变习惯需要时间和耐心,请不要苛责自己。如果尝试后仍然感到非常困难,或者压力已经严重影响到你的日常生活和情绪,也欢迎你考虑在平台上预约一位心理咨询师进行更深入的探讨。你愿意在这里分享,已经是迈向改变的很棒的一步了。
  • 匿名 匿名
    猪八戒送了一个拥抱
  • 说叨说道的头像 说叨说道
    改熬夜+调作息(不硬熬,循序渐进) ✅ 作息调整(别猛改,避免反弹) - 每天早睡10分钟,目标固定23点前睡,1周就能调回规律 ​ - 熬夜后回笼觉别超1小时,中午眯20分钟即可,睡太久更昏沉 ​ - 睡前1小时断电子屏,用听白噪音/读纸质书替代刷手机,40℃温水泡脚10分钟 ✅ 熬夜补救(减少身体损耗) - 熬夜当晚别吃重油重盐,喝温牛奶/小米粥助眠,别靠酒精/安眠药 ​ - 次日别空腹喝咖啡,上午10点后喝1小杯,下午3点后坚决不碰
  • 淮竹的头像 淮竹
    这是常态化了
  • 谈心暖听的头像 谈心暖听
    别熬夜是健康的养护,学会劳逸结合压力会好些。
  • ♥️依依的头像 ♥️依依
    ♥️依依送了一个拥抱
  • 王彩虹咨询师的头像 王彩虹
    王彩虹送了一个拥抱
  • 王彩虹咨询师的头像 王彩虹
    有想法了,想改变了[玫瑰][强],行动?
  • 庆哥答疑解惑的头像 庆哥答疑解惑
    庆哥答疑解惑送了一个拥抱
  • 庆哥答疑解惑的头像 庆哥答疑解惑
    [握手][握手][握手] 打个招呼,你好! ♥♥在这里相遇,必是有缘人!
  • 虎阳的头像 虎阳
    那就找个人聊聊天呗。那还能怎么办呢,积极面对,好好调节自己。没有更好的办法。
  • 倾听咨询的头像 倾听咨询
    是找一样的人,还是解决办法呢?
  • 般若的头像 般若
    般若送了一个拥抱
  • 的头像
    你好
  • 般若的头像 般若
    心事多,压力山大是经历了什么事情呢,倾吐出来,情绪疏通好了睡眠就好了
  • 东杭心理的头像 东杭心理
    先去释放情绪,睡眠自然会变好。
  • 东杭心理的头像 东杭心理
    东杭心理送了一个拥抱
  • 冬叙的头像 冬叙
    冬叙送了一个拥抱
  • 冬叙的头像 冬叙
    越长大越烦恼……跟我一样吧😭
  • 栖心小筑的头像 栖心小筑
    栖心小筑送了一个拥抱
  • 东哥✨的头像 东哥✨
    东哥✨送了一个拥抱
  • ✨汐洵✨的头像 ✨汐洵✨
    ✨汐洵✨送了一个拥抱
  • 心俞悦❤的头像 心俞悦❤
    心俞悦❤送了一个拥抱
  • 知心姐姐的头像 知心姐姐
    知心姐姐送了一个拥抱
  • 知心姐姐的头像 知心姐姐
    每个人承受压力的能力不一样,可以根据你的童年还有原生家庭,现在的生活环境做一下整合,把你需要突破的地方找出来。
  • 暖心(情感陪伴)的头像 暖心(情感陪伴)
    暖心(情感陪伴)送了一个拥抱
  • 暖心(情感陪伴)的头像 暖心(情感陪伴)
    调整作息规律,循序渐进,每天一。点点调整,睡前清空大脑,只有一件事就是睡觉,睡前远离电子产品
  • 子韬情感的头像 子韬情感
    子韬情感送了一个拥抱
  • 子韬情感的头像 子韬情感
    [拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头]
  • 缘缘  情感恋爱婚姻家庭咨询的头像 缘缘 情感恋爱婚姻家庭咨询
    [龇牙][龇牙]
  • 清欢的头像 清欢
    一切都会过去的
  • 聆听心雨的头像 聆听心雨
    聆听心雨送了一个拥抱
  • 梦返他方的头像 梦返他方
    梦返他方送了一个拥抱
  • 梦返他方的头像 梦返他方
    你好
  • 暖手茶的头像 暖手茶
    灵性高,但身弱的人都这样
  • 领悟的头像 领悟
    领悟送了一个拥抱
  • 汀语心言的头像 汀语心言
    汀语心言送了一个拥抱
  • 笑笑倾听的头像 笑笑倾听
    笑笑倾听送了一个拥抱
  • 更多内容 APP查看
Hi,朋友,欢迎您,需要心理咨询服务吗?
亲,我在线,有烦恼可向我倾诉。
微信咨询
当前所在位置:首页/问题列表/2026/0127
长沙给力信息技术有限公司 版权所有
ICP证:湘ICP备14006375号-3
扫码下载APP
iOS版APP下载
给力心理APP

随时随地,畅享心理服务

专业 便捷 隐私保护