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沈阳考二级心理咨询师
匿名
2026-02-02 17:02:06
抱抱TA

女,你好,不好意思拒绝别人怎么劝导自己,就是过不了心里这关,觉得拒绝别人是不地道

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  • Ai心咨询师的头像 Ai心
    你好,看到你关于“不好意思拒绝别人”的困扰,我能感受到你内心的纠结和不安。从你之前的发帖来看,你长期在“求助”和“帮助他人”之间挣扎,一方面难以向他人开口求助,另一方面又难以拒绝他人的请求,这让你感到疲惫和矛盾。 这种“过不了心里这关”的感觉,很可能与你内心深处的某些信念有关。比如,你可能认为“拒绝别人=不地道/不善良/会破坏关系”,或者“我必须满足他人的期待才能被接纳”。这些信念让你把“拒绝”等同于“伤害”,从而背负了沉重的心理负担。 从心理学角度看,健康的自我边界是心理健康的重要组成部分。**设立边界不是自私,而是自我关怀和关系可持续的基础。** 一个无法说“不”的人,最终可能会因为过度消耗而产生怨恨、疲惫,反而损害关系。真正的良性关系,是建立在彼此尊重需求和界限之上的。 我们可以尝试一些方法来调整: 1. **认知重构**:把“我拒绝他,他会不高兴/觉得我不好”的想法,转化为“我有权根据自己的精力和优先级做决定。一个合理的拒绝,是对双方时间的尊重。” 2. **练习温和而坚定的表达**:你可以尝试使用“三明治沟通法”——先肯定或感谢对方,然后清晰表达自己的界限或困难,最后表达善意或提供替代方案。例如:“谢谢你想到我,我理解这件事很重要。不过我现在手头有紧急任务,时间上实在安排不过来。或许你可以问问XX,或者等我明天忙完再看能否协助?” 3. **从小事开始练习**:不必一开始就面对最难的请求。可以从一些小的、不那么重要的拒绝开始,慢慢积累“说‘不’而关系依旧”的成功经验。 4. **自我关怀**:当你因为拒绝而感到内疚时,请像安慰一位好朋友一样安慰自己:“我这样做是为了保证自己的状态,以便更好地处理重要事务。我的感受和需求同样重要。” 你长久以来的模式改变起来需要时间和耐心,这非常正常。每一次觉察和尝试都是进步。如果你愿意,我们可以在平台上进一步探讨这些信念的来源,以及如何更轻松地建立让自己舒服的人际互动模式。你值得拥有一种既能善待他人,也能呵护自己的生活方式。
  • 冬叙的头像 冬叙
    跟我之前很像……可以聊聊
  • 冬叙的头像 冬叙
    冬叙送了一个拥抱
  • 董董【情感陪伴】的头像 董董【情感陪伴】
    要勇敢拒绝啊,为什么不好意思
  • 懿❤聊愈的头像 懿❤聊愈
    懿❤聊愈送了一个拥抱
  • 倾听咨询的头像 倾听咨询
    想拒绝什么事呢?
  • 梦返他方的头像 梦返他方
    梦返他方送了一个拥抱
  • 梦返他方的头像 梦返他方
    你好
  • 星辰✨情感陪伴的头像 星辰✨情感陪伴
    为什么会这么想呢?要不要聊一聊?
  • 星辰✨情感陪伴的头像 星辰✨情感陪伴
    看来你太在意别人的感受了,忽略了自己的情绪
  • 心灵港湾的头像 心灵港湾
    不要委屈自己
  • 心灵港湾的头像 心灵港湾
    心灵港湾送了一个拥抱
  • 卡卡的头像 卡卡
    你好!我可以帮到你,方便一起聊聊嘛?
