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问
沈阳考二级心理咨询师
匿名
2026-02-02 17:02:06
抱抱TA
女,你好,不好意思拒绝别人怎么劝导自己,就是过不了心里这关,觉得拒绝别人是不地道
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Ai心
你好,看到你关于“不好意思拒绝别人”的困扰,我能感受到你内心的纠结和不安。从你之前的发帖来看,你长期在“求助”和“帮助他人”之间挣扎,一方面难以向他人开口求助,另一方面又难以拒绝他人的请求,这让你感到疲惫和矛盾。 这种“过不了心里这关”的感觉,很可能与你内心深处的某些信念有关。比如,你可能认为“拒绝别人=不地道/不善良/会破坏关系”,或者“我必须满足他人的期待才能被接纳”。这些信念让你把“拒绝”等同于“伤害”,从而背负了沉重的心理负担。 从心理学角度看,健康的自我边界是心理健康的重要组成部分。**设立边界不是自私,而是自我关怀和关系可持续的基础。** 一个无法说“不”的人,最终可能会因为过度消耗而产生怨恨、疲惫,反而损害关系。真正的良性关系,是建立在彼此尊重需求和界限之上的。 我们可以尝试一些方法来调整: 1. **认知重构**:把“我拒绝他,他会不高兴/觉得我不好”的想法,转化为“我有权根据自己的精力和优先级做决定。一个合理的拒绝,是对双方时间的尊重。” 2. **练习温和而坚定的表达**:你可以尝试使用“三明治沟通法”——先肯定或感谢对方,然后清晰表达自己的界限或困难,最后表达善意或提供替代方案。例如:“谢谢你想到我,我理解这件事很重要。不过我现在手头有紧急任务,时间上实在安排不过来。或许你可以问问XX,或者等我明天忙完再看能否协助?” 3. **从小事开始练习**:不必一开始就面对最难的请求。可以从一些小的、不那么重要的拒绝开始,慢慢积累“说‘不’而关系依旧”的成功经验。 4. **自我关怀**:当你因为拒绝而感到内疚时,请像安慰一位好朋友一样安慰自己:“我这样做是为了保证自己的状态,以便更好地处理重要事务。我的感受和需求同样重要。” 你长久以来的模式改变起来需要时间和耐心,这非常正常。每一次觉察和尝试都是进步。如果你愿意,我们可以在平台上进一步探讨这些信念的来源,以及如何更轻松地建立让自己舒服的人际互动模式。你值得拥有一种既能善待他人,也能呵护自己的生活方式。
冬叙
跟我之前很像……可以聊聊
冬叙
冬叙送了一个拥抱
董董【情感陪伴】
要勇敢拒绝啊,为什么不好意思
懿❤聊愈
懿❤聊愈送了一个拥抱
倾听咨询
想拒绝什么事呢?
梦返他方
梦返他方送了一个拥抱
梦返他方
你好
星辰✨情感陪伴
为什么会这么想呢?要不要聊一聊?
星辰✨情感陪伴
看来你太在意别人的感受了,忽略了自己的情绪
心灵港湾
不要委屈自己
心灵港湾
心灵港湾送了一个拥抱
卡卡
你好!我可以帮到你,方便一起聊聊嘛?
星雨轻雨
拒绝不是不地道,而是保护自己的方式。
舒心(情绪问题解决)
你可能把合理的拒绝,当成了我这么做就是得罪了别人。当我们赋予了一个这样的意义之后,你的拒绝就变得没有力量了。也就是你说的,不敢拒绝了。当然想要改变这个,不敢拒绝,是需要有更多的探索。
舒心(情绪问题解决)
舒心(情绪问题解决)送了一个拥抱
匿名
不知道为什么会这样想,从小有记忆以来就是这样想
悠悠❤️心理
我也有点,主要是太在意自己在别人心目中的形象了,有需求可以来探讨下怎么接纳自己
匿名
不是那样觉得得罪别人,没有这样想
风叶心语
你好
星雨轻雨
好好爱自己,要懂得拒绝。
卡卡
不单单是针对拒绝别人这一件事,很多事情上你做决定的时候心里负担都很重。
远航
这样说明你太善良,人有时候也得为自己考虑一下
阿加加
阿加加送了一个拥抱
子韬情感
子韬情感送了一个拥抱
子韬情感
能力范围之内就帮,别为难自己! 有时间帮了别人也不一定就认可你
知心陪伴
知心陪伴送了一个拥抱
知心陪伴
可以从生活中的小事开始练习
归心☎️倾诉
可以继续,当你需要帮助的时候他们会帮你吗?等遍体鳞伤的时候,自己就改变了。
匿名
为什么说不好意思拒绝别人,就当别人的奴隶
笑笑倾听
笑笑倾听送了一个拥抱
笑笑倾听
亲爱的,当这件事自己不愿意的时候,要学的勇敢的拒绝别人,不懂得拒绝别人,会让自己活的很累哦。
心安✨情绪情感
你是心软和太善良了吧?
