我是一名高三学生。有点胆小，总是怀疑别人会看向自己很紧张。总是会关注一些没必要的东西，比如呼吸不自在。上课的时候不敢说话（我初中时上课发言最积极的），感觉很压抑。和同桌关系不是很好，虽然朋友当总觉得有点孤独。高考马上又要到了很烦我要怎么办