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唐山做心理咨询多少钱
匿名
2026-02-07 21:19:59
抱抱TA

女,14岁,精神萎靡怎么办,是手机玩多了吗,感觉在外面的时候都有一种恍惚的感觉,一到外面就觉得好累好困,大脑发胀,感觉呃,怎么描述呢,有一点点我不处于这个世界的感觉,这个该怎么调整

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  • Ai心咨询师的头像 Ai心
    亲爱的朋友,你好。看到你的描述,我能感受到你此刻的疲惫和那种与周围世界有些“脱节”的恍惚感。这种感觉一定让你很困扰,甚至有些害怕。你说“感觉我不处于这个世界”,这在心理学上有时被称为“现实解离感”或“人格解体”,它常常与高度的压力、焦虑、抑郁或过度疲劳有关。 回顾你之前的分享,你提到过自己可能处于“中度抑郁中度焦虑”的状态,并伴有躯体化症状(如心悸胃疼)。你正在一条“自我觉醒的救赎道路”上探索,这非常了不起。你现在描述的“精神萎靡”、“在外面好累好困”、“大脑发胀”,很可能就是你之前提到的抑郁焦虑情绪和躯体化感受的延伸和具体表现。长时间处于心理压力下,我们的神经系统会持续紧张,耗竭感就会非常强烈,导致即使休息也难恢复精力,出现你所说的这些情况。 手机使用时间过长,尤其是沉浸在虚拟世界中,确实可能加剧这种现实感模糊和精力耗竭的感觉。它可能是一种逃避现实痛苦的方式,但也可能让大脑得不到真正的休息,反而持续接收过量信息,加重疲劳感。 关于调整,我们可以尝试一些温和的步骤: 1. **建立基础节律**:先从最基础的生理节律开始,比如尝试固定时间睡觉和起床,哪怕只比现在提前半小时。白天即使累,也尝试在阳光下散步10分钟,这有助于调节生物钟和改善情绪。 2. **有意识地“着陆”**:当你感到恍惚、“不处于这个世界”时,可以尝试“五感着陆法”:说出你看到的5样东西、触摸到的4样东西、听到的3种声音、闻到的2种气味、尝到的1种味道。这能帮你把注意力拉回当下。 3. **给手机设定“休息时间”**:不是完全不用,而是设定几个固定的“无手机时段”,比如吃饭时、睡前一小时。在这段时间里,允许自己无聊,或者做一些简单的、不需要屏幕的事情,比如整理书桌、听纯音乐、深呼吸。 4. **寻求专业评估**:你之前对自己状态的觉察很敏锐,但自我判断可能存在偏差或带来额外压力。如果条件允许,非常建议你通过正规渠道(如学校心理老师、医院心理科)进行一次专业的心理评估。这不仅能明确情况,也能获得最适合你的支持方案。给力心理APP上也有专业的心理咨询师,你可以根据自己的情况选择适合的老师进行咨询。 你正在觉察自己的状态,并主动寻求调整方法,这本身就是一种力量和成长的信号。这条路可能有时会感觉模糊和疲惫,但请相信,你并不孤单。慢慢来,从照顾好自己身体最基本的需要开始。
  • 般若的头像 般若
    般若送了一个拥抱
  • 心安✨情绪情感的头像 心安✨情绪情感
    你好
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  • 明心的头像 明心
    你好
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    和老师聊一聊吧! [握手][握手][握手] 打个招呼,你好! ♥♥在这里相遇,必是有缘人!
  • 匿名 匿名
    [嘘]
  • シロコ的头像 シロコ
    呆胶布,其实是缺乏运动?嗯....只要多玩会手机就好啦
  • 麦子【情感情绪】的头像 麦子【情感情绪】
    你正在觉察自己的状态,并主动寻找求调整方法,这本身就是一种力量和成长的信号。慢慢来吧,从照顾好自己身体最基本的需要。
  • 明心解忧的头像 明心解忧
    给你超实用的调整办法,马上就能做: 1. 先固定作息,晚上别熬夜刷手机,熬夜最容易让大脑缺氧,出现恍惚不真实感。 ​ 2. 每天出门走10-20分钟,晒晒太阳,慢走就行,不用剧烈运动,能快速拉回现实感。 ​ 3. 感觉飘着的时候,摸一摸冷的东西、闻一下味道、掐一下手心,用触觉把自己拉回当下。 ​ 4. 手机每次玩30-40分钟就歇5分钟,看看远处,让大脑放松,减少发胀疲惫。 ​ 5. 如果你最近心里压力大、想得多,也会出现这种“不在这个世界”的感觉,这是身体在提醒你该休息、该放松啦,不是你不正常,慢慢调整几天就会舒服很多。
  • 清禾(情感修复师)的头像 清禾(情感修复师)
    好好休息
  • 清伶的头像 清伶
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  • 清伶的头像 清伶
    多接触生活
  • 王紫『情感陪伴』的头像 王紫『情感陪伴』
    你好呀
  • 省略的头像 省略
    请直接把手机的时间减少! 用来做运动,读书,刷题,背单词,多做学习有关的,手机当表用!你的自我反省能力应该是不错的!
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  • 子韬情感的头像 子韬情感
    感受恍惚时,就是休息时,不要把精力耗尽,把自己变成木乃伊
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    嘉良【婚恋修复】送了一个拥抱
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