男 焦虑恐惧已经有6年时间了，每天伴随的是头紧发胀眼睛睁不开，也害怕和别人说话，脑子里有时候也会强迫思维无法控制特别在疲劳的时候，经常手淫熬夜久坐，现在已经在改善，心理方面一直自卑追求完美，总有一个美好的幻想一次次的打击我，做事现在也无法集中注意力，我该怎么调节心理问题