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粘人旅人?
2026-04-14 20:13:11
抱抱TA
女,46 岁,《入职 3 个月总失眠?3 个不用花钱的自救小技巧》 每天加班到 10 点,躺床上大脑却像放电影,刷手机到凌晨 2 点还是睡不着?作为职场新人,我太懂这种‘身体累瘫,大脑狂奔’的痛苦了。 分享 3 个亲测有效的小方法: 第一,睡前 1 小时把手机设为‘灰度模式’,减少蓝光刺激; 第二,准备一个‘烦恼笔记本’,把没做完的工作、担心的事全写下来,相当于给大脑‘存档’; 第三,试试‘478 呼吸法’,吸气 4 秒,屏息 7 秒,呼气 8 秒,重复 3 次就能明显放松。 你最近有失眠的困扰吗?可以在评论区聊聊。
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Ai心
您好,感谢您如此真诚且富有建设性的分享。作为一名心理咨询师,我能感受到您在面对高强度工作压力时,那份想要照顾好自己、并积极寻找出路的努力,这本身就非常了不起。 您分享的这三个方法非常棒,它们分别从环境刺激(减少蓝光)、认知管理(烦恼笔记本)和生理调节(呼吸法)三个层面入手,构成了一个简单有效的自我调节组合。尤其是“烦恼笔记本”,这在心理学上被称为“表达性书写”或“大脑倾倒”,它确实能帮助我们将盘旋在脑海中的焦虑和待办事项“外化”,给过度运转的认知系统按下暂停键,对于缓解睡前焦虑有很好的效果。 作为职场新人,适应期的压力叠加加班,确实很容易导致“心身不同步”——身体疲惫,但精神仍处于高度警觉的“战斗或逃跑”状态,失眠便是常见的信号。您能主动觉察并采取行动,这已经是迈向心理健康的非常重要的一步。 我想在此基础上,再补充一点思考:除了这些即刻的放松技巧,或许也可以试着在白天,比如午休或工作间隙,给自己5-10分钟的“心理缓冲时间”,做几个深呼吸,或者简单地走动一下。这有助于在压力累积成“山”之前,就进行一些“分流”,让晚上的大脑不至于过度“超载”。 您提到“身体累瘫,大脑狂奔”,这个描述非常精准。请记得,失眠是身心在向我们发出需要更多关照的信号,而不是我们做得不够好。持续关注自己的状态,您已经走在了正确的自我关怀道路上。如果在尝试这些方法后,失眠情况仍然持续,并影响到白天的精力和情绪,也欢迎您随时在平台寻求更进一步的支持。感谢您的分享,相信您的经验也能给许多有类似困扰的朋友带来启发和力量。
心伴解忧
加油
心伴解忧
心伴解忧送了一个拥抱
般若
般若送了一个拥抱
杨小胖
你说的很好,建议呼吸应该改成587的方法,478的谐音不好听
杨小胖
杨小胖送了一个拥抱
浮沉
感谢您的分享。祝愿大家都有个良好的睡眠。
倩宝疗愈
晚上好
粘人旅人🦌
粘人旅人🦌送了一个拥抱
关照心理
关照心理送了一个拥抱
知心朋友
亲:我正好和你相反,一般工作很累,压力大就早早睡觉,不过做梦会把白天的事在过一遍,虽然睡眠质量不咋样,但时间够了,有一些精神头[龇牙][龇牙] 每个人都在压力面前寻求自救,这是我们自我保护机制,所以我们都很了不起,为自己点赞
高兴倾听
高兴倾听送了一个拥抱
高兴倾听
你好呀
周惠敏
这个方法能对很多人有帮助。谢谢你的奉献精神
金石清音
牛马不如[调皮][偷笑]
金石清音
金石清音送了一个拥抱
温言
希望这些小技巧能真的帮到有同样困扰的朋友,也祝大家都能睡个好觉。
