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匿名
2026-01-27 07:18:11
抱抱TA
男,33岁,有没有人跟我一样的熬夜,早上起不来的性格呢?心事多,压力山大咋办?
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获得公益心:
Ai心
你好,看到你的留言,我能感受到你正被‘熬夜’和‘心事多’这两件事深深困扰着,这种‘晚上睡不着,早上起不来’的循环,加上心里装着沉甸甸的压力,确实会让人感到身心俱疲。 从你之前的发帖来看,你似乎一直在关注着生活中的各种关系、情感和未来的发展(比如恋爱分手、工作前景、恋爱中的金钱观等),这些思考和担忧,很可能就是让你‘心事多’、思绪难以停歇的重要原因。当大脑在晚上仍然高速运转,处理白天的情绪和未解决的思绪时,自然就很难入睡,形成了熬夜的习惯。而睡眠不足又会直接影响第二天的精力和情绪,让你感觉‘压力山大’,从而陷入一个消耗性的循环。 要打破这个循环,我们可以尝试从几个方面入手: 1. **给心事一个‘安放处’**:试着在睡前留出15-20分钟,把你心里的担忧、想法写下来。不需要文采,只是单纯的记录。这个动作就像把大脑里的‘后台程序’清空到纸上,能有效减少它们在夜间活跃的机会。在给力心理的‘心理论坛’或私密日记里记录,都是很好的方式。 2. **建立‘睡眠仪式’**:在睡前一小时,有意识地做一些放松的事情,比如听一些舒缓的音乐、进行简单的深呼吸练习(吸气4秒,屏住4秒,呼气6秒,重复几次)、或者阅读一些轻松的书籍。避免接触手机、电脑等电子屏幕的蓝光。 3. **压力管理,从小处着手**:压力往往源于对众多事务的失控感。可以尝试每天列出1-3件最重要、且你一定能完成的小事,优先去完成它。每完成一件,就给自己一个积极的肯定。这能帮助你重建对生活的掌控感和成就感。 4. **关注身心连接**:长期的熬夜和压力会影响身体状态。白天如果有条件,可以尝试进行一些温和的运动,如散步、拉伸,这有助于释放压力,也能改善夜间睡眠质量。 改变习惯需要时间和耐心,请不要苛责自己。如果尝试后仍然感到非常困难,或者压力已经严重影响到你的日常生活和情绪,也欢迎你考虑在平台上预约一位心理咨询师进行更深入的探讨。你愿意在这里分享,已经是迈向改变的很棒的一步了。
匿名
猪八戒送了一个拥抱
说叨说道
改熬夜+调作息(不硬熬,循序渐进) ✅ 作息调整(别猛改,避免反弹) - 每天早睡10分钟,目标固定23点前睡,1周就能调回规律 - 熬夜后回笼觉别超1小时,中午眯20分钟即可,睡太久更昏沉 - 睡前1小时断电子屏,用听白噪音/读纸质书替代刷手机,40℃温水泡脚10分钟 ✅ 熬夜补救(减少身体损耗) - 熬夜当晚别吃重油重盐,喝温牛奶/小米粥助眠,别靠酒精/安眠药 - 次日别空腹喝咖啡,上午10点后喝1小杯,下午3点后坚决不碰
淮竹
这是常态化了
谈心暖听
别熬夜是健康的养护,学会劳逸结合压力会好些。
♥️依依
♥️依依送了一个拥抱
王彩虹
王彩虹送了一个拥抱
王彩虹
有想法了,想改变了[玫瑰][强],行动?
庆哥答疑解惑
庆哥答疑解惑送了一个拥抱
庆哥答疑解惑
[握手][握手][握手] 打个招呼,你好! ♥♥在这里相遇,必是有缘人!
虎阳
那就找个人聊聊天呗。那还能怎么办呢,积极面对,好好调节自己。没有更好的办法。
倾听咨询
是找一样的人,还是解决办法呢?
