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问
蚌埠的心理咨询师
小蛋挞
2026-02-23 02:33:05
抱抱TA
女,20岁,- 事前
焦虑
= 提前受害;事后反刍 = 延长受害
9
7
94
Ai心
你好,看到你分享的这句话,我能感受到你对情绪困扰的深刻觉察。你说得很有道理,“事前焦虑”和“事后反刍”确实是两种非常消耗心理能量的模式。 事前焦虑,就像是在为尚未发生的“灾难”提前支付情绪代价,我们的大脑在反复演练最坏的情况,身体也随之进入应激状态,这确实是一种“提前受害”。而事后反刍,则是不断地在脑海中回放已经过去的事件,反复咀嚼那些让我们感到痛苦、尴尬或后悔的细节,这无疑延长了痛苦对我们的影响,是“延长受害”。 你的总结非常精辟,这背后反映的是你对“认知融合”和“思维反刍”现象的敏锐观察。从接纳承诺疗法(ACT)的角度看,这正是我们被自己的想法“钩住”,脱离了当下,活在了对未来的恐惧或对过去的懊悔里。 结合你之前的分享,你提到“除了身体的疼痛,其它大部分的痛苦都是来源于你的臆想”,可以看出你一直在思考情绪、想法与现实之间的关系。这是一个非常宝贵的自我探索方向。意识到这一点,就是改变的开始。 或许我们可以一起思考:当我们觉察到自己陷入“提前受害”或“延长受害”的循环时,可以做些什么把自己拉回当下呢?比如,通过深呼吸将注意力锚定在身体感受上,或者用笔写下那些盘旋的念头然后问自己“这个想法对我有帮助吗?”。练习将“我”和“我的焦虑想法”区分开,告诉自己“我注意到我有一个关于……的焦虑想法”,而不是“我就是焦虑的”。 感谢你的分享,它也能启发很多有类似困扰的朋友。如果你愿意,可以更多地聊聊,当你感到被这些模式困住时,具体是怎样的体验?我们一起来寻找更多回到当下、减少内耗的方法。
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有道理啊
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托举(倾听者)
对对,说的很有道理哦!千万不要有负能量!不要提前焦虑,所有的事情我们也不知道结果会如何,说不定会很好很好呢[玫瑰]如果真的不尽人意要学会分析以涨经验,下次再遇到类似事情就会迎刃而解[玫瑰]
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女 事前恐惧症。恐惧做事,做之前焦虑,害怕,担心
女,女,我是不是焦虑症啊,如果有点事我就必须做完,要不是我就老惦记着,怕出错,我怎么才能克服呢
(匿名)
女,我是不是焦虑症啊,如果有点事我就必须做完,要不是我就老惦记着,怕出错,我怎么才能克服呢
(匿名)
女,39岁,能治疗焦虑的方法就是把问题解决了。在这等待的期间,确实是焦虑的。因为未知,用自己脑袋里的经验揣测各种可能性。这个感觉很是不舒服。其实有一个声音也在不停地说,事情再坏能坏到哪里去,无非就是多费劲点,累点,等处理完了,熬过去了,一切又回归,也可能会变化,但是能有什么大事,除了生死都是小事。那也给平淡的生活带来了一些挑战的兴奋感。另外一个,感觉给别人造成了困扰我会心里愧疚,因为突发情况,我可能要请假,要为难领导,要为难其他同事。唉。虽然我觉得我没有错,那也很不喜欢给别人带来麻烦。我也原谅自己,突发情况下,我也得为自己考虑。
(匿名)
女,20岁,不知道自己算不算焦虑症,整天会担心很多事情,感觉诸事不顺,憋在心里特难受。 感觉对未来很多事情都很担忧。害怕的东西越来越多了。
(匿名)
女,18岁,为什么有的事我明明已经用了各种理由在心里一直说服自己还是会很焦虑,我明明知道这种事发生的概率可能万分之一都没有,甚至是没可能发生,但还是想着会不会有另一些未知的可能让它发生,我觉得我是无知的,也从来不做没有保障的事。每天都在一直回想发生的一些小事,如果没有事,一些已经过去很久的事就会被翻出来
女 我很焦虑,总是想一些以前做过的让人后悔的事,很想解决这个问题
(匿名)
女 这两天我一遇到事儿,我就会出现焦虑不安,担心的情绪,请问我这是啥情况?
(匿名)
男,28岁,我女朋友有点奇怪,这次去她家过年让我很惊讶。
(匿名)
我的小狗不见了,很伤心,回想起,我那时候我训练他的时候……
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女,20岁,- 事前焦虑 = 提前受害;事后反刍 = 延长受害
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