  • 星雨轻雨的头像 星雨轻雨
    拒绝不是不地道,而是保护自己的方式。
  • 舒心(情绪问题解决)的头像 舒心(情绪问题解决)
    你可能把合理的拒绝,当成了我这么做就是得罪了别人。当我们赋予了一个这样的意义之后,你的拒绝就变得没有力量了。也就是你说的,不敢拒绝了。当然想要改变这个,不敢拒绝,是需要有更多的探索。
  • 舒心(情绪问题解决)的头像 舒心(情绪问题解决)
    舒心(情绪问题解决)送了一个拥抱
  • 匿名 匿名
    不知道为什么会这样想,从小有记忆以来就是这样想
  • 悠悠❤️心理的头像 悠悠❤️心理
    我也有点,主要是太在意自己在别人心目中的形象了,有需求可以来探讨下怎么接纳自己
  • 匿名 匿名
    不是那样觉得得罪别人,没有这样想
  • 风叶心语的头像 风叶心语
    你好
  • 星雨轻雨的头像 星雨轻雨
    好好爱自己,要懂得拒绝。
  • 卡卡的头像 卡卡
    不单单是针对拒绝别人这一件事,很多事情上你做决定的时候心里负担都很重。
  • 远航的头像 远航
    这样说明你太善良,人有时候也得为自己考虑一下
  • 阿加加的头像 阿加加
    阿加加送了一个拥抱
  • 子韬情感的头像 子韬情感
    子韬情感送了一个拥抱
  • 子韬情感的头像 子韬情感
    能力范围之内就帮,别为难自己! 有时间帮了别人也不一定就认可你
  • 知心陪伴的头像 知心陪伴
    知心陪伴送了一个拥抱
  • 知心陪伴的头像 知心陪伴
    可以从生活中的小事开始练习
  • 归心☎️倾诉的头像 归心☎️倾诉
    可以继续,当你需要帮助的时候他们会帮你吗?等遍体鳞伤的时候,自己就改变了。
  • 匿名 匿名
    为什么说不好意思拒绝别人,就当别人的奴隶
  • 笑笑倾听的头像 笑笑倾听
    笑笑倾听送了一个拥抱
  • 笑笑倾听的头像 笑笑倾听
    亲爱的,当这件事自己不愿意的时候,要学的勇敢的拒绝别人,不懂得拒绝别人,会让自己活的很累哦。
  • 心安✨情绪情感的头像 心安✨情绪情感
    你是心软和太善良了吧?
  • 麦子【情感情绪】的头像 麦子【情感情绪】
    我女儿以前就是这样,不好意思拒绝别人,怕拒绝了别人难受,不拒绝然后她自己委屈,讨好型人格居前,现在开始勇敢的说不啦, 对方要求让不愿意让自己不开心的事,勇敢说NO[玫瑰]
  • 般若的头像 般若
    般若送了一个拥抱
  • 暖暖的头像 暖暖
    建立与别人的心理边界
  • 清禾的头像 清禾
    自己想怎么做就怎么做随心所欲
  • 明心的头像 明心
    你好
  • 年轮的头像 年轮
    吃次亏,上次当就好意思了
  • 澄思的头像 澄思
    澄思送了一个拥抱
  • 沐朗安的头像 沐朗安
    那你跟我以前差不多,人家说什么的时候我一般会接受,觉得不好意思拒绝别人,有时候明明不想答应,就是心里觉得不好意思,答应下来你也是这样吗
  • 庆哥答疑解惑的头像 庆哥答疑解惑
    庆哥答疑解惑送了一个拥抱
  • 王紫『情感陪伴』的头像 王紫『情感陪伴』
    你好
  • 晗嘉★情绪疗愈的头像 晗嘉★情绪疗愈
    如果合理,不在自己能力上,责任上,或不在自我意愿上,都要学会敢于拒绝,过于自我道德绑架,内耗自己,内心不想接受,因为不好意思而不拒绝,也属于违心,白道德绑架自己了哦.
  • 寄心里的头像 寄心里
    首先肯定你是善良的,心软,面软是好也不好,看你怎么理解
  • 涛哥情感的头像 涛哥情感
    这说明你是一个很善良的人,但你不要把自己的善良给错了人,不然痛苦的是自己
  • 世界是个球的头像 世界是个球
    通常不会拒绝的人大多是讨好型人格,源于太懂事了,太想当好孩子了,在意别人的感受,忽略了自己~~
  • 倾听站的头像 倾听站
    倾听站送了一个拥抱
  • 倾听站的头像 倾听站
    当你想拒绝别人的时候内心是什么感受,我不善良?我不好?我拒绝了他会不会以后都不找我?
  • 东哥✨的头像 东哥✨
    东哥✨送了一个拥抱
  • 依依的头像 依依
    我也这样 还是心太软 不过希望我们都能改进 把自己的想法放在第一位
  • 沐妍轻语的头像 沐妍轻语
    不要给你自己强压任何的标准,开心就好
  • 聆听心雨的头像 聆听心雨
    聆听心雨送了一个拥抱
  • 暖言的头像 暖言
    生活中有很多人都不太好意思拒绝别人,因为可能害怕破坏关系或是让别人不喜欢,这是很正常的。然后你需要问问自己,拒绝别人就是不地道这个结论是怎么得出来的?
  • 知心姐姐的头像 知心姐姐
    知心姐姐送了一个拥抱
  • 知心姐姐的头像 知心姐姐
    是你太善良了,不合理的善良就会伤害自己,下次遇到不合理的就直接说不行,有了第一次你就不怕了,加油!
  • 昂扬呼吸的头像 昂扬呼吸
    太在意别人感受了 忽略自己内心的真实想法 不拒绝别人相当于要做着别人要求而你不却愿意做的事 多憋屈 这才是不地道
  • 昂扬呼吸的头像 昂扬呼吸
    昂扬呼吸送了一个拥抱
  • 北川的头像 北川
    北川送了一个拥抱
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