麦子【情感情绪】
我女儿以前就是这样,不好意思拒绝别人,怕拒绝了别人难受,不拒绝然后她自己委屈,讨好型人格居前,现在开始勇敢的说不啦, 对方要求让不愿意让自己不开心的事,勇敢说NO[玫瑰]
般若
般若送了一个拥抱
暖暖
建立与别人的心理边界
清禾
自己想怎么做就怎么做随心所欲
明心
你好
年轮
吃次亏,上次当就好意思了
澄思
澄思送了一个拥抱
沐朗安
那你跟我以前差不多,人家说什么的时候我一般会接受,觉得不好意思拒绝别人,有时候明明不想答应,就是心里觉得不好意思,答应下来你也是这样吗
庆哥答疑解惑
庆哥答疑解惑送了一个拥抱
王紫『情感陪伴』
你好
晗嘉★情绪疗愈
如果合理,不在自己能力上,责任上,或不在自我意愿上,都要学会敢于拒绝,过于自我道德绑架,内耗自己,内心不想接受,因为不好意思而不拒绝,也属于违心,白道德绑架自己了哦.
寄心里
首先肯定你是善良的,心软,面软是好也不好,看你怎么理解
涛哥情感
这说明你是一个很善良的人,但你不要把自己的善良给错了人,不然痛苦的是自己
世界是个球
通常不会拒绝的人大多是讨好型人格,源于太懂事了,太想当好孩子了,在意别人的感受,忽略了自己~~
倾听站
倾听站送了一个拥抱
倾听站
当你想拒绝别人的时候内心是什么感受,我不善良?我不好?我拒绝了他会不会以后都不找我?
东哥✨
东哥✨送了一个拥抱
依依
我也这样 还是心太软 不过希望我们都能改进 把自己的想法放在第一位
沐妍轻语
不要给你自己强压任何的标准,开心就好
聆听心雨
聆听心雨送了一个拥抱
暖言
生活中有很多人都不太好意思拒绝别人,因为可能害怕破坏关系或是让别人不喜欢,这是很正常的。然后你需要问问自己,拒绝别人就是不地道这个结论是怎么得出来的?
知心姐姐
知心姐姐送了一个拥抱
知心姐姐
是你太善良了,不合理的善良就会伤害自己,下次遇到不合理的就直接说不行,有了第一次你就不怕了,加油!
昂扬呼吸
太在意别人感受了 忽略自己内心的真实想法 不拒绝别人相当于要做着别人要求而你不却愿意做的事 多憋屈 这才是不地道
昂扬呼吸
昂扬呼吸送了一个拥抱
北川
北川送了一个拥抱
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女,20岁,自己不会并且不喜欢的事情,如何拒绝别人呢?
(匿名)
女 我感觉因一件事成长不了,就是不懂得拒绝别人和做事把握不好分寸。别人对我提出的要求我不想去,但碍于面子忍气吞声就去帮她干活了,我真的不知道该如何拒绝她,是不是我就是个拖泥带水的人?我知道我应该拒绝她一次,可是我真的太笨了,感觉自己成了有求必应的人。
(匿名)
女,对于别人的要求自己都尽量满足 甚至牺牲自己 这种关系也不算“正常”关系 应该怎么拒绝别人 有不使彼此有嫌隙 你们有什么经验吗?