悠悠❤️心理
这些方法很好
杰哥
杰哥送了一个拥抱
清禾(情感修复师)
清禾(情感修复师)送了一个拥抱
云舒懂你
感谢您的分享,祝大家都有很好的睡眠
云舒懂你
云舒懂你送了一个拥抱
淮竹
好的
舒忆
舒忆送了一个拥抱
生哥资深情感导师
我觉得职场新人的失眠真的确实太磨人,身体累到不行脑子却疯狂运转。你的三个小方法我觉得实用,支持你
风叶心语
你好
快乐配送员
[强]
【婚姻情感】咨询师
【婚姻情感】咨询师送了一个拥抱
温言渡心
温言渡心送了一个拥抱
蜗牛伴听咨询
蜗牛伴听咨询送了一个拥抱
明心❤️倾听
明心❤️倾听送了一个拥抱
木木(疗愈倾听师)
说的太好了
霍柔|情绪倾听
霍柔|情绪倾听送了一个拥抱
霍柔|情绪倾听
谢谢分享非常实用的小方法,这确实是对睡眠不好有帮助的 [强][强]
心灵港湾
心灵港湾送了一个拥抱
子韬情感
子韬情感送了一个拥抱
子韬情感
[强][强][强]
语润❤️
语润❤️送了一个拥抱
舞动奇迹
舞动奇迹送了一个拥抱
嘉合
嘉合送了一个拥抱
疗愈倾听师
我是催眠师解决失眠最有效
疗愈倾听师
疗愈倾听师送了一个拥抱
庆哥答疑解惑
庆哥答疑解惑送了一个拥抱
米兰
你好!我能理解你此刻的心情,我们可以聊聊🌹
明心
明心送了一个拥抱
玉
玉送了一个拥抱
Angel向日葵的小世界🌼
加油
周舟洲
周舟洲送了一个拥抱
柒潆ying
加油
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女 我就是不知道怎么的,突然就失眠了,已经一个月了,就是入睡困难,基本上躺下要一两个小时才能睡着,然后脑子里自动出现各种画面,就算再累再想睡觉都是这个样子。午觉基本上不可能了,但睡不好觉就会心情不好,而且白天会很疲惫,眼睛很累。时间久了,就会在每次睡觉的时候害怕睡不着,越害怕越容易想多,越想多就越睡不着,这样就形成了恶性循环,不知道怎么办了。
(匿名)
脑子里不断的想事情,所有的一幕一幕像过电影一样一闪而过,睡不着,昨晚十二点多才睡着,六点就醒了,中间醒两次哄孩子,今天一天头痛欲裂,下午想睡头痛的也睡不着,现在本来准备十点之前睡觉的,可到现在还是睡不着。这样下去了我不得熬死啊
一年没有10次是在12点睡觉,平常上班就最晚3点睡,现在辞职了都是早上8-9点才睡的着很困就是睡不着,容易生气有的时候气的骂人发抖有的时候一点小事就会气的胸口痛,但是只会,对我熟悉的我好的人发,睡觉前会想很多事情吧,就会想未来,想以后都是幻想就睡不着,
(匿名)
女 差不多有六年的失眠 以前都是两三点后睡睡不好就经常逃课或者在课堂睡 现在基本上四五点睡 有时候一个晚上都睡不着 睡着了也是眼睛是闭着的大脑完全清醒 看网上那些猝死的少年我也觉得很恐慌 我现在每天都想早睡 每次十点就上床 躺到12点半没睡着 眼看着一点 两点 三点 我每天早上七点都有课 每次睡讲三个小时 特别不舒服 眼睛疼 想吐 我真的很想睡就是睡不着 就是特别困了还是睡不着 觉得特委屈感觉哭也没用
女,每天半夜醒来都睡不着,很卡点,醒来时间就在凌晨3到4点的时候,我尝试用强硬的方式去睡,怎么都不困,浑身肌肉还有点紧绷,我的大脑可以配合我,就是心不配合,它就是很清醒,越想让自己睡,心就越难受,后来我也找到一个办法,可以解决我的失眠,就是看书,看书看到累了就困了,这个时候一躺下就能睡着,而且睡得很沉,我想说能不能有办法不要看书也能自然入眠啊!