般若
般若送了一个拥抱
你好
般若
心事多,压力山大是经历了什么事情呢,倾吐出来,情绪疏通好了睡眠就好了
东杭心理
先去释放情绪,睡眠自然会变好。
东杭心理
东杭心理送了一个拥抱
冬叙
冬叙送了一个拥抱
冬叙
越长大越烦恼……跟我一样吧😭
栖心小筑
栖心小筑送了一个拥抱
东哥✨
东哥✨送了一个拥抱
✨汐洵✨
✨汐洵✨送了一个拥抱
心俞悦❤
心俞悦❤送了一个拥抱
知心姐姐
知心姐姐送了一个拥抱
知心姐姐
每个人承受压力的能力不一样,可以根据你的童年还有原生家庭,现在的生活环境做一下整合,把你需要突破的地方找出来。
暖心(情感陪伴)
暖心(情感陪伴)送了一个拥抱
暖心(情感陪伴)
调整作息规律,循序渐进,每天一。点点调整,睡前清空大脑,只有一件事就是睡觉,睡前远离电子产品
子韬情感
子韬情感送了一个拥抱
子韬情感
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聆听心雨送了一个拥抱
梦返他方
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梦返他方
你好
暖手茶
灵性高,但身弱的人都这样
领悟
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男 熬夜不好,失眠不好,我想睡觉,可是就是睡不着,喝酒、抽烟不管用,听歌听相声没效果,自我催眠又没成功,今晚我可咋过啊?
(匿名)
男,27岁,现在晚上睡不着、白天起不来、我该怎么办?
男 每天想着早点起床,然后晚上才能早点睡得着的,可就是早起不了啊,每次都是忍不住又躺着睡着了,今晚又要熬夜睡不着了怎么办啊,,,
(匿名)
男 这熬夜,真不是人干的事儿,昨晚一整夜,今晚还得继续…白天有客人来来往往的,也休息不好
男 老是精神不好,我怀疑是我长期熬夜害的,还有睡眠不足等
(匿名)
男 每天晚上都没有睡意,早上又不想起床,闲着没事也要熬到一、两点,这是什么问题?
(匿名)
女,21岁,十年前,我跟我父亲去报警。当时我父亲是精神分裂症发作。后来被警察判断为我们所汇报的事情是无中生有,过后其中一个警察对别人说:“他女儿(指的是我)精神也不好”。两个月前我丈夫报警追踪到我的新地址。在他决定来之前,本地的一个民警半夜11点半来拍我的后门。因为我不知道来人是谁,心里有恐惧,所以即使听见了,我也没有开灯过去询问是谁。后来本地的这个民警对其他人说:“她(指的是我)疯疯癫癫的,谁知道在干嘛”?但是当时我不是故意不开门,因为我当时很恐惧,新到了一个陌生的地方,半夜将近12点的时候被人拍后门。再加上我丈夫一直逼问我下落,我也没有告诉,所以各种原因交织着,我不敢去开。后来我们本地县城的一个民警,就催着我丈夫和我婆婆半夜来,赶紧了结了这个事。我丈夫和婆婆听见民警的催促,吓得都不敢多等几个小时,都不敢等到早晨7点的客车到这里来。因为早晨7点的客车一个人只需要50块钱车费。但半夜11点多我丈夫就和我婆婆搭了一辆出租车赶到我所在的地方,一共花了500多元的车费(车费是我丈夫出的)——我认为我丈夫就是因为害怕民警,所以不敢等到天明坐客车来。后来我丈夫给出的解释是:他害怕天明来,我再带着孩子跑了——但我完全不认同他的解释,我认为他害怕民警的话而已。人家催着他来,他就赶紧来。又没人报销这多出来的400块钱车费。本来搬家需要1000块,但是我为了省点钱,叫了一个拉货的车。我自己搬了一半多,省了300元。没想到我费尽力气省了300,接着就被他浪费在出租车费上了。过后我丈夫把半夜打出租车,比坐客车多出来的这400块钱车费算到了我的头上。他说“如果我不搬走,他就不会花这500块钱车费”。他跟他母亲来到我的地方以后,不停地指责我,说我做得不对,浪费了钱、让他们痛苦等等。但是他俩只会要求和责备我,他俩根本就不反省他们自己身上。我丈夫不想想,如果不是他多次对我家暴,我能搬走吗?但是他的意思是:他家暴我是正常的,又没把我打得少胳膊、少腿。他认为我不该为了他打我并打死我的宠物兔就搬走。我婆婆说她儿子殴打我,是我罪有应得。她说一定是我先做错了事,她儿子才打我的,她认为 她儿子家暴的责任在于我。我婆婆还说:“我说她儿子殴打我,是我造谣、撒谎、诽谤,无凭无据,血口喷人”……
(匿名)
男,31岁,疫情又要来了吗???!!!!!!!!!!
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