(匿名)
女 我人比较好说话,同学就因为我好说话,总是有啥麻烦就找我。不太会拒绝别人。
(匿名)
女,20岁,我一直在劝我朋友,跟她说一些内幕,不要被骗了,不要上他们的当。可是她不听,她仍然觉得他们都是好人,不会骗她。 太倔强了,我已经重复提了好几次,她就是不肯信我。我只能眼睁睁的看着。难道真的得吃亏才能长教训吗? 也许这是她该经历的吧。我也不想在说了,她自己认知不提高,很难被改变,只会打破彼此的感情。 可是我不忍心就这样看着,唉
(匿名)
女 我是一名女大学生,我同学跟她闺蜜去玩,后来她不想去了,路上没伴,然后她想我跟她去,因为我跟她闺蜜见过面,我不想去,就找了理由,然后拒绝了她,之后她一直软磨硬泡,我没忍住,就同意了,再然后我后悔了,我不想去就是不想去,我还有事情没做呢,就直截了当的又拒绝了她,之后她还是软磨硬泡,我都拒绝了,最后她跟我说情谊到这了,以后有事,别找我了.听完后我就觉得很别扭,很烦,怎么办?现在是个什莫情况,懵呀!
男 我喜欢一个女孩,我们之间认识很长时间,我也表达过我对她的想法,可是她总是拒绝,但是我对她做的任何事情她都接受,有一次她上学,我们之前商量好我去送她,可是到那天她跟我说她同学要去送她,让我回家,我让她拒绝她也不拒绝,她直接拒绝了我,我俩就大吵一架,后来我们又联系上了,虽然没有达到以前那样,可是关系至少缓和了,这次她上学,说好了一起走,昨天告诉我,她一个特好的男性朋友要去送她,我让她拒绝,她又没拒绝,反而拒绝了我,我就想知道,我知道我们不是男女朋友,有些事不能强求她,可是为什么她总是拒绝我,不会拒绝别人,怕伤别人,不怕伤了我,
(匿名)
男 男26岁,我直接拒绝了一个我讨厌的人,那个人不尊重我,各种利用我!我把她拉黑了, 我做到了!以后不再去想她了,或许我应该学会拒绝!
女,29岁,不值得,好好爱自己,永远要学会以自己为大
男,35岁,①牛奶厂七公里曾一次被组长同做日结骂脑子不好厂长找茬除吹瓶不会全熟②七公里蛋糕厂一次没到一小时清退③三公里蛋糕厂几次岗位不均被几次没到点下班三厂做日结多次🈶本月二十号借呗剩一千二百四没解决想靠这三厂日结头痛!三厂多次日结牛奶俩蛋糕全熟半熟①一次组长同做日结骂脑子不好厂长找茬拉黑名单②一小时不到被清退③几次岗位分配不适合被没到时间让下班几次❶总欠花呗九百四借呗一万三千多,本月借呗二十号剩一千二百四想靠这三厂日结头痛!本月借呗二十号剩一千二百四十块没解决,想靠曾经一次牛奶厂被俩人骂被厂长找茬拉黑名单,蛋糕厂被没到一小时清退,近蛋糕厂岗位分配不适合被几次没到点下班!我想靠这三个厂来维持每月借呗还款一千四百一十九!想想头疼绝我啊我把这个我越想越气!气死我了!唉!气的全身发抖!一天日结也不让我做吗这些厂联合劳务欺负我吗,发给了一个倾诉师他建议我去工地然后我说不会啊,然后他说了句,,就这点事就受不了了,走不出来了?人能欺负你证明人家有本事,自己到现在还放不下是无能,你现在需要的就是去做改变去做选择,当下什么挣钱,日结力工一天30呢,你还说不会,你不去学不去努力付出不去干,你一直都在原地踏步甚者越来越糟糕。,,感觉心堵看完全🈶失业🈶花呗九百四十多每月二十五号还分期四十七🈶借呗一万三千九百九十八每月二十五号还一千三百九十八本月剩一千二百四十没解决🈶日结总被安排到不适合岗要么就被清退🈶每月交宽带水电年物业一千五百多算没命吗消戾已醒危无形,洗钟意空历当空。不怯不弱定立世,万灭伏尘入祥骁。我要狠不要选择怯弱!我要狠心到最后一刻!就算一刻之后失败挫败我我要当成体验!立刻忘记!马上立刻行动!绝不回头看一秒的细场有多么悲壮可悲可叹!可多面!我觉在在想到现在花呗借呗要紧急还又在父母坦白中坚持自我哭中感悟
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