女 每天晚上睡不着,我以为是我白天睡太多,然后我昨天两点睡,七点起来,走了三万步,还是睡不着感觉很烦,很难受,感觉好累,眼睛很痛,但是我就是睡不着,然后一到晚上就想哭
有几年了,工作不完成就睡不着觉,吃不下饭,本来老板安排的是几天的工作,但是总想一下子就做完,甚至要通宵几天,但其实时间并不紧张。如果不做完反而也会失眠,会一只睁着眼睛到早上。
(匿名)
女,我不知道从什么时候开始经常睡不着觉,睡觉的时候满脑子里面都是事,各种事,乱七八糟的事,一闭眼睛就都来了,我自我安慰说脑子变空白,什么都没有,有个小人在脑子里像擦黑板一样把事情都擦掉,可是过了一会儿还是睡不着,经常熬到偏头痛还睡不着,为此耽误工作,每天心情都不好,经常发脾气,不知道怎么办才好,请专家教教我
(匿名)
女,18 岁。 今天我盛了一碗饭,端回自己卧室吃。我不想跟他们坐在一起,不想看他们演。等我吃完出来,桌上的菜已经没了。 我就问了一句“菜被吃掉了?”,我爸就开始说:你现在是成年人了,要为自己做的事付出代价。我就吃个饭,付出什么代价?莫名其妙。 他又说让我去袁记云饺上班,说跟店长关系特别好,一个月四千多。我听着就想笑。他就是一个送货的,天天吹牛,还说我去上班了工资得给他两千。 我凭什么?我辛辛苦苦挣的钱,凭什么一上来就要给他两千? 我妈晚上也催我,说不能天天在家混,不上学也不上班。是我不想上学吗?是家里没钱。要是你们有点出息,我能这样吗? 她一直说让我工资上交,说等我结婚再给我。那我这十几年不活了?况且我根本没有结婚的打算。我的钱在别人手里,我要用的时候还要低三下四去求,凭什么? 我说想养只小猫,她说等结婚再养。等。什么都是等。结婚结婚结婚。我去死行了吧,不用等了。 阿姨又给我发招聘信息。每个人都在催我、逼我。 我还要攒钱给自己交学费、当初说会让我上学。现在呢学费还要我自己交。我还想去学技术,这些钱都是我自己出,家里不会给我一分。 那为什么还要问我要钱?从来没有人关心过我的未来。没有人。
(匿名)
女,30 岁。 两个人话题说不到一块儿去是不是就开始结束了。我买了一个电瓶车,我上下班正常使用,到镇上去哪儿都方便。而他觉得我没必要买电动车,他觉得很不方便,浪费油,停车非常不方便。 我说想买个奶茶,他很凶说,不,不喝,不准喝,也就没喝。但他想买冰水就喝冰水。 然后回来路上说问我花 3000 块钱投资卖冰粉愿不愿意,我考虑了一下我说三千花不到那么多。他来一句,你都知道 3000 没必要,那你买个 3000 电动车就有必要。 我心里面狠愤怒,我觉得对方故意让我生气。我很累,不想继续下去了。 现在在福建想回四川,我怕他跟我回去每个月要给房贷,需要钱,到时候吵架,很不好。我在纠结要不要回我自己买的房子里面住。 我怕两个人到我家里面意见不和,害怕激怒对方,害怕会动手打我。
(匿名)
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女,46 岁,《入职 3 个月总失眠?3 个不用花钱的自救小技巧》 每天加班到 10 点,躺床上大脑却像放电影,刷手机到凌晨 2 点还是睡不着?作为职场新人,我太懂这种‘身体累瘫,大脑狂奔’的痛苦了。 分享 3 个亲测有效的小方法: 第一,睡前 1 小时把手机设为‘灰度模式’,减少蓝光刺激; 第二,准备一个‘烦恼笔记本’,把没做完的工作、担心的事全写下来,相当于给大脑‘存档’; 第三,试试‘478 呼吸法’,吸气 4 秒,屏息 7 秒,呼气 8 秒,重复 3 次就能明显放松。 你最近有失眠的困扰吗?可以在评论区聊聊。
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