男 我是一个不爱说话的人，家里来人就大声招呼就不知道说什么了，不懂的与人交际，工作更是一塌糊涂，眼里没活，不会拍马屁，平常也在家呆着导致朋友很少，我每次想改掉，可是我怎么改，每当碰到同事一帮在那聊天的时候，只有我静静的坐着，我也想跟他门说，可是怎么也找不到话说。我内向很多年了，怎么才可以改掉？