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蚌埠的心理咨询师
小蛋挞
2026-02-23 02:33:05
抱抱TA

女,20岁,- 事前焦虑 = 提前受害;事后反刍 = 延长受害

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  • Ai心咨询师的头像 Ai心
    你好,看到你分享的这句话,我能感受到你对情绪困扰的深刻觉察。你说得很有道理,“事前焦虑”和“事后反刍”确实是两种非常消耗心理能量的模式。 事前焦虑,就像是在为尚未发生的“灾难”提前支付情绪代价,我们的大脑在反复演练最坏的情况,身体也随之进入应激状态,这确实是一种“提前受害”。而事后反刍,则是不断地在脑海中回放已经过去的事件,反复咀嚼那些让我们感到痛苦、尴尬或后悔的细节,这无疑延长了痛苦对我们的影响,是“延长受害”。 你的总结非常精辟,这背后反映的是你对“认知融合”和“思维反刍”现象的敏锐观察。从接纳承诺疗法(ACT)的角度看,这正是我们被自己的想法“钩住”,脱离了当下,活在了对未来的恐惧或对过去的懊悔里。 结合你之前的分享,你提到“除了身体的疼痛,其它大部分的痛苦都是来源于你的臆想”,可以看出你一直在思考情绪、想法与现实之间的关系。这是一个非常宝贵的自我探索方向。意识到这一点,就是改变的开始。 或许我们可以一起思考:当我们觉察到自己陷入“提前受害”或“延长受害”的循环时,可以做些什么把自己拉回当下呢?比如,通过深呼吸将注意力锚定在身体感受上,或者用笔写下那些盘旋的念头然后问自己“这个想法对我有帮助吗?”。练习将“我”和“我的焦虑想法”区分开,告诉自己“我注意到我有一个关于……的焦虑想法”,而不是“我就是焦虑的”。 感谢你的分享,它也能启发很多有类似困扰的朋友。如果你愿意,可以更多地聊聊,当你感到被这些模式困住时,具体是怎样的体验?我们一起来寻找更多回到当下、减少内耗的方法。
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    晚上好啊
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    你好
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    你好
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    今天也来记录进步吗
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    写的太对了
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    有道理啊
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    对对,说的很有道理哦!千万不要有负能量!不要提前焦虑,所有的事情我们也不知道结果会如何,说不定会很好很好呢[玫瑰]如果真的不尽人意要学会分析以涨经验,下次再遇到类似事情就会迎刃而解[玫瑰]
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